Frank J. TVF

Torsdag d. 26/8:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@70
3@100
3@115
2x3@125
3x1@140
2x3@132,5

Sumo m. små skiver:
4x3@70
3@115
3@145
5x2@165 belt

Yates rows:
3x10@70

Flies:
3x10@17,5

Pull-over:
2x10@17,5

Laterals:
3x8@12,5

Incline db curls TUT:
2x60s@12,5

10m på cykel.

Lørdag d. 28/8:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
5x3@132,5

Squat:
3x3@20 OH
4x3@70
3@110
3@130
2@150 belt
5x2@160

Front Squat:
3x3@70
3@90
3@100
3@110

Pull-ups:
3x8@bw

Baglår:
3x8@40

Lyske/hofte:
3x12@90

Seated calve raises:
10@55
10@75
10@95

Abs seated:
3x15@30

10m gåtur.

Søndag d. 29/8:

Incline bænkpres m. smalt greb & ben oppe:
2x6@20
6@60
4@90
5x4@107,5

Db skulderpres:
10@12,5
3x10@22,5

Behind neck band pull-downs:
3x15

Db extensions:
2x10@12,5

Hammer curls:
2x10@12,5

cuff...

Torsdag d. 31/8:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@60+elastik
3@80+elastik
3@100+elastik
6x3@117,5+elastik

Dips:
10@bw
10@bw+25
8@bw+50

Box squat lige under vandret:
4x3@70
3@110
3@140
3x3@160 belt
1@180 10cm over vandret
1@200 10cm over vandret
miss@220 10cm over vandret
1@220 30cm over vandret
1@220 20cm over vandret
1@220 10cm over vandret

Havde glemt min dragt...

Roman chair:
3x10@5

10m gåtur.

Torsdag d. 2/9:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
2x3@132,5
2x2@140
2x1@147,5
2x2@140
2x3@132,5

Sumo dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
6x3@140 belt

Sumo dødløft:
1@140
1@170
1@190
1@200

Chin-ups:
3x10

Incline flies:
3x10@12,5

Face pulls:
3x15@30

Cable curls:
15@20
2x10@30

Abs blandet...

10m gåtur.

Lørdag d. 4/9:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
6x3@140

Squat:
4x3@20 OH
4x3@70
3@120
3@120 centurian 40 herfra
3@160 belt
3@180 vraps
2@200 full
2@220
walk-out@240

God bane i dag, men ikke meget at trykke med. Dybden var god fra start til slut.

Front squat:
5@70
5@90
3@100
3@110
3@120

Baglår:
4x9@40

Lyske/hofte:
2x15@90

Seated calve raises:
15@50
15@70
12@90

Abs seated:
3x15@30

10m gåtur.

Søndag d. 5/9:

Incline bænkpres m. smalt greb:
2x6@20
6@60
6@80
5x6@100

Cable rows:
3x15@50

Db skulderpres stående:
10@17,5
10@27,5
8@32,5

Incline db curls:
10@12,5
10@17,5
8@22,5

Push down:
3x10@30

cuff & 10m gåtur.

Tirsdag d. 7/9:

Bænkpres 2 greb:
4x5@20
5@70
3@90
3@110
3@130
2@150 PR & let.
I trøje (F6 44)
2x3@170 Kort ROM
2@190
2@200
1@210 til klods 4
1@210 til klods 3
miss@200 till klods 2
1@200 til klods 2

Squat:
4x3@20 OH
4x3@70
3@120
I dragt (centurian 40)
3@120
3@160 belt
3@180 belt
3@200 Vraps
2@220
2@230 Full; Kort ROM
1@240 bedre
1@240 lidt dybere endnu...

Flies:
3x10@12,5

Hanging legraises:
3x8

10m gåtur.

Jeg forudser, at du stiller op til JM?

Og hvordan har squatten det efterhånden ovenpå det med knæet?

Bnaz skrev:Jeg forudser, at du stiller op til JM?

Og hvordan har squatten det efterhånden ovenpå det med knæet?

Det er da planen at stille til start. Squat-styrken er ikke i top, men knæproblemerne er tilsyneladende ovre

Stærkt VM-resultat i øvrigt =D>

Torsdag d. 9/9:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
4@100
4@120
5x4@132,5

Sumo dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
5x2@150 belt

Sumo dødløft i titan 38:
1@150
2x1@190
1@220 Full
1@240
1@250

Chin-ups:
10@bw
3x6@bw+20

Laterals:
3x10@12,5

Front raises:
2x10@5

Face pulls:
2x15@30

Db curls:
10@12,5
2x8@22,5

Abs seated:
3x15@30

10m gåtur.

FJ skrev:
Bnaz skrev:Jeg forudser, at du stiller op til JM?

Og hvordan har squatten det efterhånden ovenpå det med knæet?

Det er da planen at stille til start. Squat-styrken er ikke i top, men knæproblemerne er tilsyneladende ovre

Stærkt VM-resultat i øvrigt

Jamen så er der jo kun én vej - fremad.

Og mange tak.

Bnaz skrev:
FJ skrev:
Bnaz skrev:Jeg forudser, at du stiller op til JM?

Og hvordan har squatten det efterhånden ovenpå det med knæet?

Det er da planen at stille til start. Squat-styrken er ikke i top, men knæproblemerne er tilsyneladende ovre

Stærkt VM-resultat i øvrigt

Jamen så er der jo kun én vej - fremad.

Og mange tak.

Jeg tager det nu stille og roligt, der er ingen grund til at forcere...

Fredag d. 10/9:

Fodbold i 45 min.

FJ skrev:Jeg tager det nu stille og roligt, der er ingen grund til at forcere...

Jeg lagde nu også blot op til at så er der jo håb forude.

Bnaz skrev:
FJ skrev:Jeg tager det nu stille og roligt, der er ingen grund til at forcere...

Jeg lagde nu også blot op til at så er der jo håb forude.

OK

Lørdag d. 11/9:

Squat:
4x3@20 OH
3x3@70
3@110
3@140
5x3@160

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
3@140
3@150 PR
- I F6 44
2x2@170
1@190 klods 4
1@190 klods 3
1@190 Klods 2
miss@190 Forkert bane
miss@190 Faldt sammen under stangen...

Kunne ikke nå mere.

Noter:
- Jeg er lidt i vildrede med henblik på trøjeløft til JM, men der er selvfølgelig altid den mulighed at jeg løfter i den gamle fury.

Tirsdag d. 14/9:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
6x3@140

Dips:
10@bw
10@bw+20
8@bw+40
6@bw+55

Chest sup. rows:
10@60
3x10@90

Squat:
3x3@20 OH
3x3@70
3@120
- i centurian 40...
3@120
3@160 belt
2@200 vraps
2@230 Full
2@240
2@250
2@250
Walk-out@270

2. rep i 2. sæt med 250 var eneste løft i nærheden af vandret.

Roll-outs:
3x10

10m gåtur.

Torsdag d. 16/9:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
2x3@132,5
2x2@140
2x3@132,5

Meget øm i begge arme (havde også irriteret tidligere på dagen)

Sumo dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
5x3@150 belt
3@180 fra gulv
2@200

Chin ups:
4x10

Seated calve raises:
15@50
2x12@70

Goodmornings:
8@20
3x8@40

Laterals:
3x10@12,5

Face pulls:
15@25
15@35

Hammer curls:
10@12,5
2x8@22,5

Roman chair:
3x15

Cable curls:
2x10@25

10m gåtur.

Lørdag d. 18/9:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
5x3@135

Board press 4:
3@140
3x3@170

Squat:
3x3@20 OH
3x3@70
3@110
3@150 belt
2@170
- Centurian 40
2@170
2x2@190
3x2@190 vraps

Dybde ok

Front squat:
5@70
5x5@90

Cable rows:
3x10@55

Planks:
3x30s

Seated calve raises:
15@50
15@70

5m gåtur.

Søndag d. 19/9:

Incline BP løftede ben/smalt greb:
2x6@20
6@60
6@80
4x6@100

Chin-ups:
4x10@bw

Sumo dødløft m. små skiver:
4x3@70
3@115
3@145
5x2@165 belt

Db skulderpres:
10@17,5
3x8@27,5

Db shrugs:
2x10@55

Ez-curls:
2x21@27

cuff...

Tirsdag d. 21/9:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
3x3@135
2x3@142,5
- I F6 44
1@170 klods 4
2@170 klods 4
1@180 klods 2
miss-190 maveløft
1@190
1@190 m. signaler

Squat:
3x3@20 OH
3x3@70
3@120
3@160 belt
- i Centurian 40
3@160
2@200
2@200 vraps
2@220 Full
2x2@240 dybden var på grænsen
Walk-outs:
1@270
1@290

Chest sup. rows:
10@60
10@90
2x10@100

Flies:
3x10@12,5

Abs seated:
3x15@30

10m gåtur.

Torsdag d. 23/9:

Sumo dødløft:
4x3@70
3@120
3@160 belt
- i dragt
2@160
1@180
1@200
1@220 full
1@240 full

Bænkpres 2 greb 0g 3 sek. stop:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
2x3@120
3x1@135
2x3@130

Goodmornings:
10@20
3x5@50

Chin-ups:
3x10@bw

Laterals:
10@12,5
10@15

Roman chair:
3x10@8

Db curls:
10@12,5
8@22,5
8@22,5 - 4@17,5 - 4@12,5

Lørdag d. 25/9:

DE Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3@120
6x2@130

Box squat:
3x3@20 OH
3x3@70
3@110
3@140
5x2@160 belt

Front squat:
5@70
5@100 knæ drillede lidt, så jeg stoppede.

Cable rows:
3x10@65

Seated calve raises:
15@55
10@75
10@95 - 10@75 - 10@55

Dragon flags:
3x5 - direkte videre til 9 legraise efter sidste sæt.

10m gåtur.

Søndag d. 26/9:

Incline BP m. ben løftede & smalt greb:
2x6@20
2x6@60
4@90
5x4@110

Sumo dødløft m. små skiver:
4x3@70
3@110
3@145
5x2@170 Belt.

Chin-ups/Scapular pullups:
10@bw - 10@bw i 3 sæt.

Db skulderpres:
10@17,5
3x9@27,5

Db shrugs:
2x10@55

Band pushdowns:
2x10@blå

Hammer curls:
2x10@17,5

Cuff & 5m på cykel.

Tirsdag d. 28/9:

Squat:
3x3@20 OH
3x3@70
3@120
- i dragt
3@120
3@160 belt
1@180
1@200 vraps
1@220 full, Vandret
1@240 vandret

Mit venstre knæ var meget ømt bagefter...

Bænkpres:
2x5@20
5@60
3@60+elastik
3@90+elastik
3@105+elastik
5x2@120+elastik

Dips:
10@bw
10@bw+20
3x10@bw+40

Cable rows:
10@50
2x10@70

Abs blandet... 5m gåtur.

Torsdag d. 30/9:

Sumo dødløft i dragt:
op til 1@240

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@70
3@90
3@110
2x3@130
2x2@140
2x1@150
- i kantana 44
op til 1@200 til 4 klods
Jeg opgiver at få kantanaen til at fungere...

Chin-ups:
3x10@bw

Flies:
3x10@12,5

laterals:
2x10@8

Abs:
3x16

10m gåtur.

Lørdag d. 2/10:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@70
3@100
3@120
5x3@135

Squat:
4x3@70
- I dragt
3@70
3@115
3@162,5 belt
3@192,5 vraps
1@212,5

Knæ knirkede meget, men der var ikke smerte

Kinamand rows:
10@22,5
3x10@40

Abs:
3x15

Db curls:
10@12,5
2x8@22,5

Ez-curls:
21@27

Mandag d. 4/10:

Sumo dødløft:
4x3@70
3@120
3x2@160 belt

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
2x2@120
2x1@130 3 sekunders stop.

Chin-ups:
3x10@bw

Roman chair:
3x10

10m gåtur.

Ved at være klar til lørdag? og hvad regner du med at starte på?

Bundgaard89 skrev:Ved at være klar til lørdag? og hvad regner du med at starte på?

Jeg starter på 240 - 180 - 240, så må vi se... Hvad med dig?

FJ skrev:
Bundgaard89 skrev:Ved at være klar til lørdag? og hvad regner du med at starte på?

Jeg starter på 240 - 180 - 240, så må vi se... Hvad med dig?

Nice.. Det tegner sgu da godt så

føler mig efterhånden også klar på lige at få lavet et par pr's

Bundgaard89 skrev:
FJ skrev:
Bundgaard89 skrev:Ved at være klar til lørdag? og hvad regner du med at starte på?

Jeg starter på 240 - 180 - 240, så må vi se... Hvad med dig?

Nice.. Det tegner sgu da godt så føler mig efterhånden også klar på lige at få lavet et par pr's

Hvor mange hjælpere sender i afsted? Jeg kan se at i har 5 løftere i gruppe to + en dommer, så det må da være lidt af en udfordring?

Onsdag d. 6/10:

Squat:
4x3@70
3@110
3x2@150 belt.

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
3x2@120 3 sek. stop.

Cable rows:
15@50
10@70
10@90

Abs seated:
2x15@30

cuff + biceps & 10m gåtur

Frank J. TVF

Brugere online