Hej

Hvordan går man mest optimalt fra cut til bulk ernæringsmæssigt? Er det optimalt fra den ene dag til den anden at gå fra kcal underskud på 500 til et kcal overskud på 500?

er det optimalt at stoppe med at ryge smøger en dag og stoppe den næste ?

Cut er ikke sundt for dig i bund og grund, flot, men ikke sundt.

Kalorie surplus er sundt for din krop, ergo, du går fra usund til sundt.

Tror din krop vil takke dig ;)

Det mest optimale er langsomt at oppe dit indtag. Det vil sige fx spise 350 kcal under ligevægt i kommende uge, 200 kcal under i ugen efter, ligevægt ugen efter osv.

Edit: Tag eventuelt et kig på reverse dieting.

LookWhatYouDid skrev:Det mest optimale er langsomt at oppe dit indtag. Det vil sige fx spise 350 kcal under ligevægt i kommende uge, 200 kcal under i ugen efter, ligevægt ugen efter osv.

Edit: Tag eventuelt et kig på reverse dieting.

Det går der alligevel lidt uger med så, før man rammer 500 kcal... Jeg har søgt på reverse dieting. Kan det passe at man lagrer meget fedt hvis man går hurtigt fra cut til bulk?

du kan altid finde en artikkel der taler for noget og imod noget andet og så en anden der siger det omvendte.

Din krop er unik, og derfor kan du ikke forholde dig til hvad andre siger.

Feks gik jeg fra 2800 kcal til 3600-3800 i 40 uger.

Resultatet kan ses her:



Men min krop kan også godt lide kcal, fordi jeg er meget aktiv.

Er du slasket og doven er det nok ikke vejen for dig

bodybd skrev:Det går der alligevel lidt uger med så, før man rammer 500 kcal... Jeg har søgt på reverse dieting. Kan det passe at man lagrer meget fedt hvis man går hurtigt fra cut til bulk?

Ja, det sker ofte som reaktion på at kroppen "er vant til" et kalorieunderskud. Reverse dieting er en måde at undgå, at tage meget på i overgangen mellem cut og bulk. Som du selv nævner, så er det tidskrævende, men så må du opveje fordele og ulemper. Hvis du ikke har noget i mod det hop i vægten, der som oftest følger en abrupt overgang fra cut til bulk, så go ahead. Hvis du gerne vil have en mere mild overgang, så er reverse dieting fordelagtig.
Du kan jo eventuelt justere lidt hurtigere, så du fx siger 250 kcal i underskud i kommende uge, ligevægt ugen efter, 250 kcal over ugen efter det osv.

LookWhatYouDid skrev:

bodybd skrev:Det går der alligevel lidt uger med så, før man rammer 500 kcal... Jeg har søgt på reverse dieting. Kan det passe at man lagrer meget fedt hvis man går hurtigt fra cut til bulk?

Ja, det sker ofte som reaktion på at kroppen "er vant til" et kalorieunderskud. Reverse dieting er en måde at undgå, at tage meget på i overgangen mellem cut og bulk. Som du selv nævner, så er det tidskrævende, men så må du opveje fordele og ulemper. Hvis du ikke har noget i mod det hop i vægten, der som oftest følger en abrupt overgang fra cut til bulk, så go ahead. Hvis du gerne vil have en mere mild overgang, så er reverse dieting fordelagtig.
Du kan jo eventuelt justere lidt hurtigere, så du fx siger 250 kcal i underskud i kommende uge, ligevægt ugen efter, 250 kcal over ugen efter det osv.

Vil du være flink og lige hurtigt remse op hvor meget glykogen der ca. lagres i 100g muskelmasse ?

Han har tømt sine glykogendepoter, og lur mig .. lur mig lige om det ikke vil tage ihvertfald en uge med 500+ kcal at fylde dem helt op.
Inden da kan han ikke engang tænkte på at tage på i BF.


Topic starter.
Drop alt det reverse dieting.

Her er 2 .. ikke blot 1, men hele 2 VIDENSKABELIGE DOKUMENTERE ARTIKLER MED FORSØG (Fuck jeg har arbejdet for at give dig det helt rigtige svar)

http://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.abstract

http://ajcn.nutrition.org/content/74/6/737.abstract

Dette er videnskab.
Ikke noget crap der findes i en kort artikel uden undersøgelser og fakta.

Læs disse 2 og du ved præcis hvad du skal gøre.

lad være med at lytte på mig eller andre, LÆS.
LÆS, forstå og bearbejd den information jeg har serveret til dig.

God læsning

Lad mig for det andet anbefale:

Beyond brawn

En rigtig god bog (hvis du magter 560 sider) med alt hvad du bør vide til at kunne komme godt igang selv

Nu handler det ikke kun om glukose.

Det handler lige så meget om når kroppen har været i underskud længe, så skruer den ned for alle dine hormoner.

Når du så bare over fodre din krop med kcal kan kroppen ikke udnytte dem ordenligt og det sætter sig letter som fedt.

Kcal mig her Kcal mig der:-) jeg spiser pt det kroppen råder mig til, og jeg kender så mig selv så godt så jeg ved at jeg lige skal holde lidt igen for ikke at tage for hurtigt på, også vejer jeg mig 2 gange om ugen og forsøger at ramme 1 kg om måneden (lean bulk) det fungere bedst for mig. Men jeg vil nu heller ikke anbefale at øge 1000kcal på en uge jeg tror jeg går fra 2400 til 3200 på 5-7uger ca