27/11:

Hammer curls:
3x10@15

Db-extensions:
3x12@11

Biceps maskine:
12@20
2x12@30

Push downs:
12@20
2x12@30

Fat grips farmers walk:
3 ture med 25 kg.

40 min. cardio.

Lavede let pr. med 155 i front squat i mandags, men skulderen fik endnu et major setback i går

28/11 i Thisted med Steffen og flæskestegen

Baglår:
3x10@30

OLSQ m. breathing stop:
8x2@130

Step ups:
2x5@60
5@70
2x5@80

Dragon flags:
3x5

Ab maskine:
3x10

cardio.

30/11:

Dødløft:
3x2@195 bælte.

Yates rows:
5x8@60

Db rows:
10@22
2x10@32

Fat grip chin ups:
5x5

GM:
5x5@40

6 sæt biceps.

1/12:

IBP:
5x5@20, 30, 40, 50, 60

DB bænk:
3x10@15

Maskin bp:
50x10

Pull over:
2x10@15

6 sæt db extensions, 3 sæt abs og 45 min. cardio i alt.

2/12:

40 min. cardio.

3/12:

OLSQ:
3@170
3x2@185 bælte.

SQ:
2@200 bælte.

FSQ 2 min. mellem sæt:
10@60
10@70
10@80
10@90
10@100
3@110 Knækket på luften.

Ben spark:
3x12@30

DF:
3x5

Roman chair:
3x8@10

40 min. cardio i alt.

4/12:

DL:
5x5@130

Rack pulls fra knæ
3@190
3@220 Bælte.
3@240

Yates rows:
5x8@70

Rhomboids:
5x6@32

Chin ups:
5x8

Scap pull ups:
3x8

8 lette sæt biceps, 3 lette sæt mave & 40 min. cardio i alt.

5/12:

BP i maskine:
2x25x10

BP 4 greb:
4x3@50
4x3@60
4x3@60 + elastik.

Db-stem:
3x10@15

db extensions:
15@11
9@15
9@11

3 s push downs, cuff m. 2 kg.

6/12:

OLSQ m. breating stop:
12x2@115

Step ups:
5x5@60

Læg:
10@40
3x10@80

DF:
3x6

Roman chair:
3x8@10

20 min. cardio i alt.

7/12:

DL:
5x3@160

Yates rows:
8@60
4x8@80

GM:
5x5@40

CSR:
2x10@40
3x8@50

Fat grip chin ups:
5x6

Scap pull ups:
3x8

6 sæt biceps, 3 s abs, shrugs & 50 min. cardio i alt.

Roser du ikke Folle, når han bænker 12x140?

Fistandantilus skrev:Roser du ikke Folle, når han bænker 12x140?

Nej, det gør jeg sgu ikke. Du har vel set ham bænke Desuden tæller han vist ikke så godt

Ja, det ligner pis. Hjælper du ham med at få lidt bedre teknik?

Han er ikke specielt motiveret for at lære. Han har svært ved at klemme 3 gode reps ud, når der er 140 på stangen, så egoet får et par slag, men han prøver da til tider. Det er dog intet i mod de overspringshandlinger og undskyldninger han har gang i, når det gælder bentræning

Hehe... Ja, det lyder ligesom ham.

Men du skal bare blive ved med at være efter ham. Og du må gerne være lidt hård. Sådan fungerer han bedst.

Fistandantilus skrev:Hehe... Ja, det lyder ligesom ham.

Men du skal bare blive ved med at være efter ham. Og du må gerne være lidt hård. Sådan fungerer han bedst.

Jeg har måske været en smule for sød ved ham? Folk, der kender mig ved jo, at jeg er blid som et lam...

8/12:

IBP i maskine:
2x25@10

BP pinky:
10@20
5@40
3@60
3@60 + elastik herfra.
3@70
3@80

IBP:
5@40
5x5@60

DB bænk:
3x10@15

Pullover:
2x12@15

Push downs 6 s.

20 min. cardio i alt.

10/12 Hyggelig træning i selskab med Team douchebag:

Baglår:
10@20
10@30
10@40
8@50 PR.

OLSQ:
5x3@150 Pæn teknik.

SQ:
3@175 Vildt grimt.

FSQ:
5x5@100

Ben spark:
15@30
12@40
12@50

DF:
3x6

Roll outs:
3x10

Cardio i alt. 30 min.

11/12:

DL:
5x5@140

DL variant (kan ikke huske navnet):
3x3@110

CSR med vægtstang:
5x8@50
6@60 med fat grips, for at owne bowlingkuglen

Fat grip Chin ups:
3x6
2x5

6 søt biceps, fat grip farmer's walk, let abs & 30 min. cardio i alt.

12/12:

Push ups:
2x15

BP 4 greb:
4x3@60

DB skulderpres:
3x10@15

Face pulls:
3x10@20

Maskin flies:
2x15@20

Db extensions:
6x8@11

20 min. cardio i alt.

13/12:

Leg curls:
12@20
12@30
12@40

OLSQ m. breathing stop:
10x2@125 10s stop på sidste rep.

Step ups:
5x5@60

Læg:
4x10

Dragon flags:
3x7

Roman chair:
3x8@10

Cardio i alt. 55 min.

14/12 Med pigerne og tøsedrengene (Viborgs Flæskesteg og Stankelben):

DL:
5x3@170

Rack pulls 5 cm over knæ:
opv.
1@300
1@320 PR
1@340 PR

GM:
5x5@40

CSR:
10@20
10@40
3x8@60

Fat grip chin ups:
5x6

6 sæt biceps.

15/12:

BP med elastik:
4x2@80

IBP:
5@40
5@60
5@80

DBBP:
3x20@15

Face pulls:
3x10@10

Db extensions:
6x9@11

Cardio i alt ?

16/12

Hos Fysio og hun var fandme dygtig Venstre skulder sidder sidder/sad meget skidt og højre små skidt. De er blevet skubbet tilbage, tapet op og jeg har fået 3 øvelser med henblik på at stabilisere. Jeg skal holde mig fra alt hvor armene føres bag ryggen.

17/12:

Rehab øvelser.

Baglår siddende:
15@25
2x15@35

OLSQ:
5x3@160 Armen er bag, men holder den stille og det skaber ikke gener.

Benspark FJ-style:
3x20@30

DF:
3x8

Roman chair:
3x8@10

Roll outs:
3x8

Rehab øvelser igen.

30 min. cardio ialt.

19/12:

Dl:
5x5@140

GM:
5x5@40

Fat grip chin ups:
5x5

Chin ups:
5x5@10

Db extensions:
5x10@12

Biceps i maskine:
5x12

Roll-outs:
3x8

Skulder rehab + 30 min. cardio i alt.

Laver skulderrehab alle dage, så det gider jeg sgu ikke skrive på.

21/12:

Ben curl:
10@20
10@30
10@40
10@50

OLSQ m. breathing stop:
8x2@135 5s stop på sidste rep af sidste sæt.

Step ups:
5x5@60

DF:
3x6

Roman chair:
3x80@10

Roll-outs:
3x8

Rehab & 30 min. cardio. Efterfulgt af en super julefrokost med Falkevejsfolket

22/12:

60 min. cardio + rehab.

23/12:

Ved fys. Skuldersituationen er klart forbedret, og jeg må godt begynde at træne mere normalt igen, om end stille og roligt

DL:
4x3@180
1@200 bælte og låsegreb.

GM:
5x5@40

CSR:
5x10@20

Fat grip chin us:
6x6

Hip thruss:
5@60
4x5@80

IC db-curls:
4x10@11

Roll-outs:
3x8

Skulder rehab og 20 min. cardio i alt.

24/12:

BP pinky ben oppe:
5@20
5@30
5@40
5@50
5@60
5@70
5@80

Skulderrehab, triceps & 30 mn. cardio ilt.

25/12:

Legcurl:
15@20
15@30
15@40

OLSQ:
4x3@170 Super ikke bæle på.

FSQ:
5@60
5@80
5@100
3x5@102,5
4@102,5 failede sidste rep

Ben spark:
25@30

DF:
3x7

Roman chair:
3x8@10

Roll-outs:
3x8

Skulder rehab.

ICDB-bænk:
3x20@15

push ups:
15

45 min. cardio i alt.

26/12:

DL:
5x5@130

DL st. på box:
3x3@130

Rack pulls:
1@340 bælte, ville have forsøgt med 360 bagefter, men manglede kød på venstre hånd og det blødte godt.

Push ups:
5x10 fint.

CSR:
5x10@30

GM:
5x5@40

IBP:
10@20
8@40
6@60
6@70
6@80 Fint, men bliver hurtigt træt.

Fat grip chin-ups:
5x7

Biceps, roll-outs, rehab & 45 min. cardio ialt.

FJ skrev:Rack pulls:
1@340 bælte, ville have forsøgt med 360 bagefter, men manglede kød på venstre hånd og det blødte godt.

Hvorfor?

Hvorfor ikke?

27/12:

Push ups:
5x10

BP bredt greb:
4x5@60
3@60 elastik.
3@70
6x3@80 Fint, men skal nok være forsigtig

DB bænk:
20@15
20@20
20@25

Db extensions:
3x15

Skulderrehab & 40 min. cardio ialt.

FJ skrev:Hvorfor ikke?

Måske det bare er mig, men når man laver et træningsprogram er spørgsmålet, om man skal inkludere noget "hvorfor" og ikke "hvorfor ikke".
For at besvare dit spørgsmål - fordi det, for mig, ikke giver mening at arbejde med SÅ mange flere kg, end hvad man kan løfte i et konkurrenceløft. Når folk kan lave så tunge rackpulls er det oftest nogle over knæene(?), og har kan man få helt andre vinkler, end hvad man kan i et reelt dødløft. Derudover, har du ikke haft problemer med ryggen, eller er det mig, der er helt ved siden af?

Bnaz skrev:

FJ skrev:Hvorfor ikke?

Måske det bare er mig, men når man laver et træningsprogram er spørgsmålet, om man skal inkludere noget "hvorfor" og ikke "hvorfor ikke".
For at besvare dit spørgsmål - fordi det, for mig, ikke giver mening at arbejde med SÅ mange flere kg, end hvad man kan løfte i et konkurrenceløft. Når folk kan lave så tunge rackpulls er det oftest nogle over knæene(?), og har kan man få helt andre vinkler, end hvad man kan i et reelt dødløft. Derudover, har du ikke haft problemer med ryggen, eller er det mig, der er helt ved siden af?

Jeg er stort set enig med dig, dog ikke hvad angår skadespotentialet. Jeg føler netop, at RP er meget sikkert end fra gulvet, da jeg har lettere ved at holde ryggen fordelagtigt. Jan yhne mener dog, at man bør kører fra over knæ med masser af vægt...

Hvis jeg trænede i AAK, havde jeg spurgt dig ang. programlægning, for det ser sgu ud til at virke for "dine" atleter

28/12:

Baglår siddende:
3x15@25

OLSQ m. breathing stop:
12x2@120

Push ups:
5x10

Step ups:
5x5@50

IBP:
6@60
3x6@80 Presset, men superfedt at det var triceps, der gik kold før skulder.

DF:
3x8

Roman chair:
3x8@10

Roll-outs:
3x8

Rehab & 30 min. cardio ialt.

FJ skrev:

Bnaz skrev:

FJ skrev:Hvorfor ikke?

Måske det bare er mig, men når man laver et træningsprogram er spørgsmålet, om man skal inkludere noget "hvorfor" og ikke "hvorfor ikke".
For at besvare dit spørgsmål - fordi det, for mig, ikke giver mening at arbejde med SÅ mange flere kg, end hvad man kan løfte i et konkurrenceløft. Når folk kan lave så tunge rackpulls er det oftest nogle over knæene(?), og har kan man få helt andre vinkler, end hvad man kan i et reelt dødløft. Derudover, har du ikke haft problemer med ryggen, eller er det mig, der er helt ved siden af?

Jeg er stort set enig med dig, dog ikke hvad angår skadespotentialet. Jeg føler netop, at RP er meget sikkert end fra gulvet, da jeg har lettere ved at holde ryggen fordelagtigt. Jan yhne mener dog, at man bør kører fra over knæ med masser af vægt...

Hvis jeg trænede i AAK, havde jeg spurgt dig ang. programlægning, for det ser sgu ud til at virke for "dine" atleter

Det er naturligvis også et problem, hvis man krøller i dl fra gulvet. Har man det problem bør man IMO hellere arbejde med det problem, der begrænser en, end en øvelse, der slet ikke har noget med dette at gøre. Der er jo masser af styrke i dig, og jeg forestiller mig, du kan lægge en god sjat kg på dit dl, hvis du fik indøvet en mere effektiv teknik.

Og mange tak for rosen!

Bnaz skrev:

FJ skrev:

Bnaz skrev:

FJ skrev:Hvorfor ikke?

Måske det bare er mig, men når man laver et træningsprogram er spørgsmålet, om man skal inkludere noget "hvorfor" og ikke "hvorfor ikke".
For at besvare dit spørgsmål - fordi det, for mig, ikke giver mening at arbejde med SÅ mange flere kg, end hvad man kan løfte i et konkurrenceløft. Når folk kan lave så tunge rackpulls er det oftest nogle over knæene(?), og har kan man få helt andre vinkler, end hvad man kan i et reelt dødløft. Derudover, har du ikke haft problemer med ryggen, eller er det mig, der er helt ved siden af?

Jeg er stort set enig med dig, dog ikke hvad angår skadespotentialet. Jeg føler netop, at RP er meget sikkert end fra gulvet, da jeg har lettere ved at holde ryggen fordelagtigt. Jan yhne mener dog, at man bør kører fra over knæ med masser af vægt...

Hvis jeg trænede i AAK, havde jeg spurgt dig ang. programlægning, for det ser sgu ud til at virke for "dine" atleter

Det er naturligvis også et problem, hvis man krøller i dl fra gulvet. Har man det problem bør man IMO hellere arbejde med det problem, der begrænser en, end en øvelse, der slet ikke har noget med dette at gøre. Der er jo masser af styrke i dig, og jeg forestiller mig, du kan lægge en god sjat kg på dit dl, hvis du fik indøvet en mere effektiv teknik.

Og mange tak for rosen!

Det ar så lidt. Man kunne da håbe du har ret, hvad angår mit ddløftspotentiale Jeg regner med at dødløfte i næste weekend, så vil jeg da modtage pointers med kyshånd, men jeg dyrker ikke sex med dig på lokummet, som tøsen til TSK

FJ skrev:Det ar så lidt. Man kunne da håbe du har ret, hvad angår mit ddløftspotentiale Jeg regner med at dødløfte i næste weekend, så vil jeg da modtage pointers med kyshånd, men jeg dyrker ikke sex med dig på lokummet, som tøsen til TSK

Jeg kan se du har hørt hvad hjælp med teknikken koster. Vær du bare glad for du ikke også skal have hjælp med selve træningen. Er du villig til at betale prisen vil jeg meget gerne kigge på dit dødløft efter liga.

Bnaz skrev:

FJ skrev:Det ar så lidt. Man kunne da håbe du har ret, hvad angår mit ddløftspotentiale Jeg regner med at dødløfte i næste weekend, så vil jeg da modtage pointers med kyshånd, men jeg dyrker ikke sex med dig på lokummet, som tøsen til TSK

Jeg kan se du har hørt hvad hjælp med teknikken koster. Vær du bare glad for du ikke også skal have hjælp med selve træningen. Er du villig til at betale prisen vil jeg meget gerne kigge på dit dødløft efter liga.

31/12:

Baglår:
10@20
10@30
2x10@40

OLSQ:
3@160
2x2@180 belt.
2@180 Krøllede sammen på første, men vurdrede at det ikke var slemt, så tog en pæn rep. bagefter.

FSQ:
5x5@60

Ben spark:
3x15

DF:
3x6

Roll-outs:
3x8

Rehab og 30 min. cardio ialt. Ryggen var ramt...

1/1:

Push ups:
5x10

BP m. elastik:
2x3@80
4x3@90

CSR:
5x10@40

Fat grip chin ups:
5x5

Gunz, rehab og 10 min. cardio.

2/1:

Push-ups:
2x10
3x10@10

IBP:
10@20
8@60
4x6@80

DB bænk:
20@15
20@25
15@32

Db extensions:
3x8@15

Rehab og 20 min. cardio.

3/1:

Baglår:
10@20
10@30
10@40

SQ m. breathing stop:
10x2@130 Ryg ovenpå igen.

Step ups:
5x5@60

Læg:
10@40
3x10@80

DF:
3x7

Roman chair:
3x8@10

Roll-ous:
3x8

Rehab og 40 min. cardio i alt.