Træning for torsdag d 25. juni 2015 U8D1
Dejligt at være tilbage til vante rammer efter min Tour de FW Århus og omegns centrer... det sidste lød så bedre inde i mit hoved....

BTW overvejer at kigge lidt på Performance Gym i Århus, nogle af jer som har erfaring med dette center? Også ift. venteliste, som jeg kan forstå de har i centeret.

OHP:
Opv.
5 x 40
5 x 40
12 x 40

Squat:
Opv.
5 x 90
5 x 90
8 x 90

Pulldown Cable WG:
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Pulldown Cable V-Bar:
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Rope Pushdown:
3 sæt

Mave:
3 sæt

Træning for fredag d 26. juni - U8D2
Fitness World Jens Baggesens Vej har så lige fået to vægtløftningsplatforme... den ene er så allerede smadret

Bench:
Opv.
5 x 62,5
5 x 62,5
12 x 62,5

Deadlift:
Opv.
5 x 95
7 x 95 - der var måske til én mere i tanken, men livrem og seler....

BB Row:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

T-Bar Row:
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Lat raise:

I weekenden Witcher 3 og en enkelt søndagstræning

Træning for søndag d 28. juni 2015 - U8D3
Tidlig morgentræning i FW Risskov, efter en aften med Witcher 3.... for helgoland det er et fedt spil.

OHP:
Opv.
5 x 42,5
5 x 42,5
11 x 42,5

Front Squat:
Opv.
5 x 70
5 x 70
6 x 70 - overvejede at tage en sidste rep, men da jeg også skal squatte imorgen.... ja livrem og seler

Pulldown Cable WG:
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Pulldown Cable V-Bar:
7 x 70
7 x 70
7 x 60

EZ curls

Træning for mandag d 29. juni 2015 - U9D1
Jens Baggesens Vej havde æren af min tilstedeværelse her til morgen

Bench:
Opv.
5 x 65
5 x 65
10 x 65

Squat:
Opv.
5 x 92,5
5 x 92,5
8 x 92,5

BB Row:
7 x 62,5
7 x 62,5
7 x 62,5

T-Bar Row:
9 x 40
9 x 40
9 x 40

Træning for onsdag d 1. juli 2015 - U9D2
Bob-bob morgen på JBV

Press:
Opv.
5 x 42,5
5 x 42,5
11 x 42,5 - det skulle så have heddet 45 kg i arbejdssæt - så ka' jeg lære det

Deadlift:
Opv.
5 x 97,5
7 x 97,5

Pulldown Cable WG:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pulldown Cable V-bar:
6 x 60
7 x 60
7 x 60

Træning for fredag 3. juli 2015 - U9D3
JBV på en fredag morgen

Bench:
Opv.
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5

Front Squat:
Opv.
4 x 72,5
5 x 72,5
6 x 72,5
Skulle vel egentlig deloade her, vil dog lige prøve 72,5 en sidste gang.... når det så er sagt, er der en deload i FSQ i den nærmeste fremtid

BB Row:
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

T-Bar Row:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pushdown
- min armtræning er arbitrær

Træning for søndag d 5. juli 2015 - U10D1
Det blev en lidt anden træning idag, da jeg den næste uge er på FDF lejr i Brædstrup, og derfor gæstetræner i deres lokale motionscenter.

Det blev til siddende pres i smith stativet da squatracket var optaget det første stykke tid.

Siddende smith pres:
Opv.
8 x 36
7 x 37
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Squat:
Opv.
5 x 95
5 x 95
8 x 95

Pulldown Cable WG:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pulldown Cable CG UH:
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Vertical Row Cable:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Træning for mandag d 6. juli 2015 - U10D2

Bench:
Opv.
5 x 70
5 x 70
8 x 70

Deadlift:
Opv.
8 x 100

BB Row:
9 x 62,5
9 x 62,5
9 x 62,5

T-Bar Row:
7 x 45
7 x 45
7 x 45

Lidt random EZ curls som afslutning

Træning for onsdag d 8. juni 2015 - U10D3
Endnu en gæstetræning i Brædstrups hyggelige fitnesscenter

OHP:
Opv.
5 x 45
5 x 45
10 x 45

Front Squat:
Opv
5 x 60
5 x 60
11 x 60
Valgte alligevel at deloade på FSQ - weak as i am

Pulldown Cable WG:
5 x 60
8 x 55
8 x 55

Pulldown Cable V-bar:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

BB Row:
9 x 62,5
9 x 62,5
9 x 62,5

Rope Pushdown

Træning for mandag d 13. juli 2015 - U11D1
Tilbage til vante omgivelser i JBV. Det har ikke ændret sig meget

Bench:
Opv.
5 x 72,5
5 x 72,5
7 x 72,5

Squat:
Opv.
5 x 97,5
5 x 97,5
8 x 97,5

BB Row:
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

T-Bar Row:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Træning for tirsdag d 21. juli 2015 - U11D2
Tilbage i Jens Baggesens Vej efter ferie som blev brugt i Tisvilde, hvor Musik i Lejet blev besøgt. Det kan anbefales Nu to uger med træning, og derefter Smukfest

Står lige pt. i en "større" beslutning om jeg skal forsætte nuværende program efter august. Planen var egentlig at hoppe på en Wendler 5/3/1 til september, hvilket også var én af mine bevæggrunde til at starte Greyskulls LP programmet. Især det sidste AMRAP sæt skulle jeg lige have afprøvet... og er til gengæld blevet svært glad for det.

Jeg er også blevet glad for den måde GSLP programmet er bygget op omkring, med tre-ish træningsdage om ugen, og "kun" 2 deciderede hovedøvelser pr. træningspas. Som man så kan supplere op med forskellige hjælpeøvelser, eller hvad man nu føler for. Det giver en dejlig fleksibilitet i programmet.

Det gør det dog også med den klassiske 5/3/1 skabelon, som "kun" har én hovedøvelse pr. pas, og så har Jim Wendler jo også præsenteret os for en større database af tilgange til programmet, som også er værd at tage med.

Så der lidt at gruble over, mens jeg går og laver strøm på Smukfest
Anyways dagens træning;

OHP:
Opv.
5 x 47,5
5 x 47,5
8 x 47,5

Deadlift:
Opv.
5 x 95
8 x 95
Tog lige en deload på dødløften.

Pulldown Cable WG:
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Pulldown Cable v-Bar:
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Træning for onsdag d 22. juli 2015 - U11D3
Træning i JBV endnu en gang, har dog planer om at besøge mit helt gamle turf i Scan i morgen.

Bench:
Opv.
5 x 70
5 x 70
8 x 70

Front Squat:
Opv.
5 x 70
5 x 70
6 x 70

BB Row:
7 x 65
7 x 65
7 x 65

T-Bar Row:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Armtræning:
Løfte fire poser med pantflasker, der bare har akkumuleret sig op i mit skur, ud i min bil - gonna be rich!

Træning for torsdag d 23. juli 2015 - U12D1
Et eftermiddagstræning i Scan.

OHP:
Opv.
5 x 50
5 x 50
7 x 50

Squat:
Opv.
5 x 95
5 x 95
7 x 95 - til et par reps mere, men knæet brokkede sig lidt

Pulldown Cable WG:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pulldown Cable V-Bar:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Afsluttede med DB hammercurls og cable pusddowns så jeg kan få Arme som Arnold©

Imorgen off-dag, lørdag dødløft og søndag front squats... inklusiv alt det der overkrops-gøgl.

Træning for lørdag d 25. juli 2015 - U12D2
Middagstræning i FW Risskov, der var åbenbart armdag for de tunge bodybuilder drenge.

Bench:
Opv.
5 x 72,5
5 x 72,5
7 x 72,5 - forstår det ikke, det sidste arbejdssæt på 5, kom kun lige op med fynd og klem, så ændrede jeg mm på hvordan mit greb var under AMRAP sættet, og der var pludselig til flere....

Deadlift:
Op til.
5 x 97,5
7 x 97,5

BB Row:
8 x 65
8 x 65
8 x 65

T-Bar Row:
9 x 45 - glemte at jeg skulle have 10 reps, gains lige ud af vinduet dér!
10 x 45
10 x 45

Hvis jeg holder for bredt i bænk bliver det tit også en kamp.
Føler hellere ikke at jeg kan mærke at jeg løfter med brystet hvis jeg holder for bredt.

FreshLifter skrev:T-Bar Row:
9 x 45 - glemte at jeg skulle have 10 reps, gains lige ud af vinduet dér!
10 x 45
10 x 45

lol

Træning for tirsdag d 28. juli 2015 - U12D3
Sidste "rigtige" træning inden Smukfest, får måske presset en enkelt deloadish træning ind, inden jeg tager afsted fredag.

OHP:
Opv.
5 x 52,5
5 x 52,5
6 x 52,5

Front Squat:
Opv.
5 x 72,5
5 x 72,5
7 z 72,5

Pulldown Cable WG:
9 x 60
9 x 60
9 x 60

Pulldown Cable V-Bar:
9 x 60
9 x 60
9 x 60

Som nævnt før står jeg stadig og svinger imellem at forsætte nuværende program, eller hoppe på en Wendler 5/3/1. Jeg tror konklusionen lige pt. bliver at fortsætte nuværende program til og med oktober, og derefter sætte mig ned i min sofa, med en kold bajer, og tænke over hvad vinteren skal bruges til.

Kan I have fed uge her på Bodybuilding.dk, hvis nogle af jer skulle støde på en tyk koreaner nede på Smuk, kan det godt tænkes at det er mig, I må gerne hilse på

Buhl88 skrev:Hvis jeg holder for bredt i bænk bliver det tit også en kamp.
Føler hellere ikke at jeg kan mærke at jeg løfter med brystet hvis jeg holder for bredt.

Det mærkelige var egentlig at det ikke var grebsbredden jeg ændrede (jeg har ringfinger på ydre ringen) men hvor stangen lå i hånden. Hvis det giver nogen mening.

Nu giver jeg den bare gas med bænktræningen, men går da og overvejer om man på et eller andet tidspunkt skulle hoppe på et af Beermans kurser.

Træning for mandag d 10. august 2015 - U13D1
Tilbage fra de døde aka. Skanderborg Festival. Hold da op det var endnu en super hyggelig affære, i rigtig godt selskab med ligeså gode mennesker.

Nu starter en ny sæson, med mere træning, lækkert!

Jeg har besluttet at gå på et mindre sensommer cut, dvs. lidt cardio tilføjes til det nuværende program begyndende fra næste uge, ja jeg skal jo lige i gang igen [indsæt: KÆMPE VIOLIN], og kosten kommer til at være under lidt mere kontrollerede forhold.

Har besluttet at sætte Front Squatten på dag 3 lidt på standby, og erstatte den med back squatten, som det oprindelige program foreskriver. Men FSQ er kun gemt, ikke glemt.

Har desuden store intentioner om at have lidt mere isolerede arme... så må vi se om jeg kan holde det.....

Men første træning i dag på JBV. Jeg satte nok vægten på mine arbejdssæt lidt konservativt, men ja livrem og seler.

Bench:
Opv.
5 x 60
5 x 60
10 x 60

Squat:
5 x 80
5 x 80
10 x 80

BB Row:
7 x 55
7 x 55
7 x 55

T-Bar Row:
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Pushdown:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Træning for onsdag 12. august 2015 - U13D2
Træning på JBV

OHP:
Opv.
5 x 40
5 x 40
11 x 40
Igen har jeg nok sat vægten på mine arbejdssæt konservativt, så må vi se om jeg tager nogle større spring i starten... jeg tror det dog ikke, for hvad skal jeg da nå?

Deadlift:
Op til:
5 x 90
8 x 90

Pulldown Cable WG:
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Pulldown Cable V-Bar:
6 x 55
6 x 55
6 x 55

EZ Curls:
7 x 25,5
7 z 25,5
7 x 25,5

Mavebøjninger:
3 sæt af 10

God og høre ud havde en god festival

Hvad var det bedste musik du hørte så?

Tak
Og ift. musikken så fik jeg hørt både Tiesto, Hej Matematik, LOC og lidt Lenny Kravitz. Alle sammen, i deres egen ret, store brandnavne. Det var dog et band jeg aldrig har hørt, som løb med det største minde fra Smuk15, og det var Folkeklubben. De spillede på Bøgescenen fredag eftermiddag, hvor stemningen generelt er bop-bop. Men for pokker de gav den gas, og det er helt sikkert et band, jeg vil prøve at høre og se mere til

Træning for fredag d 14. august 2015 - U13D3
Eftermiddagstræning på Jens Baggesens Vej. Jeg havde en mærkelig kvalme under de første sæt squats, men lige da jeg skulle gå igang med sidste sæt, slog jeg en kæmpe bøvs, og det hjalp. Det gav dog sikkert ikke nogen form for point på hende pigen som lige var ankommet til racket ved siden af... oh well, det er jeg også blevet for gammel til.

Bench:
Opv.
5 x 62,5
5 x 62,5
11 x 62,5

Squat:
Opv.
5 x 82,5
5 x 82,5
10 x 82,5

BB Row:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

T-Bar Row:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pushdown:
9 x 25
9 x 25
9 x 25

Nu står den på lasagne, WoW og min søsters 30 års fødselsdag imorgen. God weekend til BB.dk

Træning for mandag d 17. august 2015 - U14D1
En noget lummer morgen på Jens Baggesens Vej, med dertilhørende morgenkvalme. Jeg tror de sidste rester af min søsters 30 års fødselsdag stadig sidder lidt i kroppen.

OHP:
Opv.
5 x 42,5
5 x 42,5
10 x 42,5

Squat:
5 x 85
5 x 85
11 x 85

Pulldown Cable WG:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Pulldown Cable V-Bar:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

EZ Curls:
8 x 25,5
8 x 25,5
8 x 25,5

Mave

Træning for onsdag d 19. august 2015 - U14D2
En tidlig morgen på Jens Baggesens Vej. Havde ikke fået meget søvn i nat... det kommer jeg til at mærke senere i dag.

Bench:
Opv.
5 x 65
5 x 65
9 x 65

Deadlift:
Op til
5 x 92,5
8 x 92,5 - helved de var tunge i dag.

BB Row:
9 x 55
9 x 55
9 x 55

T-Bar Row:
7 x 40
7 x 40
7 x 40

Pushdown:
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

FreshLifter skrev: BTW overvejer at kigge lidt på Performance Gym i Århus, nogle af jer som har erfaring med dette center? Også ift. venteliste, som jeg kan forstå de har i centeret.

Du kan jo kigge forbi og få en gratis prøvetræning Lige nu er gratis oprettelse (mener jeg), så er da oplagt at prøve

Træning for fredag d 21. august 2015 - U14D3
Første træning i Performance Gym Aarhus - ikke sidste da jeg også blev medlem. Det ser ud til at være et rigtig solidt center, med alt hvad man skal bruge for at blive stærkere og større. Og så havde de noget udstyr jeg aldrig har set i mit liv, så det skal nok blive spændende.

OHP:
Opv.
5 x 45
5 x 45
9 x 45

Squat:
5 x 87,5
5 x 87,5
10 x 87,5

Pulldown Cable WG:
8 x 57
8 x 57
8 x 57

Pulldown Cable V-Bar:
7 x 57
7 x 57
7 x 57

EZ Curls:
10 x 25
10 x 25
8 x 25

Nu står weekenden på indkøb af lamper til huset, de sidste flyttekasser skal tømmes, og levele min Frost Mage i WoW god weekend til bodybuilding.dk

Træning for mandag d 24. august 2015 - U15D1
Dagens morgentræning i PG Århus, efter en weekend hvor en stor del af min resterende formue røg på lampeindkøb til mit nye hus.

Bench:
Opv.
5 x 67,5
5 x 67,5
7 x 67,5

Squat:
Opv.
5 x 90
5 x 90
9 x 90
Havde lidt håbet der var til 10... det var der så ikke.

BB Row:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Low Row Cable:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Jeg tror det var 45 kg.

Pushdown:
9 x trin 10
9 x trin 10
9 x trin 10

BTW begynder jeg at microloade på de to hovedløft ved hver træning, som den gode Hr. Pain har foreskrevet i sit program at man gør, da jeg nu har mulighed for det.

Træning for onsdag d 26. august 2015 - U15D2
Dagens morgentræning i PG Århus. Der var trance lige fra morgenstunden, hvad er der nu i vejen med Leonard Cohen eller Creamy?

OHP:
Opv.
5 x 46
5 x 46
9 x 46

Deadlift:
Op til:
5 x 92
10 x 92

Pulldown Cable WG:
10 x 57
9 x 57
9 x 57

Pulldown Cable V-Bar:
7 x 47
7 x 47
7 x 47

EZ Curls:
7 x 30,5
7 x 30,5
7 x 30,5

Træning for fredag d 28. august 2015 - U15D3
Morgenstund i PG Århus.

Bench:
Opv.
5 x 68
5 x 68
8 x 68

Squat:
Opv.
5 x 92
5 x 92
9 x 92
Den sidste rep ville jeg så nok ikke få nogen point i en skønhedskonkurrence.

BB Row:
7 x 57,5
7 x 57,5
7 x 57,5

Low Row:
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5

Pushdown:
10 x trin 9
10 x trin 9
10 x trin 9

God weekend til bodybuilding.dk.

Træning for mandag d 31. august 2015 - U16D1
Kom alt for sent op imorges, da én havde glemt at stille vækkeuret, så afsted til PG Århus til en lyntræning.

OHP:
Opv.
5 x 47
5 x 47
7 x 47

Squat:
opv.
5 x 94
5 x 94
9 x 94

Pulldown Cable WG:
7 x 59,5
7 x 59,5
7 x 59,5

Nåede ikke den sidste pulldown øvelse eller min EZ curls. Bare ærgerlig, at jeg aldrig får store overarme nu.