Frank J. TVF

FJ skrev:
Hr.Kokholm skrev:Goddaw Frank, hvordan har dine knæ det? Kan de holde til træningen?

Det går vel ok, men har nu ikke udsat dem for mere end 120 kg. siden Nordland

Så længe det går fremad, er det ikke helt skidt. Forresten, så skal Steffen og dig med til en fælles træning i skive en dag!

Hr.Kokholm skrev:
FJ skrev:
Hr.Kokholm skrev:Goddaw Frank, hvordan har dine knæ det? Kan de holde til træningen?

Det går vel ok, men har nu ikke udsat dem for mere end 120 kg. siden Nordland

Så længe det går fremad, er det ikke helt skidt. Forresten, så skal Steffen og dig med til en fælles træning i skive en dag!

Det er en date. Jeg har også snakket med Thomas om det.

25/7:

Db skulderpres:
5x5@37,5

Dips:
4@bw+55
5x4@bw+60

Pull ups:
5x8

CSR:
10@40
10@55
3x8@70

Gunz & 20 min. på cykel.

I må lige sige til i god tid så jeg har mulighed for at arrangere kørsel.

27/7:

Bænkpres:
2x3@120
2x2@135
3x1@150

Front squat:
6x3@100

Rhomboids:
4x5@32,5

Bænkpres m. elastik:
4x2@115

abs.

28/7:

Dips:
5x6@bw+40

Cable rows:
4x10@80

Gunz, abs & 10 min. på cykel.

30/7:

Bænkpres:
2x3@130
4x2@142,5

Dødløft til knæ:
5x3@180 belt.

Rhomboids:
4x5@32,5

GM, laterals, abs & 10 min. på cykel.

1/8:

Bænkpres:
2x3@120
7x3@135

Squat:
4x3@140 belt.

Split squats, calves, abs, reverse hypers & 20 min. gåtur.

31/8:

Bænkpres:
5x4@130

Dødløft til knæ:
5x2@175 belt & OH-greb

St. DB-press:
10@22,5
2x10@27,5

Pull-ups:
3x10

CSR:
12@40
10@60
6@80 - 6@60

DB-shrugs:
3x8@52,5

Hammer curls:
3x8@22,5

Cuff...

2/9:

Bænkpres:
5x3@137,5 + lidt leg med fury 44...

Squat i centurian 40:
2@170 belt
1@200 belt & vraps
1@220
2@240 full
1@250 mangler dybde.

Bænkpres m. elastik:
5x3@107,5

Incline flies, calves, abs & 10 min. gåtur.

3/9:

Bænkpres:
4x3@130 3s stop på sidste sæt.

Chin ups:
5x10

Cable rows:
10@60
10@90
8@110
2x10@90

Gunz & 10 min. på cykel.

4/9:

Bænkpres:
4@122,5
2x3@130
2x2@137,5
2x3@130
4@122,5

Dødløft:
5x3@185 belt.

Laterals:
3x8@15

Dødløft til knæ:
5x4@160 OH og belt.

Abs & 10 min. på cykel.

6/9:

Squat i centurian 40:
2x3@120 belt
3@160
2@200 let
2@200 vraps
2@220 let.
2@240 tung og ryger bagover på nr. 2.
1@240 let og under.
walk-out@270

Bænkpres:
6x3@130
i fury 44...
2@160
2@170 klods 4 og klods 2.
1@180 let, men skæv.

Incline flyes, abs & 10 min. gåtur.

i fury 44...

Fede.

Mr Stiff skrev:
i fury 44...

Fede.

FU MOFO

Dødløft st. på box:
4x3@150 belt.

Bænkpres:
4x6@115

Rack pulls:
4@220
4@260
2x4@220 - 5 cm fra øvrige sæt.

St. db-press:
3x10@17,5

Rhomboids:
4x5@32

Scap pull-ups:
3x10

Face pulls, gunz &10 min. på cykel...

8/9:

Bænkpres:
2x3@122,5
5x2@137,5

Flies:
3x10@15

Cuff & 10 min. på cykel.

10/9:

Incline bænkpres:
5x3@112,5

Squat:
5x2@160 belt.

High box squat:
3@180
3@220
3@260

Dips:
5x6@bw+45

CSR i maskine:
5x10@60

Gunz & 5 min. på cykel.

12/9:

Bænkpres:
2x3@122,5
2x2@130
3x1@137,5
2x2@130
2x3@122,5

Dødløft:
3x3@185 belt
3x2@200
I metal dragt 44:
1@200
1@230
1@250

Laterals, GM, abs & 10 min. gåtur.

13/9:

Bænkpres:
2x3@130
4x2@145 Tom stang

Flies:
3x10@15

Rhomboids:
4x5@32

14/9:

Squatcenturian 40:
3@200
1@230 wraps
2x1@250 full

Front squat:
3@110
2x3@100

Db skulderpres:
5x4@37,5

Chin ups:
10@bw
5x5@bw+20

T-bar rows:
10@50
10@60
8@70

CSR:
10@90
2x10@100

Gunz, calves & cuff.

17/9:

Bænkpres:
5x3@140

Squat:
6x3@160 belt.

Bænkpres m. elastik:
4x4@110

Flies:
3x10@15 ondt i højre skulder.

Abs, calves, front raises & 10 min. på cykel

18/9:

Incline bænkpres:
7x4@105

Dips:
5x6@bw+50

Pull ups:
3x8

Cable rows:
15@50
12@80
9@100

Scap pull ups og gunz.

Meget STW som opvarmning og mellem sæt. Det har hjulpet meget på skulderen.

19/9:

Bænkpres:
4@125
2x3@132,5
2x2@140
2x1@147,5
2x2@140
2x3@132,5
Let, men godt brugt i pressemuskulaturen.

Dødløft:
5x3@190 belt
i Metal 44:
1@190
1@230
1@250 let.

Laterals:
3x10@12,5

Abs & 10 min. gåtur.

Hvaaaa hr. skolelærer, er BK Limfjord og vores selskab ikke godt nok til dig længere?

Han siger der er for mange bøsser i skive og at i lugter af tis...

Mr Stiff skrev:Han siger der er for mange bøsser i skive og at i lugter af tis...

rigtige mænd lugter af pis ikke tigerbalsam.

solmand skrev:
Mr Stiff skrev:Han siger der er for mange bøsser i skive og at i lugter af tis...

rigtige mænd lugter af pis ikke tigerbalsam.

Oh snap

Hr.Kokholm skrev:Hvaaaa hr. skolelærer, er BK Limfjord og vores selskab ikke godt nok til dig længere?

Selskabet er super, men arbejde, min datter og mit program, gør at tirsdag ikke er "normal" træningsdag de næste uger. Træner nok tirsdag i næste uge, men det bliver en kort omgang, så jeg er nok færdig inden i dukker op, hvis det bliver i Skive.

solmand skrev:
Mr Stiff skrev:Han siger der er for mange bøsser i skive og at i lugter af tis...

rigtige mænd lugter af pis ikke tigerbalsam.

Så er du en rigtig mand, Rene!

21/9:

Bænkpres:
2x3@125
5x2@140

Squat i 38'eren:
3@180 belt
2@220 straps up.
2@240
1@250 full.

Rhomboids:
4x5@32

24/9:

Bænkpres:
2x3@125
2x2@140
3x1@155 let.

Squat:
5x3@160 belt.

Bænkpres m. elastik:
4x2@120

Rear laterals, flies (begge cable) abs.

25/9:

Dips:
5x6@bw+50

Dødløft til knæ:
5x3@190 belt.

Rhomboids, gunz & abs.

27/9:

Bænkpres:
4@120
2x3@132,5
4x2@147,5 let.

Squat i 38'eren:
3@170 belt
2@220 straps up
2x1@250 full
kvart@290

Chin-ups:
6x10@bw

abs & 10 min. gåtur.

28/9:

Bænkpres:
2x3@125
7x3@140 let. Formen er god i rå bænk

Dødløft til knæ:
5x2@180 belt.

Cable rows:
15@60
4x12@80

GM, wrist curls, abs & 10 min. på cykel.

30/9:

Bænkpres:
3-140
iFury 44
2x2-160 let vippen
1@180 tinl 4 cm
miss@190 sænket skidt.
1@190 skidt
1@190 bedre, men

Squat:
5x2@170 belt.

Pull ups:
5x8@bw

Calves, gunz, abs & 10 min. gåtur.

2/10:

Bænkpres:
5x3@140

Dødløft:
5x3@190 belt.

Bænkpres m. elastik:
5x3@110

Rhomboids:
4x5@32

laterals, GM, Incline flies, abs & 10 min. på cykel.

[size=150]4/10:[/size

Bænkpres:
4x3@132,5

Chin-ups:
3x10@bw

Reverse flies & biceps i maskine...

Tihi jeg glæder mig sådan til på lørdag, der skal jeg nemlig se min bff igen.....

Frank J. TVF

Brugere online