Træning for fredag d 3. januar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20' kg
5 x 30 kg
3 x 47,5 kg
3 x 65 kg
2 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 42,5 kg
2 x 57,5 kg
5 x 5 x 67,5 kg

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 42,5 kg
2 x 57,5 kg
5 x 5 x 67,5 kg

Dips:
1 x 8
1 x 7
1 x 5

Hyperextensions:
3 x 10 x bw + 2,5 kg

Træning for tirsdag d 6. januar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
3 x 50 kg
3 x 67,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg - den ville bare ikke op
5 x 45 kg

Deadlift:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
5 x 85 kg

Pulldown Plateload:
3 x 10 x 60 kg

ABS machine:
3 x 10 x 67,5 kg

Træning for torsdag d 9. januar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 35 kg
3 x 52,5 kg
3 x 70 kg
2 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 45 kg
2 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 45 kg
2 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Dips:
1 x 9
1 x 9
1 x 4

Hyperextensions:
3 x 10 x bw + 2,5 kg

Er du ved at være presset?

MadzP92 skrev:Er du ved at være presset?

Ja det må man sige synes jeg kan begynde at dufte deload over hele linjen i den nærmeste fremtid

Træning for lørdag d 11. januar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 37,5 kg
3 x 55 kg
3 x 72,5 kg
2 x 87,5 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Ja ja, jeg var svag og valgte at blive på 95 kg i dag... skal nok smide 97,5 på stangen på mandag

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg - den sidste rep kom godt nok op fynd, klem og primal skrig - sorry FW Scandinavien

Deadlift:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
5 x 90 kg

Cable Pulldown:
3 x 7 x 55 kg

Sit-ups incline:
3 x 12 x bw

Træning for tirsdag d 14. januar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 87,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 45 kg
2 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 32,5 kg
3 x 47,5 kg
2 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg - straps på fra dette sæt
5 x 72,5 kg

Dips:
1 x 5
1 x 5
1 x 5

Hyperextensions:
3 x 12 x bw + 2,4 kg

Kan du godt undgå og bounce i din BOR med den vægt? Hvor rammer du med stangen i forhold til brystet?

Det ser sku godt ud

Buhl88 skrev:Kan du godt undgå og bounce i din BOR med den vægt? Hvor rammer du med stangen i forhold til brystet?

Det ser sku godt ud

Synes jeg holder en relativt strict form, man kan dog også mærke det lige pt, især lænden/nedre ryg er allerede ved at være ømme, syntes ellers først det plejer at begynde sidst på dagen, hvis jeg har trænet om morgenen

Ift. hvor stangen rammer mener du så i min BOR? For hvis det er det, så rammer stangen vel nok omkring toppen af maveregionen (kan ikke lige det anatomisk korrekte navn for det område )

Og tak tak, er lidt spændt på om jeg rammer de 100 kg på mine 5 x 5, her på torsdag.

FreshLifter skrev:OH Press:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg - den sidste rep kom godt nok op fynd, klem og primal skrig - sorry FW Scandinavien

Ha Jeg har det på samme måde! Er glad for at være i home gym når sådan noget sker

FreshLifter skrev:

Buhl88 skrev:Kan du godt undgå og bounce i din BOR med den vægt? Hvor rammer du med stangen i forhold til brystet?

Det ser sku godt ud

Synes jeg holder en relativt strict form, man kan dog også mærke det lige pt, især lænden/nedre ryg er allerede ved at være ømme, syntes ellers først det plejer at begynde sidst på dagen, hvis jeg har trænet om morgenen

Ift. hvor stangen rammer mener du så i min BOR? For hvis det er det, så rammer stangen vel nok omkring toppen af maveregionen (kan ikke lige det anatomisk korrekte navn for det område )

Og tak tak, er lidt spændt på om jeg rammer de 100 kg på mine 5 x 5, her på torsdag.

Ja, den er faktisk hård for lænden fordi man står og spænder så meget op

Okay det er det samme her, dog har jeg en tendens til når de bliver tunge og ramme længere og længere ned.

Ja det kan jeg godt forstå! Må være fedt og skulle til og prøve kræfter med de 3 cifret! Tror også 100 er meget psykologisk?

Træning for fredag d 17. januar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 42,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 82,5 kg
2 x 90 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg - bælte
4 x 97,5 kg - bælte
Må sige jeg gik med livrem og seler i dagens træning, da jeg efter mit sidste opvarmningssæt valgte at blive på de 97,5 kg... koncentrationen var bare ikke til det... og det var sikkert meget klogt qua. mit fail på sidste arbejdssæt.

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 32,5 kg - skulle vel egentlig have været 5 reps her, som sagt mangel på koncentration
3 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg - prøvede med bælte på dette ene sæt, føltes lidt mærkeligt, men måske bare en tilvænningssag
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
Ifølge programmet har jeg to forsøg mere, er dog lidt i tvivl om jeg ikke allerede skal deloade nu, da min lænd stadig giver lyd fra sig... ser på det i næste uge hvordan formen er.

Deadlift:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
5 x 90 kg
Blev på de 90 kg

Cable Pulldown:
3 x 7 x 55 kg

Du får de 100 næste gang

Ang. Overhead har du så noget under hælene? Det hjalp en del på min lænd i den øvelse ihvertfald, havde en tendens til godt og kunne sveje lidt for meget bag ud så det gik i lænden. Synes ikke jeg har det problem mere efter jeg smed et par skiver under, og nu vl sko.

Også spænde ballerne helt sammen under løftet!

De hjalp ihvertfald for mig.

Har du fået de 100?

Træning for onsdag d 5. februar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 45 x 20 kg
5 x 47,5 kg
3 x 62,5 kg
2 x 77,5 kg
4 x 5 x 87,5 kg
1 x 5 x 85 kg

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 40 kg
2 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 37,5 kg
2 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Back in the gym pyhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Træning for tirsdag d 11. februar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 45 kg
3 x 60 kg
2 x 75 kg
5 x 5 x 85 kg

Bench:
2 x 5 x 20 kg
3 x 40 kg
2 x 52,5 kg
5 x 5 x 62,5 kg

Barbell BOR :
2 x 5 x 20 kg
3 x 40 kg
2 x 52,5 kg
5 x 5 x 62,5 kg

Træning for torsdag d 13. februar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 47,5 kg
3 x 62,5 kg
2 x 77,5 kg
5 x 5 x 87,5 kg

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 30 kg
2 x 30 kg
5 x 5 x 37,5 kg

Deadlift:
5 x 5 x 60 kg

Træning for tirsdag d 18. februar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 47,5 kg
3 x 65 kg
2 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - der var jeg ved at falde forover DOH!
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 42,5 kg
2 x 55 kg
5 x 5 x 65 kg - ikke noget at berette

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 42,5 kg
2 x 55 kg
5 x 5 x 65 kg - ikke noget at berette

Træning for mandag d 24. februar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 47,5 kg
3 x 65 kg
2 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

Bench:
2 x 5 x 20 kg
3 x 42,5 kg
2 x 55 kg
5 x 5 x 65 kg

Barbell BOR:
Det samme som bench

Træning for torsdag d 27. februar 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
3 x 50 kg
3 x 67,5 kg
2 x 82,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg - de første tre sæt kørte ikke godt, skal arbejde mere med det opspænd
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg - de sidste to kørte meget bedre

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 30 kg
2 x 30 kg
5 x 5 x 37,5 kg - ikke så meget at notere, de røg nemt op

Deadlift:
2 x 5 x 60 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 70 kg
5 x 75 kg
De var overraskende nemme, og mærkede intet til lænden... 7-9-13 at dét holder!

Træning for lørdag d 1. marts 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Årets første forårsdag blev indviet indenfor i centeret

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
3 x 50
3 x 67,5 kg
2 x 82,5 kg
5 x 5 x 92,5 kg - blev på de 92,5 kg idag... de var overkommelige

Bench:
2 x 5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 45 kg
2 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg - her begyndte de at blive tungt
5 x 67,5 kg

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 45 kg
2 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
Skal overveje mine straps på sidste sæt, eller deload

Træning for d 3. marts 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 35 kg
3 x 52,5 kg
3 x 70 kg
2 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg - syntes de kørte bedre end sidste gang, var dog også mere opmærksom på opspænd

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 32,5 kg
2 x 35 kg
5 x 5 x 40 kg
Prøvede at arbejde lidt mere med også at spænde i ballerne, ved ikke om det var det, eller den Angus XT jeg spiste igår, men de røg overraskende nemt op

Deadlift:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
5 x 80 kg
Ikke noget at bemærke her

Træning for onsdag d 5. marts 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
2 x 87,5 kg
4 x 97,5 kg
4 x 97,5 kg
4 x 97,5 kg
4 x 97,5 kg
4 x 97,5 kg
De sidste ville bare ikke op

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 32,5 kg
3 x 47,5 kg
2 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 42,5 kg
2 x 55 kg
5 x 5 x 65 kg
Valgte en mindre deload idag, håber min lænd takker mig senere

Træning for tirsdag d 11. marts 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Efter en weekend med tung havearbejde synes jeg lænden var lidt ristet idag...

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 65 kg
2 x 87,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg - den sidste rep røg godt nok op med brøl, undskylder til pigen som trænede lige ved siden af mig
5 x 97,5 kg

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 35 kg
2 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Kørte ok idag

Deadlift:
2 x 5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
5 x 85 kg

Det er dejligt når man kan se at squatten forbedre sig fra gang til gang

Buhl88 skrev:Det er dejligt når man kan se at squatten forbedre sig fra gang til gang

Joo, men den hedder nok snart deload... men er spændt på at stå med de tre cifrede på nakken i morgen

Træning for torsdag d 13. marts 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 77,5 kg
2 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 100 kg
Mærkeligt endelig at stå med de 3 cifrede på ryggen... kunne nok godt have fået dem hvis jeg havde koncentreret mig noget mere, nu må vi se næste gang

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 35 kg
3 x 50 kg
2 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
Det begynder snart at dufte af sol, sommer, havet, blæsten, kaprifol og en deload på bænken for mit vedkommende

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 45 kg
2 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
Havde min straps med, som dog heldigvis ikke kom i brug

Træning for lørdag d 15. marts 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 67,5 kg
2 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 37,5 kg
2 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg - valgte så at fejre mine 5 x 5 x 100 kg squat ved at banke stangen op i hagen på den sidste rep her
5 x 45 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg

Deadlift
2 x 5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
5 x 90 kg

Træning for tirsdag d 18. marts 2014

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 77,5 kg
2 x 90 kg
4 x 102,5 kg - den sidste ville bare ikke op
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 35 kg
3 x 50 kg
2 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg - øv
5 x 72,5 kg

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 32,5 kg
3 x 47,5 kg
2 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg - straps
5 x 70 kg - straps
5 x 70 kg - fik dem uden straps, men puhaaaaaaaaa

Hvordan var det at ramme de 100 kg i squat?

Er du stoppet med og logge?