Igår var jeg oppe kl. 6:20 for at svømme, men var første ude ved svømmehallen kl. 7:05 og man bliver kaldt op af vandet kl. 8 men fik da svømmet 100 m ben og 1,7 km i alt. Og bagefter var jeg ned og Styrketræne arm,ryg, mave.
Idag var jeg ude og løbe 15 km ca. Men kunne mærke at jeg ikke spiser nok til at ligge på det tempo jeg gerne ville.

I mandags var det 3km svømning på kort bane.

Tirsdag var jeg ned i fitnesse World og løbe på løbebånd løb 21,1 km på 1:29 meget stille og roligt

Onsdag svømmede jeg igen på kort bane og det var 2 km og 1km var kun benene. Og så var jeg til jiu-jitsu og undervist også.

Idag var jeg ned på løbetbåndet igen og løb 15 på lidt over en time pg af meget ømme låremuskler så idag skipper jeg svømning med tri folket og lader kroppen hvile til i morgen hvor jeg skal i vandet igen :-)

Idag svømmede jeg 2km og er gået ind på vintertræning som er 6-10 km svømning om ugen og 50 km løbe. En lang tur og en tempo tur :-) og to små korte løbetur.
Nogen få uger til jeg tager på idrætshøjskole

Idag løb jeg halvmarathon udenfor igen efter alt den sne vi har haft.
Dejligt at løbe ude for igen men tror kroppen var træt for måtte tag en del pauser :-/

Idag løbe jeg en kort løbe tur på 6 km med pauser. Det er meget kort luft og meget vind idag

Ja kæresten slog op idag så var oppe kl. Halv seks og tog ud og løbe en tur og træner maven. Så må vi se hvad dagen bringer. Tror det evt. Bliver noget med noget shopping af udstyr og i byen og få penge igen for hendes julegave. Og så måske være sammen med min bedste ven

Idag tog jeg en time på cyklen som er sat op på en Hometraninger

Idag løb jeg 21 km. Under turen føles kroppen træt

en løbe tur på 12 km intival løb hvor alle km blive løbet under 4 min pr km gennemsnit 3,48 pr km.
Og 3 afjoggings km. I 14,5 km i timen

Igår stod den på svømning 1,5 km, det var meget hårdt, kroppen var meget træt og var ikke oplagt til at træne igår. Men idag havde den det super godt og fik givet den gas i fitness center med styrketræning af arm,bene,ryg. Er stoppet med at træne mave i fitness center da jeg synes det giver mere ømhed i maven at træne den derhjemme. Mærkeligt for træner den næsten på sammen måde begge steder. :-/

Idag stod den på 6 km løb. Løb så hurtigt jeg kunne og kom nok op på den 21 km i timen.

I denne uge har jeg valgt at smide trænings planen væk og gør lidt af det jeg har lyst til i forhold til træning da jeg skal være i top form og krop vel udhvilet til at jeg starter på Vejle idrætshøjskole på søndag kl 16.
Så ved ikke hvor meget jeg kan skrive i log derfra og frem til dm i ironman 70,3

Har Idag løbet 21 km i dag til træning i Vejle det var hårdt men godt at løbe det :-)

Er begyndt at cykle igen på tri cyklen.
Så nu skal jeg snart have nogen lange cykle tur.
Håber på at løbe halv marathon i morgen ;-)

Efter at have været på idrætshøjskole vil jeg nu forsøg at lave logbog igen.

Det der har været sket sidste er at jeg har haft brækket foden og gik glip af Viborg duatlon og dm i marathon i Kbh under 23 hvor jeg kunne være blivet mellem 2-3 i klassen og jels ironman 70,3 og ironman 70,3 Aalborg dm måtte udgå før løbet. Er første lidt startet op med løb igen.
Det gik lidt galt i Aalborg synes jeg selvom tiderne var okay.
Svømmede på 40,28 min og sek og cyklede på 2,53 timer og min det er bare ca. Tider.

I mellem tiden har jeg lagt stor vægt på svømning og cykling.
Kan ca. Svømme med en hastig mellem 1,40 -1,52 pr 100 meter.

Cykler gerne 31-36 km i gennemsnit på cyklen.

Plan i år sådan set stadigvæk at løb i ironman Copenhagen og i hca marathon og evt. Fru bøges marathon i Odense.
Vil gerne løbe 10 marathonløb end jeg bliver 23 og det sidste marathon løb bliver nok Aalborg brutal marathon.

Håber nogen af jer gider læse logbogen.
Og komme med spøgsmål. Svar gerne efter bedste evne

Idag skulle jeg rigtigt have svømmet lang tur men pg af folk som synes de skulle ligge i hurtig banen kunne jeg ikke komme til at svømme rigtigt så det blev til 1 km op varming og 500 meters teknik med intivaller af 25 meter.
Så løb jeg en tur på 5 km da jeg kom hjem.
Resten af dagen skal stå på afslapping og spisning.

Er du medlem af en tri klub ? Jeg skal til at træne op til halv ironman- hvis jeg når så langt Hvordan ser dit program ud og holder du det stramt, eller mere lystbetonet ?

Cirkeline skrev:Er du medlem af en tri klub ? Jeg skal til at træne op til halv ironman- hvis jeg når så langt Hvordan ser dit program ud og holder du det stramt, eller mere lystbetonet ?

Ja det er jeg men for det mest tager jeg kun svømning med dem.
Har mellem 3-4 svømmingstræningspas og 3-4 cyklingpas og 3-4 løbe pas og så lidt core træning.
Så det. Er gerne
Mandag svømning, core
Tirsdag cykling og løb
Onsdag svømning og core
Torsdag svømning
Fredag cykling lang tur efterfulgt af kort løbe tur max 8 km
Lørdag cykling og løb
Søndag løb og evt svømning
Mindste en gang svømning med tri klubben. Holder 2-3 hviledage på 3 uger. Holder gerne et program hvor jeg mindste kommer igennem en hele ironman :-)

Har haft en ældres kammerat til at se på hvad jeg skal arbejde med da han er en rigtig god åbne vandssvømmer.

Selvfølge når du så langt, viljen og lysten er det vigtigste af det hele, da det giver dig glæden og lysten til at forsætte ens træning mod målet.

Idag stod den på 90 km cykling
Kørt det med 33 km i gennemsnit. Godt tempo og god måde at sol sig på samtid med.

Kan godt anbefaldts.

Færdig med træning for idag.afslppede træning i dag. Løb 5,5 km med et pace på 4 min pr km ca.
Så ud ogå nyde sol med lidt svømning i friluftsbadet i Odense mange mennesker og kunne ikke rigtigt svømme idag da armene ikke ville. :-/

Idag stod på 150 minutter cykling med indlagt intivaller mellem 1-10 minutters og så pause.
Gik okay selvom jeg synes benene var træt fra starten af.

Evt svømning senere idag. Hvis jeg orker det.
Er lidt øm i ryggen. Så i morgen skal jeg ihvertfald styrketræne core og der er jo ikk længe til ironman Copenhagen

Cecil skrev:

Cirkeline skrev:Er du medlem af en tri klub ? Jeg skal til at træne op til halv ironman- hvis jeg når så langt Hvordan ser dit program ud og holder du det stramt, eller mere lystbetonet ?

Ja det er jeg men for det mest tager jeg kun svømning med dem.
Har mellem 3-4 svømmingstræningspas og 3-4 cyklingpas og 3-4 løbe pas og så lidt core træning.
Så det. Er gerne
Mandag svømning, core
Tirsdag cykling og løb
Onsdag svømning og core
Torsdag svømning
Fredag cykling lang tur efterfulgt af kort løbe tur max 8 km
Lørdag cykling og løb
Søndag løb og evt svømning
Mindste en gang svømning med tri klubben. Holder 2-3 hviledage på 3 uger. Holder gerne et program hvor jeg mindste kommer igennem en hele ironman :-)

Har haft en ældres kammerat til at se på hvad jeg skal arbejde med da han er en rigtig god åbne vandssvømmer.

Selvfølge når du så langt, viljen og lysten er det vigtigste af det hele, da det giver dig glæden og lysten til at forsætte ens træning mod målet.

Det er også et stramt program Men glæder mig til at høre om det er gået godt. Skal du til Challenge Copenhagen ?

Udsøg stod den som altid på genoptræning. Idag svømmede jeg 3 km i davinde sø og styrketræning af core.
Min svømning gik rigtigt godt. Tror ikk jeg har svømmet så hurtigt før.
I aften løber jeg evt en løbe tur. Så er jeg færdig for idag

Løb ti km her i aftens

Cirkeline skrev:

Cecil skrev:

Cirkeline skrev:Er du medlem af en tri klub ? Jeg skal til at træne op til halv ironman- hvis jeg når så langt Hvordan ser dit program ud og holder du det stramt, eller mere lystbetonet ?

Ja det er jeg men for det mest tager jeg kun svømning med dem.
Har mellem 3-4 svømmingstræningspas og 3-4 cyklingpas og 3-4 løbe pas og så lidt core træning.
Så det. Er gerne
Mandag svømning, core
Tirsdag cykling og løb
Onsdag svømning og core
Torsdag svømning
Fredag cykling lang tur efterfulgt af kort løbe tur max 8 km
Lørdag cykling og løb
Søndag løb og evt svømning
Mindste en gang svømning med tri klubben. Holder 2-3 hviledage på 3 uger. Holder gerne et program hvor jeg mindste kommer igennem en hele ironman :-)

Har haft en ældres kammerat til at se på hvad jeg skal arbejde med da han er en rigtig god åbne vandssvømmer.

Selvfølge når du så langt, viljen og lysten er det vigtigste af det hele, da det giver dig glæden og lysten til at forsætte ens træning mod målet.

Det er også et stramt program Men glæder mig til at høre om det er gået godt. Skal du til Challenge Copenhagen ?

Ja lidt. Rykker lidt rundt på det nu hvor det er så varmt men prøver så vidt muligt at holde det.
Ja det skal jeg. Regner ikke med en ny pr. Men nu må vI se :-)

Færdig med dagens træning som Bestod af 75 km cykling og 1,5 km svømning bare lidt af slappede men gav den en smule gas og så genoptræning. Mine lårmuskler er ømme en del lige nu

Idag stod den på 2,5-3 km svømning og styrketræning for min core og så genoptræning.
Var en del træt synes jeg med ømme lår muskler

Så har jeg trænet for idag som stod på en cykletur til fynshovede. 87 km og så 2 km løb.

Nu afslapping og evt svømning bare for at blive kølet ned. :-)


I denne uge har jeg ca, cyklet 260 km plus minus tre km og svømmet mellem 7-8 km og løbet 12 km endtil videre

Idag stod den på 4 km løbe og 2,5 km svømning

Idag står træning af genoptræning, styrketræning af core en time og svømning af 1 Time og 20 minutter.

Idag stod den på genoptræning, styrketræning og 4 km svømning.
Det var godt at blive kølet af i davinde sø hvor jeg svømmer.
Gider kun at styrketræne min core. Da hvis jeg styrke benene kan jeg ikke køre så hurtigt.