Jeg er stor tilhænger af høj frekvens når det drejer sig om masse-gains. Jeg har haft gode resultater med det, men vil prøve at gøre det en smule anderledes denne gang, ved at hente lidt god inspiration fra det ellers ineffektive HST. Men med en smule højere frekvens burde det blive godt nok. Vil gerne høre meninger om det program jeg er kommet frem til

Programmets progression:
Uge 1 og 2
Belastning: 12-15 rm
Sæts: 2 sæts x maximum repetitioner (Failure kun ved iso)
Uge 3 og 4
Belastning: 6-8 rm
Sæts: 3 sæts x maximum repetitioner (Failure kun ved iso)

Træningsdage
Mandag, tirsdag, onsdag, fredag, lørdag

Øvelser
Der står flere øvelser skrevet ved hver muskelgruppe, jeg skifter imellem dem ved hver træning
Eksempel for bryst:
Mandag: Dumbbell benchpress. Tirsdag: Dips. Onsdag: Weigthed pushups.

Legs: Squat, Romanian deadlift.
Chest: Dumbbell benchpress, dips, weigthed pushup.
Back: Cable row, chinup, yates row.
Shoulder: Dumbbell lateral raise.
Bisceps: Standing barbell curl, incline dumbbell hammer curl, rope curl.
Triceps: Dumbbell overhead ext, pushdown.
Calves: Seated calf raise, standing calf raise.
Core: Hanging knee up, V-up, torso twist.

en af hst's gode sider er netop frekvensen.. Men man kan jo altid uppe den, hvis det er det man kan lide.
men så skulle du næsten prøve en gang stripped down hypertrofy, det er evil. FB 5x ugen.

Vil du kun kører det i 4 uger?

Synes det ser fint nok ud. Der kan jo intet ske ved at afprøve noget høj frekvent træning. Så kan man jo altid justere til næste gang, hvis der er plads til mere volume.

Illisher skrev:en af hst's gode sider er netop frekvensen.. Men man kan jo altid uppe den, hvis det er det man kan lide.
men så skulle du næsten prøve en gang stripped down hypertrofy, det er evil. FB 5x ugen.

Vil du kun kører det i 4 uger?

Synes det ser fint nok ud. Der kan jo intet ske ved at afprøve noget høj frekvent træning. Så kan man jo altid justere til næste gang, hvis der er plads til mere volume.

Jeg har også tænkt mig at køre det her fullbody 5 gange i ugen :-)

Duno skrev:Træningsdage
Mandag, tirsdag, onsdag, fredag, lørdag

4 uger er minimum planen. Hvis jeg er vild med det så fortsætter jeg nok lidt.