Spændende.. Du ligger nogenlunde på niveau med mig i de forskellige øvelser, så vil da følge lidt med her. Bliver da næsten også nødt til at følge med, når du nu poster de fine rock chicks for dem er jeg da helt vild med

Please continue with your pictures. På forhånd tak.

Phyxius skrev:Spændende.. Du ligger nogenlunde på niveau med mig i de forskellige øvelser, så vil da følge lidt med her. Bliver da næsten også nødt til at følge med, når du nu poster de fine rock chicks for dem er jeg da helt vild med

I så fald velkommen på sidelinjen. Opret en log på siden, så 'battler' vi

De tat tøsser kunne gøre en inkaneret homo straight på et splitsekund

Mandag. 17/1-11

90 % af centeret tjillede bænkpreserne, så måtte lave en lidt uortodoks rækkefølge i dag. Ellers var jeg lettere træt ovenpå en hård dag, og en hardcore weekend, men kom dog fint igennem træningen

Chinups
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW PR. Det sidste rep var meget langtrukket

Cable Rows m. bredt greb
1x8 - 70kg
1x8 - 70kg
1x8 - 70kg
1x8 - 70kg

Bænkpres
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg glemte at fyre 2,5 mere på her
1x8 - 67,5kg

Military Press
1x8 - 32kg
1x8 - 32kg
1x8 - 34,5kg
1x8 - 34,5kg

4 sæt i mavegøgl supersættet med hyper ex.

Rear lateral raises
1x8 - 9kg
1x8 - 9kg
1x8 - 9kg
1x8 - 9kg

supersættet med:

Lateral raises
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg PR

CG Bænkpres
1x8 - 57,5kg
1x8 - 57,5kg
1x8 - 57,5kg
1x8 - 60kg PR

supersættet med:

BB Curls
1x8 - 34,5kg
1x8 - 34,5kg
1x8 - 34,5kg
1x8 - 37kg

Lækker træning

Havde en god energi i dag, som skulle veksles til noget masse i centeret

Onsdag 19/1-11

Bænkpres
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg
1x8 - 67,5kg
1x8 - 67,5kg PR

Chinups
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW
1x6 - BW

Cable Rows m. bredt greb
1x8 - 70kg
1x8 - 70kg
1x8 - 72kg PR
1x8 - 72kg

Barbell front raise har kørt military press siden jeg startede, så besluttede mig for at udskifte min for skuldre øvelse. Var ganske glad for den nye øvelse
1x8 - 17,5kg PR
1x8 - 17,5kg
1x8 - 17,5kg
1x8 - 17,5kg

4 sæt i mavegøgl supersættet med hyper ex.

Rear lateral raises
1x8 - 9kg
1x8 - 9kg
1x8 - 10kg PR
1x8 - 10kg

supersættet med:

Lateral raises
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg

CG Bænkpres
1x8 - 57,5kg
1x8 - 57,5kg
1x8 - 60kg
1x8 - 60kg PR

supersættet med:

BB Curls
1x8 - 34,5kg
1x8 - 34,5kg
1x8 - 37kg
1x8 - 37kg

Rigtig god træning med en truckload af PR's

Trampstamp hyldest

Fredag 21/1-11

Bænkpres
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg
1x8 - 67,5kg
1x8 - 67,5kg
Alle sæt udført med særlig god form

Chinups
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW måtte tvinge mig selv op i det sidste rep

Cable Rows m. bredt greb
1x8 - 72kg
1x8 - 72kg
1x8 - 72kg s/r PR
1x8 - 72kg

Barbell Front Raise
1x8 - 17,5kg
1x8 - 20kg PR
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg

Decline crunches
1x12 - BW
1x12 - BW
1x12 - BW

Supersættet med:

Hyper Ex.
1x12 - BW+15kg
1x12 - BW+15kg
1x12 - BW+15kg

Rear lateral raises
1x8 - 10kg
1x8 - 10kg
1x8 - 10kg s/r PR
1x8 - 10kg

supersættet med:

Lateral raises
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg

CG Bænkpres
1x8 - 60kg
1x8 - 60kg
1x8 - 60kg s/r PR
1x8 - 60kg

supersættet med:

BB Curls
1x8 - 34,5kg
1x8 - 34,5kg
1x8 - 37kg
1x8 - 37kg

fredags træning

Skiftede i dag til et 2-split (man, tirs, tors, fre), da jeg gerne vil se, hvordan jeg respondere på det ifht. FB.

Mandag 24/1-11

Bænkpres
1x8 - 65kg
1x8 - 67,5kg
1x8 - 67,5kg
1x8 - 67,5kg s/r PR
Bonus sæt (kom til at tyve starte lidt før min makker ankom, så tog lidt ekstra med ham):
1x8 - 65kg
1x7 - 70kg Rep PR

Cable Standing Decline Chest Press
1x8 - 25kg PR
1x8 - 25kg
1x8 - 25kg
1x8 - 25kg
kan se på exrx, at jeg udførte den lidt forkert :/ var første gang

Flies i maskine
1x8 - 40kg
1x8 - 40kg
1x8 - 40kg
1x8 - 40kg

Barbell Front Raises
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg s/r PR

Lateral raises
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 12kg PR

Decline Crunches
1x12 - BW
1x12 - BW
1x12 - BW + 5kg PR

CG Bænkpres
1x8 - 60kg
1x7 - 60kg
1x7 - 60kg
1x6 - 60kg
var noget svagere, end jeg normalt er i den. Det skyldes nok de ekstra sæt i bænkpres, og de 3 ekstra pres øvelser.

Umiddelbart ret tilfreds med splittet. Ret lækkert, at jeg ikke behøver at køre 3x supersæt Mine triceps stortuder desuden, så frygter nogle mean dooms i morgen

Tirsdag 25/1-11

Chinups
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW

WG Pulldowns
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg

BB Bent Over Rows
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x8 - 55kg
1x8 - 57,5kg PR

Rear Delts (maskine)
1x8 - 30kg
1x8 - 35kg
1x8 - 35kg
1x8 - 40kg PR

Supersættet med:

Hyper ex.
1x8 - BW + 15kg
1x8 - BW + 15kg
1x8 - BW + 15kg
1x8 - BW + 15kg

DB Seating Rear Delts Raises
1x8 - 10kg
1x8 - 10kg
1x8 - 11kg PR
1x8 - 11kg

BB Curls
1x8 - 34,5kg
1x8 - 37kg
1x8 - 37kg
1x8 - 37kg s/r PR

Hammer Curls
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
Et godt lille burnout tilsidst

Ikke verdens bedste energi i dag, men fin træning

Torsdag 27/1-11

Bænkpres
1x8 - 67,5kg
1x8 - 67,5kg
1x8 - 70kg
1x8 - 72,5kg PR

Cable Standing Decline Chest Press
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg
Udførte den korrekt i dag. I thinkz

Flies i maskine
1x8 - 40kg
1x8 - 40kg
1x8 - 40kg
1x8 - 40kg

Barbell Front Raises
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg
1x8 - 20kg

Lateral raises
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg

Decline Crunches
1x12 - BW
1x12 - BW
1x12 - BW + 5kg

CG Bænkpres
1x8 - 60kg
1x8 - 60kg
1x8 - 60kg
1x8 - 60kg

Cable Pushdown
1x8 - 30kg
1x8 - 30kg
1x8 - 30kg
1x8 - 30kg

Sluttede af med 3x12 i to rotatory cuff øvelser.

Torsdag 28/1-11

Chinups
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW
Udførte alle med god rom og teknik. Det sidste rep plejer nemlig at være lidt på fail grænsen

WG Pulldowns
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg
Tror jeg bytter rundt på denne her og bb bor. Synes, at jeg er alt for wasted i lats efter chinups.

BB Bent Over Rows
1x8 - 57,5kg
1x8 - 57,5kg
1x8 - 60kg PR
1x8 - 60kg

Rear Delts (maskine)
1x8 - 30kg
1x8 - 35kg
1x8 - 40kg
1x8 - 40kg s/r PR

Supersættet med:

Hyper ex.
1x12 - BW + 15kg
1x12 - BW + 15kg
1x12 - BW + 15kg

DB Seating Rear Delts Raises
1x8 - 10kg
1x8 - 10kg
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg

BB Curls
1x8 - 34,5kg
1x8 - 37kg
1x8 - 37kg
1x8 - 37kg

Curls variant m. to træktårne
1x8 - 12kg
1x8 - 15kg
1x8 - 15kg
1x8 - 20kg
Temmelig dårlig øvelse. Finder på en anden bic-iso næste gang

-------
R. I. P.

Mandag 31/1-11

Var ekstremt flad i dag, hvilket nok skyldes weekendens beskedne mad og massive druk . Fik dog en del pr's, men det skal ses i lyset af, at jeg i dag gik fra 4x8 til 4x6.

Bænkpres
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg
1x6 - 72,5kg
1x4 - 72,5kg

Cable Standing Decline Chest Press
1x6 - 20kg
1x6 - 25kg
1x6 - 30kg PR
1x6 - 30kg

Flies i maskine
1x6 - 40kg
1x6 - 40kg
1x6 - 45kg PR
1x6 - 45kg
bonus sæts
1x6 - 45kg
1x6 - 45kg

Barbell Front Raises
1x6 - 20kg
1x6 - 22,5kg PR
1x6 - 22,5kg
1x6 - 22,5kg
bonus sæt
1x6 - 22,5kg

Lateral raises
1x8 - 11kg
1x8 - 11kg
1x8 - 12kg
1x8 - 12kg

Decline Crunches
1x12 - BW
1x12 - BW + 5kg
1x12 - BW + 5kg

CG Bænkpres
1x6 - 60kg
1x6 - 60kg
1x6 - 62,5kg PR fik hjælp til det sidste rep
1x4 - 62,5kg

Cable Pushdown
1x6 - 30kg
1x6 - 35kg PR
1x6 - 35kg
1x6 - 35kg

Cool træning taget min tilstand i betragtning

Tirsdag 1/2-11

Havde ret korte pauser i de først 4 øvelser i dag, da jeg havde ret travlt

Chinups
1x9 - BW PR
1x7 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

BB Bent Over Rows
1x6 - 60kg
1x6 - 65kg
1x6 - 67,5kg
1x6 - 72,5kg PR

WG Pulldown
1x6 - 65kg
1x6 - 70kg
1x6 - 72kg
1x6 - 72kg

Stående ROWS med én arm fra midten af et træktorn
Gider slet ikke notere den. Øvelsen var så fail pga. jeg ikke kunne holde balancen, da man står helt løst. Finder vidst en anden row variant til næste gang :D

Hyper ex.
1x12 - BW + 15kg
1x12 - BW + 15kg
1x12 - BW + 15kg

DB Seating Rear Delts Raises
1x6 - 10kg
1x6 - 10kg
1x6 - 12kg PR
1x6 - 12kg

BB Curls
1x6 - 37kg
1x6 - 39,5kg PR
1x6 - 39,5kg
1x6 - 39,5kg

Hammer Curls
1x6 - 13kg
1x6 - 16kg PR
1x6 - 16kg
1x5 - 16kg

to 3x12 rotator cuff til sidst.

God træning

Torsdag. 3/2-11

Bænkpres
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg
1x6 - 72,5kg
1x6 - 72,5kg s/r PR det sidste var temmelig sketchy

Cable Standing Decline Chest Press
1x6 - 25kg
1x6 - 30kg
1x6 - 30kg
1x6 - 30kg s/r PR

Flies i maskine
1x6 - 40kg
1x6 - 45kg
1x6 - 50kg PR
1x6 - 50kg

Barbell Front Raises
1x6 - 20kg
1x6 - 22kg
1x6 - 22kg
1x6 - 22kg

Seating Lateral Raises (første gang)
1x8 - 10kg PR
1x8 - 10kg
1x8 - 10kg
1x8 - 10kg
Skiftede til seating, da jeg gerne vil undgå at bruge benene til at få dem op, og det gjorde en væsentlig forskel, kunne jeg mærke

Decline Crunches
1x12 - BW + 5kg
1x12 - BW + 5kg
1x12 - BW + 5kg s/r PR

CG Bænkpres
1x6 - 60kg
1x6 - 60kg
1x5 - 62,5kg
1x4 - 62,5kg
var uden spotter her, så turde ikke prøve på de sidste rep

Cable Pushdown
1x6 - 35kg
1x6 - 35kg
1x6 - 35kg
1x6 - 35kg s/r PR

Lækkert PR Mania i dag

Fredag 4/2-11

Chinups
1x8 - BW
1x8 - BW
1x8 - BW
1x7½ - BW

BB Bent Over Rows
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg
1x6 - 72,5kg

WG Pulldown
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg
1x6 - 72kg

Cable One Arm Bent-over Row (første gang)
1x8 - 15kg
1x6 - 30kg
1x6 - 35kg
1x6 - 35kg

DB Seating Rear Delts Raises
1x6 - 11kg
1x6 - 11kg
1x6 - 10kg
1x6 - 10kg

BB Curls
1x6 - 37kg
1x6 - 39,5kg
1x6 - 39,5kg
1x6 - 39,5kg

Hammer Curls
1x6 - 13kg
1x6 - 13kg
1x6 - 16kg
1x6 - 16kg

OK træning

fundet en side, som er noget federe efter min mening, så rykker loggen derover.

god træning