Dagens træning; bryst, skulder og triceps. Blev lidt alternativ da det var i et nyt center, FW på frederiksberg, da vi havde 5(!) timers mellemtime på cbs.. Fedt fedt.. Til gengæld sagde morgenvægten sgu ny rekord, endelig lykkedes det!!

Morgenvægt: 80.0 kg (yes!!! +3,7 kg. på 1 måned. Nok en del væske, men alligevel)

80 kg. var mit mål at nå inden cut, så er lidt i tvivl om hvad jeg gør nu. Tænker at sænke kalorieindtaget og holde vægten nogenlunde stabil for at cutte fra marts/april, er bare bange for min grundstamme ikke er solid nok til at det vil være hensigtsmæssigt at cutte.. Time will tell!

Uge 3: 4-6 reps/6-8 reps

Bænkpres:

? x stangen
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

Dumbell incline press:

4 x 8 x 30 kg dumbells

Cable flyes

4 x 8 x 15 kg

Chest dips:

4 x 8 x bw+10 kg.. Dejligt pump at køre dem efter flyes, kunne knap nok spænde dem

Pushpress:

4 x 6 x 45 kg

Side lateral raises:

4 x 8 x 10 kg

Incline skullcrushers:

4 x 8 x 30 kg

Rope pushdown:

4 x 8 x 20 kg

+ lidt random mave i 15 min.

Ben, ryg og biceps og ny PR i squat, yeeah!! Gamle 1RM var på 105 og den blev smadret i dag sidste forsøg gik med nød og næppe og hjælp fra spotter så det tæller ikke, men kunne nok godt have taget det uden så mange sets forinden. Det må være det nye mål!

Morgenvægt: 79.0

Squat:

? x stang
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
1 x 110 kg <- ny PR
1 x 120 kg <- ny PR
0 x 125 kg

Leg extensions:

4 x 8 x 50 kg

RDL:

4 x 8 x 80 kg

BOR:

4 x 6 x 70 kg

Pull ups:

4 x 8 x bw

Barbell curls:

4 x 8 x 25 kg

Overhead cable curls:

4 x 8 x 10 kg

Calf raises i benpres maskinen:

4 x 8 x 80 kg

Mine ben døde fuldstændig efter den her træning, kunne knap nok holde på koblingen på vej hjem.. Lækkert!

På den igen, men ikke så meget at berette om her; 2 timers tidlig træning, bryst, skulder og triceps.. Glæder mig bare til ugens tunge dødløft imorgen og har lyst til en ny PR, let's 'ave it!!

Decline benchpress:

4 x 6 x 80 kg

Dumbell bench press:

4 x 6 x 32 kgs

Cable flyes:

4 x 8 x 15 kg

Military press:

4 x 6 x 40 kg

Side lateral raises:

4 x 6 x 12 kg

Rear laterals:

4 x 6 x 8 kg

Incline skullcrushers:

4 x 6 x 30 kg

Dips:

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw.. Ville tage det med vægt men bæltet var optaget så kørte dem bare langsomt og med mange reps i stedet.

Rope pushdowns:

4 x 6 x 22,5 kg

+ 15 min. mave og 80 kg barbell shrugs

Ryg, ben og biceps - en eller anden form for PR i dødløft og bentræningen var kvalmende hård. Må stoppe med at tage bilen på leg-days, min fod ryster som en sindssyg når koblingen skal trykkes ned

Dødløft:

12 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
12 x 60 kg

Chest supported dumbell rows:

4 x 6 x 25 kg

Wide grip pulldowns:

4 x 6 x 80 kg

Benpres:

10 x 100 kg
6 x 180 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

Leg curls:

4 x 8 x 50 kg

Standing calf raises:

4 x 8 x 80 kg - den fokuserede jeg primært på indersiden af læggen og kørte bagefter lidt sitting calf raises for ydersiden, ved ikke hvor smart/usmart det er, men fungerede fint.

Preacher curls:

4 x 6 x 25 kg med dropset på de to sidste sæt

Overhead cable curls:

4 x 6 x 7,5 kg. Mine biceps gør vitterligt ondt (selvfølgelig på en god måde) efter der er kørt iso med den her, de kan slet ikke klare det.

For en måned siden da jeg lavede loggen var mine stats 130 i dødløft og 105 i squat for 1RM og mine mål 150 og 120. De er dog begge allerede nået efter en måned, så nye mål må være 170 og 135.

Ryg, ben og biceps og blev lidt alternativ da jeg havde masser af overskud og energi, og lige ville give den en ekstra skalle inden hviledagen, så der blev gået en del ud over programmet.

Squat:

? x stangen
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 85 kg (Tempo 40X1 herfra)
6 x 85 kg
6 x 85 kg
4 x 85 kg
10 x 60 kg.. ikke meget tilbage at give af

BOR:

10 x 60 kg
4 x 6 x 75 kg
10 x 50 kg kørt meget langsomt

HS low row:

4 x 6 x 80 kg

Chin ups:

4 x 8 x bw

Incline dumbell curls (Tempo 31X0)

4 x 6 x 14 kg

Yates row (med fokus på biceps, havde lige lyst, 41X0)

4 x 6 x 50 kg

Seated calf raises:

4 x 8 x 80 kg

Bryst, skulder og triceps. Havde egentlig planlagt hviledag men havde alligevel fri og følte mig ikke træt - øgede min PR i bænkpres med 5 kg, manglede liiiige det allersidste for 100 kg.

Bænkpres:

? x stangen
10 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg --> PR
0 x 100 kg.. kom nu..
0 x 100 kg.. nuu...
0 x 100 kg.. pis
10 x 60 kg (tempo 41X0 herfra)
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline dumbell press:

4 x 10 x 26 kg

Dumbell flyes:

4 x 12 x 16 kg

Pushpress:

4 x 10 x 40 kg

Side laterals:

4 x 10 x 7 kg

Rear laterals

4 x 10 x 8 kg

Incline skullcrushers:

4 x 10 x 25 kg

Bar pushdowns:

4 x 10 x 20 kg

? x stangen
10 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg --> PR
0 x 100 kg.. kom nu..
0 x 100 kg.. nuu...
0 x 100 kg.. pis
10 x 60 kg (tempo 41X0 herfra)
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Man får ondt i hjertet af at læse sådan noget! Du tager den næste gang. Ellers ring til mig, så skal jeg nok skrige af dig end til du tager den haha

Muskelpianisten skrev:

? x stangen
10 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg --> PR
0 x 100 kg.. kom nu..
0 x 100 kg.. nuu...
0 x 100 kg.. pis
10 x 60 kg (tempo 41X0 herfra)
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Man får ondt i hjertet af at læse sådan noget! Du tager den næste gang. Ellers ring til mig, så skal jeg nok skrige af dig end til du tager den haha

Haha det blev sgu lidt ynkeligt til sidst ;) om en måned er den der!

Jeg blev så inspireret af "hvorfor tights?"-tråden at jeg simpelthen måtte investere i et par. Ny PR i squat første dag jeg har dem på - tak bøzzetightz!!

Morgenvægt: 79,5 kg

Squat:

? x stangen
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 85 kg (T40X1)
6 x 85 kg (T40X1)
6 x 85 kg (T40X1)
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 125 kg --> ny PR
1 x 130 kg --> ny PR

RDL:

4 x 8 x 80 kg

Leg extensions:

4 x 8 x 50 kg (T31X0)

Wide grip pulldowns:

4 x 10 x 60 kg

HS Low row:

4 x 10 x 80 kg

Yates rows for biceps:

4 x 10 x 40 kg (T41X0)

Barbell curls:

4 x 10 x 27 kg

+ lidt læg og mave

Alt for lang træning, god men lang mødte en gammel BB'er som fortalte mig røvere om dengang han var ung og dum og skød deca i skulderen pga. en skulderskade.. Good times!

Dødløft:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg touch'n'go herfra
10 x 110 kg
8 x 110 kg
2 x 140 kg.. PR

Wide grip pulldowns:

4 x 10 x 60 kg

Chest supported dumbell rows:

4 x 10 x 24 kg

HS low row:

4 x 10 x 80 kg

Benpres: T31X1

10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
8 x 180 kg

Leg extensions:

4 x 10 x 60 kg T41X0

Calf raises:

4 x 10 x 100 kg

Barbell curls:

4 x 10 x 25 kg

Overhead cable curls:

4 x 10 x 10 kg

God og tungt, nu står den på post-workout meal; havregryn, sødmælk, peanutbutter, isterninger, protein pulver - blend. Flydende snickers!

8,5 times tog på én dag og hjemme kl. 2 for at se 1,5 times lortebold.. Nå 8 timers søvn og så fuld smæk på træningen!

Gårsdagens træning var virkelig ikke værd at skrive om, var så kvæstet efter udebane-turen at det blev ret stille og roligt. I dag var dog lækkert, og den stod på bryst, skulder og triceps. Savnede en god træning så meget at jeg smuttede tidligere fra forelæsningen...

Morgenvægt 80.5, er lidt i tvivl om jeg vil cutte snart eller bare bulke videre, fedt% er stadig omkring de 12-13

Bænkpres T5110

? x stangen
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lav kilo men var ekstremt hårdt i så lavt tempo.

Incline dumbell press

4 x 8 x 30 kg

Machine flyes

4 x 10 x 50 kg

Pushpress

8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Side lateral raises T4111

4 x 10 x 7 kg

Rear laterals

4 x 10 x 10 kg

CG bænkpres T4111

4 x 10 x 50 kg

Incline skullcrushers

4 x 10 x 27 kg

Barbell shrugs

4 x 10 x 80 kg

Leg extensions T4111

4 x 10 x 60 kg

Calf raises:

4 x 10 x 80 kg

Pull ups:

4 x 10 x bw

BOR:

4 x 10 x 70 kg

HS low row:

4 x 10 x 80 kg

Hvordan kan du det? Jeg har svært ved det?

Muskelpianisten skrev:Hvordan kan du det? Jeg har svært ved det?

Øvelse skal nok komme. De sidste par reps bliver også lidt forced for mig og ikke helt strict. Jeg kan dog stadig ikke lave muscle ups og det irriterer mig grænseløst

Francho skrev:

Muskelpianisten skrev:Hvordan kan du det? Jeg har svært ved det?

Øvelse skal nok komme. De sidste par reps bliver også lidt forced for mig og ikke helt strict. Jeg kan dog stadig ikke lave muscle ups og det irriterer mig grænseløst

Hvad ville den bedste måde, at træne sig op til det på være, efter din mening?

Muskelpianisten skrev:

Francho skrev:

Muskelpianisten skrev:Hvordan kan du det? Jeg har svært ved det?

Øvelse skal nok komme. De sidste par reps bliver også lidt forced for mig og ikke helt strict. Jeg kan dog stadig ikke lave muscle ups og det irriterer mig grænseløst

Hvad ville den bedste måde, at træne sig op til det på være, efter din mening?

Hvis du gerne vil træne det op så lav dem hver anden dag eller et par gange om ugen, og kør dem som første rygøvelse hvor du har mest energi. Du kan jo starte med at køre 4 x 5 reps og så øge gradvist uge efter uge, så skal du uden tvivl nok blive bedre

Francho skrev:

Muskelpianisten skrev:

Francho skrev:

Muskelpianisten skrev:Hvordan kan du det? Jeg har svært ved det?

Øvelse skal nok komme. De sidste par reps bliver også lidt forced for mig og ikke helt strict. Jeg kan dog stadig ikke lave muscle ups og det irriterer mig grænseløst

Hvad ville den bedste måde, at træne sig op til det på være, efter din mening?

Hvis du gerne vil træne det op så lav dem hver anden dag eller et par gange om ugen, og kør dem som første rygøvelse hvor du har mest energi. Du kan jo starte med at køre 4 x 5 reps og så øge gradvist uge efter uge, så skal du uden tvivl nok blive bedre

Fedt det vil jeg prøve. Tak

Ikke den vildeste træning i dag, havde lidt knas i skulderen så den blev sparet lidt.

Decline benchpress T4111

4 x 8 x 70 kg

Dumbell benchpress

4 x 8 x 30 kg

Machine flyes - ved ikke hvor god denne er i folkets øjne, men elsker at man kan squeeze den ordentligt

4 x 10 x 18 kg

Military blev skrottet i dagens anledning

Side lateral raises:

4 x 10 x 10 kg

Rear laterals raises:

4 x 10 x 9 kg

Incline skullcrushers:

4 x 10 x 30 kg

Straight Bar Underhand Tricep Pushdowns (hedder det seriøst det?)

4 x 10 x 20 kg

Dips

4 x 8 x bw

Pull ups:

4 x 10 x bw

Dødløft

10 x 60 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg.. De to sidste sæt var faktisk overraskende lette!

HS low row:

4 x 8 x 80 kg

Benpres T30X1:

4 x 8 x 220 kg

Leg extensions T3111:

4 x 8 x 60 kg

Calf raises:

4 x 24 x 80 kg (8 med hælene ude, 8 med hælene inde, 8 parallelle)

Incline dumbell curls:

4 x 10 x 14 kg

Barbell curls:

4 x 10 x 25 kg

+ weighted crunches, leg raises og wrist curls

Stærkt (død)løftet, hvis altså teknikken var god - var den det?

God fremgang. Hvad måler de?

CaliWali skrev:God fremgang. Hvad måler de?

Tak ven. De måler 62 cm. og læggene 39 cm., har ikke nogen før-mål så det må blive udgangspunktet

Jaaaaaa. Jeg fandt ud af at du, lil Francho, havde en log. Sweetningz.

andreas7074 skrev:Jaaaaaa. Jeg fandt ud af at du, lil Francho, havde en log. Sweetningz.

Så lover jeg at gøre den endnu mere spændende, kun for din skyld! (og så har vi en aftale om at jeg ikke NK'es igen ;) )

Jeg træner med en gammel ven fra mili i dag og så bold og 3 point efter, nærmere info følger, kåsåååå!!!

Skide lejesvende!!!!!

Nå, i dag trænede jeg med en ven i Fitness World på Jagtvej. Det forløb således - ryg, legz og bicepz. Desværre uden bøzzetightz:

Pullups

10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

BOR

10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
5 x 80 kg

Plate loaded HS low row

4 x 10 x 80 kg

Benpres - yeah!! T30X1

10 x 160 kg
8 x 200 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
6 x 240 kg. Av.

Det må i øvrigt være en eller anden form for ny PR.

Leg extensions

4 x 10 x 60 kg

Rotary calves:

4 x 24 x 40 kg

Incline dumbell curls:

4 x 10 x 12 kg

Preacher curls

4 x 8 x 30 kg

Fin træning, efterfulgt af lortefodbold. 1-5. Alt er lort.

Jeg førsøgte mig, med noget insane mange sæt pull-ups her i fredags. Dvs. mange sæt af det jeg kan tage af reps, som er næsten ingen. Tror jeg fik 2-3 stykker pr. sæt.

Jeg har stadig nas i mine vinger. Det er møj dejlig!

Muskelpianisten skrev:Jeg førsøgte mig, med noget insane mange sæt pull-ups her i fredags. Dvs. mange sæt af det jeg kan tage af reps, som er næsten ingen. Tror jeg fik 2-3 stykker pr. sæt.

Jeg har stadig nas i mine vinger. Det er møj dejlig!

Yeah det er fantastisk jeg var ude og spise med kæresten igår og hendes mor+storebror og hans ven som dyrkede MMA. Han sagde at hans sidste træning var 2 timer med intet andet end pullups - 400 styks af 40 sæt. Det er vildt

Muskelpianisten skrev:Jeg førsøgte mig, med noget insane mange sæt pull-ups her i fredags. Dvs. mange sæt af det jeg kan tage af reps, som er næsten ingen. Tror jeg fik 2-3 stykker pr. sæt.

Jeg har stadig nas i mine vinger. Det er møj dejlig!

Dette er IKKE Team Anti PullUpapproved.

CaliWali skrev:

Muskelpianisten skrev:Jeg førsøgte mig, med noget insane mange sæt pull-ups her i fredags. Dvs. mange sæt af det jeg kan tage af reps, som er næsten ingen. Tror jeg fik 2-3 stykker pr. sæt.

Jeg har stadig nas i mine vinger. Det er møj dejlig!

Dette er IKKETeam [color=#0040FF]Anti [color=#FF80FF]Pull [color=#FF80BF]Up[/color][/color][/color] approved.

HOV HOV DU!!! Benjamin Sp0derman lavede også Pull-ups i lørdags! Jeg er ikke den eneste.

Muskelpianisten skrev:
HOV HOV DU!!! Benjamin Sp0derman lavede også Pull-ups i lørdags! Jeg er ikke den eneste.

Det gjorde jeg faktisk også. Du er hermed tilgivet.