Fra lav til høje reps - deload påkrævet?

Hej,

jeg har kørt lav reps i en måned+ nu, og vil gerne starte et nyt program med:
3x12
4x8
5x5
Køres 0-1rep fra failure

Hver set/rep periode køres 3 uger.

med øvelserne
squat/dødløft
bænkpres
lat pulls
rows variant
military press
superset rear og side delts
superset triceps og biceps varianter
mave hver 2. træning

Normalt vil man tage deload/dekon, men da jeg ikke føler, at jeg har behov for en pauser, og stadig stiger i vægt, kan jeg så bare gå i gang med programmet med det samme uden pause?

Du kan sagtens gå igang med det samme. Hvis du hverken føler dig træt i kroppen eller noget, så skal du bare give dig i kast med programmet med det samme.

Har du tænkt dig at køre programmet hver anden dag, eller mandag, onsdag og fredag?

Jeg ville nok smide en ekstra øvelse eller to ind til bryst, ryg og ben.

kører det man, ons, fre.

programmet tager allerede omkring en 1½time, så jeg nøjes med det her, da jeg ser en god fremgang med det.

tak for svaret! glad for, at jeg slipper for en pause

Pilatus skrev:kører det man, ons, fre.

programmet tager allerede omkring en 1½time, så jeg nøjes med det her, da jeg ser en god fremgang med det.

tak for svaret! glad for, at jeg slipper for en pause

Det var så lidt. Du kan altid prøve dig ad. Du kan starte med at køre programmet, som du selv har foreslået, og så kan du lidt senere prøve at smide en ekstra øvelse eller to ind til ben, bryst og ryg. Det er ikke, fordi det tager så vanvittig langtid lige at køre en ekstra øvelse til én af de store muskelgrupper. Du kunne eventuelt vælge at køre programmet en smule efter dagsformen. Dvs., at hvis du f.eks. føler, at du har massere af overskud i presseøvelserne, så kan du lige nuppe en ekstra brystøvelse. Og på samme måde med ben og ryg.

Det er ikke noget jeg skal bestemme, men jeg syntes helt klart du skal prøve dig lidt frem ;)

Fra lav til høje reps - deload påkrævet?

Brugere online