Frank J. TVF

16/2:

Liga: Morgenvægt = 93.3. Normal morgenmag (dog kun 1/2 L vand + en bar) Indvejning = 92.6.

2 toast + energidrik...

STW, men for lidt generel opvarmning.

BP ben oppe:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
3@120
2x2@140

Podiet:
1@155 Let, men får sent startsignal.
1@170 Meget tung, men godkendt 3-0.

Flies:
3x10@16

SQ:
opv.
5x3@110 belt.

FSQ:
5@60
3x5@90

18/2:

BP:
opv.
2x3@130 ben oppe.
5x3@145

SQ:
opv.
3@140 bælte herfra.
3@160
3@180 Meget skidt.

BP m. elastik:
opv.
4x4@115

Benspark:
10@30
3x10@40

Bencurl:
3x10@30

Flies:
3x10@17

Abs, læg & 10 min. på cykel.

19/2:

IBP smal ben oppe:
opv.
6x4@105

Pull down:
10@40
10@60
3x6@80

Dips:
opv.
5x6@40

CSR1:
10@40
4x6@60

IC curls:
39@17,5 på 9 min.
10 min. på cykel.

20/2:

BP:
opv.
4@130 ben oppe.
2x3@137,5 ben oppe.
2x2@145
2x1@152,5
2x2@145
2x3@137,5

Flies:
3x10@17

DL:
opv.
3@160
2x3@180 bælte på 2. sæt og frem...
3@200
2x3@180

GM:
5x5@50

Laterals:
3x10@11

Cuff statisk, abs og 2 min. på cykel.

Tillykke med rekorden i bænkpres

Legkongen skrev:Tillykke med rekorden i bænkpres

Tak for det

22/2:

Kort gen. opv.

BP:
opv.
2x3@130
5x2@145

IC flies:
3x10@17

OL SQ:
4x3@70
2x3@100
5x3@120 Belt.

FSQ:
5@70
2x5@100

Abs & 5 min. på cykel.

24/2:

MP:
2x10@20
5@40
5@60
4x5@65

DL st. på box:
opv.
4x2@140

Dips:
opv.
6x4@60

Chin ups:
10@bw
4x5@20

Rhomboids:
5x6@32

Gunz, cuff WO1, reverse hypers & 10 min. på cykel.

26/2:

BP:
opv.
2x3@130 ben oppe.
2x2@145
3x1@160 Fint.

OL SQ:
opv.
6x3@130 belt.

SQ:
1@160
1@180
1@190
1@200 Let

BP m. elastik:
opv.
3@112,5
4x2@125 Fint.

Flies:
3x10@17

Benspark:
10@30
3x8@45

Bencurl:
4x10@30

Læg, DF & 10 min. på cykel.

27/2:

Dips:
opv.
6@40
4x6@60

Pull downs:
10@40
8@60
6@80
2x6@85

CSR2:
10@40
8@60
2x6@80
6@70

Gunz & 5 min. på cykel.

1/3:

BP:
opv.
2x3@137,5 ben oppe.
4x2@152,5 Ikke for godt.

DL:
opv.
2@180
2@190
2@200
2x2@180

Laterals:
3x10@12,5

GM:
5x5@50

Abs, cuff WO2, 10 min. gåtur.

3/3:

BP pinky grip:
Opv.
2x3@130 ben oppe.
7x3@145

IC flies:
3x10@17

OL SQ:
4x3@60
6x3@100 bælte herfra.
1@140
1@160
5x1@180 Væsentligt pænere stil end loww bar, men ikke nær så effektivt.

FSQ:
5@60
4x5@85

Abs/læg supersæt i 5 min.

10 min. på cykel.

4/3:

BP:
opv.
4@130 ben oppe.
5x4@137,5

DL:
opv.
1@180
9x1@190

Semi sumo:
2x3@140

Rhomboids:
5x6@37

Reverse hypers:
3x10

Hammer curls:
10@15
3x8@20

Abs, Cuff WO2.

6/2:

BP:
opv.
2x3@130 ben oppe.
5x3@145 fint.

OLSQ:
4x3@60
3@100
5x3@120

SQ:
1@140
1@160
1@180
1@200
1@220 Ok, men ikke alt for god teknik.

BP m. elastik:
opv.
5x3@115

Abs, WOD (6 min. 15 s) Var ved at brække mig bagefter.

Super god og hyggelig træning med Folmand

7/3:

BP ben oppe:
opv.
4@130
4x3@137,5

DL:
opv.
6x3@180

Pull down:
5x8@60

GM:
5x5@50

SR:
3x8@60

Abs & 5 min. på cykel.

8/3:

BP:
opv.
4@130 ben oppe.
2x3@140
2x2@150
2x3@140

Push press:
op til.
1@100

Seated db-stem:
10@22
3x8@32

Laterals, gunz & cuff WO2.

FJ skrev:6/2:

BP:
opv.
2x3@130 ben oppe.
5x3@145 fint.

OLSQ:
4x3@60
3@100
5x3@120

SQ:
1@140
1@160
1@180
1@200
1@220 Ok, men ikke alt for god teknik.

BP m. elastik:
opv.
5x3@115

Abs, WOD (6 min. 15 s) Var ved at brække mig bagefter.

Super god og hyggelig træning med Folmand

Kan du ikke få Folmand til at blive lidt mindre slap? Jeg hører, at han var presset på 140kg i squatten.

Fistandantilus skrev:
FJ skrev:6/2:

BP:
opv.
2x3@130 ben oppe.
5x3@145 fint.

OLSQ:
4x3@60
3@100
5x3@120

SQ:
1@140
1@160
1@180
1@200
1@220 Ok, men ikke alt for god teknik.

BP m. elastik:
opv.
5x3@115

Abs, WOD (6 min. 15 s) Var ved at brække mig bagefter.

Super god og hyggelig træning med Folmand

Kan du ikke få Folmand til at blive lidt mindre slap? Jeg hører, at han var presset på 140kg i squatten.

Jeg kan da prøve, men han er jo lidt doven

10/3:

BP:
opv.
6x3@137,5

OL SQ:
4x3@60
3@100
6x3@130 belt.
2@160
2@180 let, men meget ass-dip på nr. 2.

FSQ:
5@60
3x5@95

læg / abs.

11/3:

BP:
opv.
5x6@122,5

DL st. on box:
opv.
3@140 Droppede øvelsen efter at have set min runde ryg på video.

DL:
opv.
2x1@200

Cuff / reverse hypers - Droppede 3 øvelser pga. feberen.

13/3:

BP:
opv.
2x3@130 ben oppe.
5x2@145 kun pinky grip.

OL SQ:
opv.
6x3@140 belt.

SQ:
1@160
1@180
3x1@200 ok.

Baglår, benspark, læg, abs & 10 min. på cykel.

Ok træning, men stadig sygdom i kroppen.

15/3:

IBP smalt:
opv.
5x3@115

Dips:
opv.
6@40
2x6@60
2x6@40

16/3:

BP pinky ben oppe:
opv.
2x3@130
2x2@137,5
3x1@145
2x2@137,5
2x3@130

DL:
opv.
3@180 belt.
2@200
3@210 Billig pr.
3x2@190

Seated db-stem:
opv.
3x8@32

Chin-ups:
10
3x5@20

Inv. rows:
3x7

GM:
5x5@50

Laterals, gunz, abs, cuff & 5 min. på cykel.

18/3:

BP:
opv.
2x3@140 ben oppe.
4x2@152,5 Let.

Flies:
3x10@17

OL SQ:
opv.
3@140 bælte.
5x3@150

FSQ:
5@60
5@90
5@105
5@120 PR ikke i nærheden af at være tung

Iv. rows:
3x7

Læg, abs & 10 min. på cykel.

19/3:

MP:
opv.
4@70
4x4@72,5

DL uden bælte:
opv.
6x3@150

lidt sumo...

Chin-ups:
10
4x6@15

CSR maskie:
10@60
3x10@90

Gunz, cuff & 15 min. på cykel.

21/3:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe
5x3@147,5 klart bedst med bredt greb i dag.

OL SQ:
opv.
6x3@120 u. bælte.

SQ:
1@140 bælte herfra.
1@160
1@180
4x1@200

BP m. elastik:
opv.
4x4@117,5

Inv. rows:
3x8

Flies:
3x10@17

Benspark højre:
3x10@15

Baglår:
3x10@40

Læg, DF & 5 min. gåtur.

22/3:

IBP:
opv.
7x4@110

Dips:
opv.
5x6@50

CSR:
10@30
10@45
10@60
2x10@75

IC curls:
12@15
8@15
7@15

Maskin curls:
3x12@4 plader.

24/3:

BP:
opv.
2x3@140 ben oppe.
2x2@147,5
2x1@155
2x2@147,5
2x3@140 ben oppe.

DL:
opv.
3@180 bælte.
3@200
3@220 PR 10 kg.

2x3@190

Seated db-press:
10@22
4x8@32

Pull down:
10@50
4x8@70

Inv. rows:
5x8

GM:
5x5@50

Laterals:
3x8@11

Abs i maskine:
5x10@36

Db-extensions:
3x10@11

Push down:
9@25
10@20
9@20

10 min. på cykel.

26/3:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x2@147,5

Flies:
3x10@17

OL SQ u. bælte:
opv.
6x3@130

FSQ:
5@60
4x5@90

Inv. rows:
5x8

Roll-outs:
3x8

Læg, sit-ups & 10 min. gåtur.

DOMS i triceps fra søndag...

27/3:

MP:
opv.
5@60
4x5@70

DL:
opv.
6x3@160 Bælte.
1@180
2x1@200

Dips:
opv.
4@60
3x4@70
2x4@80 PR

Chin ups:
10@bw
4x5@20

CSR:
10@40
4x8@60

Reverse hypers:
3x10

Ez-curls:
3x8@37

Hammer curls:
2x8@15

cuff & 10 min. gåtur.

Jeg beklager men jeg har først lige opdaget at jeg aldrig fik sendt dig de videoer af dit bænkpres. troede jeg havde gjort det

Bedre sent end aldrig Jesper.

29/3:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
2x2@150
3x1@162,5

OL SQ u. bælte:
opv.
6x3@140

SQ bælte:
1@160
1@180
1@200
3x1@210 Fint overskud.

Inv. rows:
5x8

IC flies:
3x10@17

Baglår:
10@40
2x8@50

Benspark højre:
10@15
2x10@20

Hanging legraises:
3x8

Læg, situps & 5 min gåtur.

30/3:

Dips:
opv.
5x6@60

IC db-curls:
10@11
3x8@20

31/3:

BP:
opv.
2x3@140 ben oppe.
4x2@155 Pinky.

DL:
opv.
3@180 bælte.
5x2@200
1@220 Tung.

Pull down:
10@50
5x6@75

GM:
5x5@50

Rhomboids:
3x8@32

Laterals:
3x10@11

Abs i maskine:
3x10@42

Cuff statisk:
3x5@17

Db-extensions:
3x10@11

10 min. gåtur.

2/4:

Grundig generel opv. første gang i en uge, men det er nok desværre bedst at gøre det sådan.

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
7x3@150

Flies:
3x10@17

OLSQ u. bælte:
opv.
6x3@150

FSQ:
5@60
5@80
3x5@100

Læg, abs & 10 min. på cykel.

3/4:

BP:
opv.
5@120
5x4@140

DL u. bælte:
opv.
6x3@170

Chin-ups:
5x8

Cable rows:
10@50
3x10@70

Seated db-press:
10@15
10@25
2x10@32

Hammer curls:
10@15
10@17
10@15

Arnold curls:
3x10@27

Cuff & 5 min. på cykel.

5/4:

- STW.

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x3@150

OLSQ:
opv.
3@140

SQ:
1@160 bælte
1@180
1@200 God.
1@210 dårlig.
1@220 Elendig, men løftet. Ryggen "knækker" og smerte i højre knæ (kunne mærke det allerede efter de 210...)

Baglår:
2x10

BP m. elastik:
opv.
5x3@120 Øm i knæ og hofte ved opspænd.

IC flies, DF.

6/4:

BP ben oppe.
opv.
4x3@140 kun pinky.

Face pulls:
3x11@20

gunz.

Frank J. TVF

Brugere online