Eftersom der er mange af de andre dygtige VL folk fra PG i Århus som har en log, har jeg bestemt mig, for også at oprette en. Da jeg er gået på sommerferie, og derfor har ret store mængder af tid, har jeg besluttet mig for at begive mig ud i en omgang AM/PM træning, hvor jeg vil køre Catalyst Athletics Basic Rep Cycle om morgnen, samt Smolov Jr. Squat Cyklus om aftnen. Jeg ser frem til at dele mine resultater med jer.

Frederik

Dagens morgentræning var sammen med DGN og CJ.
AM.
A. Jerk behind the neck:
1*60
1*70
1*80
1*80
1*80

B. Power Snatch
3*45
3*45
3*45
3*45
3*45

C. Push Press
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

PM Træning
A. OL Squat
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

B. Cuban Rotation
10*6
10*6
10*6
10*6

C. Hanging Leg Raises
15 Reps
15 Reps
15 Reps

AM Træning:

A. Clean
3*75
3*75
3*75
3*75
3*75

B. Clean Pull
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90

C. Front Squat
3*83
3*83
3*83
3*83
3*83

PM Træning:

A. OL Squat
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

B. Hyperextensions
15*10
15*10
15*10

Super lækker træning i dag sammen med DGN og CJ. Begge pas blev dog udført sammen, for lige at få det hele til at passe lidt bedre.

A. Power Clean
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

B. Hang Snatch
2*43
2*43
2*43
2*43
2*43

C. Snatch Push Press + Overhead Squat
3+2*50
3+2*50
3+2*50

D. OL Squat
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105

Forsøg på tabata roning til sidst med DGN, men da der blev indtaget en shake undervejs for at opretholde energiniveauet, måtte vi se os slået, det ruskede sgu for meget rundt i maven.

Fin omgang i dag - Det går jo stille og roligt frem!

Ja det dejligt, jeg er spændt på hvor godt snatch sidder der i de tunge singler i morgen.

Dagens træning stod på heavy singles sammen med CJ og DGN.

A. Snatch
3*42
2*49
2*53
1*56
1*60
1*64
1*67

Når jeg kommer op de tungere singler begynder jeg at power snatche, så jeg skal arbejde på at blive bedre til komme under den.

B. Clean&Jerk
3+1*63
2+1*74
2+1*79
1+1*84
1+1*89
1+1*94
1+1*100
1+0*106 PR - Jeg forsøgte ikke på jerk, da der ikke helt er styr på den endnu, men vendet var rimelig nemt.

C. Front Squat
1*70
1*90
1*95
1*100
1*105
Benene var trætte, så der blev ikke gået tungere.

D. SLDL
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Video på de 106KG:
http://www.youtube.com/watch?v=TIMQPMz8 ... e=youtu.be

Powerclean@106 kg!

Ja, den bliver grebet ret højt, 110kg er der næste gang, så må vi se om jeg griber den lidt lavere

Stærkt løft på 106!

Det her skal nok blive godt! Gode løft du får fyret af allerede.

Fed med fed på!

DGN skrev:Stærkt løft på 106!

Tak

R.L. skrev:Det her skal nok blive godt! Gode løft du får fyret af allerede.

Jo tak, det er også kun fordi jeg har så dygtige folk som DGN og CJ til og give mig rettepunkter hele tiden

Dagens træning var sammen med en kammerat fra USA, som lige skulle med ned og se hvordan et ordentlig gym ser ud. God energi lige fra morgenstunden.

A. OL Squat
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

B. Cuban Rotation
10*6
10*6
10*6
10*6

En fin træning, benene var faktisk overraskende friske på squat efter heavy singles i går.

Squats´ne så ganske overkommelige ud i dag

Warm-up kl. 8.15 imorgen.

Dagens træning var sammen med DGN og CJ. Energiniveauet var ikke så højt desværre, og jeg var ikke selv helt tilfreds med snatchen, men jeg fik dog sat en bedre vinkel på min startposition hvilket var rart, squatten kørte fint.

A. Snatch
3*53
3*53
2*53
2*53
2*50
2*50

B. Snatch Pull
3*67
3*67
3*67
3*67
3*67

C. Paused Back Squat
4*90
4*91
4*91
4*91
4*91

Dagens træning var sammen med DGN og CJ, og der var fin energi.
AM:
A. Jerk
1*70
1*80
1*85
1*85
1*88
1*88
De kørte godt på de lettere kg, men når det bliver tungere så mistede løftene lidt kvaliteten.

B. Power Snatch
2*50
2*50
2*50
2*50
2*50
Det kørte helt kanon, virkelig dejligt at have en anden vinkel på udgangsposition, tak til CJ !

C. Push Press
5*70
5*75
5*75
5*50
5*50
Kvaliteten var ikke så god, det blev mere noget military press, så det skal jeg have arbejdet lidt på, og derfor med sættene på de 50kg.

En helt fin træning, specielt dejligt med Power Snatchen, og så om der ikke også lige var rullet et 10 tal ind i karakterbogen, da jeg var kommet hjem så selvom vejret er dårligt er humøret sgu i top !

PM træning:

A. Squat
6*95
6*95
6*95
6*95
6*95
6*95

Det blev kun til squat som PM træning og ingen supportøvelser, da jeg var en anelse tidspresset.

Da jeg er på ferie USA og har været det her de sidste 2 uger har der ikke været så mange ordentligte træningspas af, men jeg fik dog alligevel muligheden for at få kørt noget vægtløftning i dag.

A. OL Squat
3*100
3*110
3*110
3*115
3*115
3*115
3*115
3*100

B. Clean
3*60
3*80
1*90
1*100
1*106

Ganske fint træningspas og jeg er godt tilfreds med min cleans taget i betragtning af at jeg squattede først. Jeg regner dog med når jeg kommer tilbage til Danmark enten at starte for ny igen med begge de programmer jeg har kørt tidligere, men det tager jeg til den tid.

Så er jeg tilbage i Aarhus og klar til at for alvor gå gang igen med struktureret træning fra i morgen af. Jeg vil igen forsøge at køre AM/PM med Smolov Jr. og VL, da jeg stadig har massere tid grundet sommerferie.

Så er man tilbage i PG og træne og hold kæft hvor er det da lækkert, at komme i gang igen.

A. Snatch
3*40
3*40
3*50
3*50
3*50
3*50
3*50

B. Snatch Pull
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

C. Paused OL Squat
5*80
5*85
5*87
5*87
5*87

Der blev ikke kørt PM, da jeg havde squat i dagens VL pas.

Dagens træning var sammen med CJ og DGN, lidt hårdt at komme i gang igen tidligt om morgnen men glæder mig til rytmen er der igen.

A. Jerk behind Neck
1*80
1*90
1*90
1*90

B. Power Snatch
3*40
3*40
3*50
3*50
3*50

C. Push Press
5*50
5*50
5*60
5*60
5*60

Det var mening jeg ville ned og squatte igen om aftenen, men jeg havde noget smerte i mit venstre knæ hvor jeg har været korsbåndskadet, så jeg lod vær, og regner med at det ordner sig efter en god nats søvn.

Morgentræning med CJ og DGN, knæet blev OK efter det blev varmt.

A. Clean
3*60
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

B. Clean Pulls
4*90
4*90
4*90
4*90
Teknikken sidder ikke helt i skabet her, men efter et par pointers fra CJ blev det bedre.

C. Front Squat
3*80
3*85
3*86
3*86
3*86

God træning. Generelt er clean klart min favorit øvelse så det er altid sjovt. Jeg regner med at skulle ned foam rolle og squatte i aften.

PM træning, efter jeg havde været på stranden med gutterne fra PG masser af hygge

A. Squat
6*90
6*95
6*95
6*95
6*95
6*95

Med noget foam roll og lidt teknik arbejde med lette kg i snatch.

Havde heavy singles i dagens træning, og da jeg følte energien var god prøvede jeg på et par pr forsøg.

A. Snatch
3*42
2*50
2*53
1*56
1*60
1*65
1*70 + 3kg PR
Det lykkedes at få 70kg over hovedet, men det var mere et råtræk end et snatch, og jeg skal derfor til at køre noget mere snatch balance for at kunne komme under stangen, da jeg er stensikker på det selvfølgelig vil give mig nogle flere kg i løftet.

B. C&J
3+1*60
2+1*75
2+1*80
1+1*85
1+1*90
1+1*100
1+1*105
0+0*111
0+0*111
Jeg bliver fortryder halvejs, når jeg har lavet trækket, så smider jeg den i stedet for at komme under den.

C. Front Squat
2*90
1*100
1*110
0*115

Fokus var gået tabt pga. frustation fra C&J forsøget.

Her er et par film af mine fails, jeg vurdere det selv til at jeg får stangen højt nok op, men at min fejl er at jeg ikke kommer ind under dem i det jeg fortyder og ikke tror på at jeg kan lave løftet.

Forsøg 1


Forsøg 2

Dagens træning med CJ og DGN, god hyggelig træning hvor der blev arbejdet med teknik i Snatch.

A. Snatch
3*40
3*40
3*50
3*50
3*50
+ Noget snatch balance til sidst.

B. Snatch Pulls
3*68
3*68
3*68
3*68
3*68

C. Paused Back Squat
4*90
4*95
4*95
4*95
4*95

Rigtig god træning, jeg skal til at køre noget mere snatch balance for at blive bedre til at komme under stangen i snatch, hvilket jeg tror er noget som vil kunne give mig nogle kg i løftet.

God sidste træning sammen med DGN i dag som jo nu desværre rejser til København.

A. Jerk
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*95

B. Power Snatch
2*50
2*50
2*50
2*50
2*50
Jeg er blevet bedre til at afslutte løftet, og da det ikke var fuld snatch i dag var det jo ikke noget problem med at komme under den

C. Push Press
5*65
5*65
5*65

D. OL Squat
5*110
5*110
5*110

God morgen træning med CJ.

A. Clean
3*60
3*60
3*80
3*86
3*86
3*86
3*86
3*86

B. Clean Pulls
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

C. Front Squats
3*60
3*80
3*93
3*93
3*93
3*93
3*93