Friches glimrende log

Pinky bænk mod grøn elastik

3*100
3*110
3*120
3*130
3*5*110

Dips

4*8

Triceps oh rope ext

3*10

Sumo

5*3*110

Seated leg curl

3*8

Rev grip ez curls

3*12

Igår

Bænk

1*160
1*170
1*180 rpe 8

Spoto

3*5*120

Bænk

3*150
3*3*160
2*4*150
2*6*140

Btn press

3*12*40

Træk til bryst

3*10

Backraises

3*12+5

Wrist ext, wrist curls, ab wheel

Igår

Smal bænk

3*140
3*155

Cambered smal bænk

3*12*90

Flies maskine

3*12-15

ss lat raises

3*12*7

Squat

3*3'105

DL

3*3*140

Bænk

3*152,5
3*3*162,5
2*4*152,5
2*6*142,5

BTN pull

3*12

ss

Backraises

3*10*+15

Wrist ext ss wrist curls

3*10-12

Ab wheel

4

Lørdag

Bænk

1*160
1*170
1*180
1*185

Spoto

4*6*125

Sumo

5*3*120

Mandag i Ollerup

Pinky

3*120
3*140
3*150
3*160
2*5*140

Band pull apart

3*18

Bænk

6*3*150 rpe 5

Seated rows + triceps pushdown

Hurtig runde mens jeg er på kursus.

Torsdag

Pinky bænk

2*140
2*150
2*160
2*165 rpe 8

Spoto pinky

3*5*130

let support

Mandag:

Bænk

1*160
1*170

rød gammel alm katana 42

2*200 l
2*220 l
2*240 k2
2*260 k2
2*270 k2 rpe 9

seated rows + oh triceps + backraises

Tirsdag

Smal bænk

4*120
4*140
4*150
2*4*130

Btn press

3*12*30

BTN pull

4*10

Wrist ext + curls

Mili

5*50
5*60
5*70 rpe 7

Squat

3*4*90

Dødløft

3*4*120

Bænk

2*140
1*160
1*170
1*180 rpe 8

Fun bænk

3*10*110

Cambered rows

3*15*50

Reverse flies, pushdown, curls

Fredag

Bænk, grøn rev band

2*160
2*180
2*190
2*200

Dips

3*10

Træk til bryst

4*10

Rev flies og Wrist ext

Bænk

1*160
1*170

Rød 42 kat

2*4*240 klods 2

Seated rows, og rope ext, backraises wheel

Smal bænk

4*155 rpe 8
2*4*135

Btn press

3*12*40

Btn pull

3*10

Rev grip curl

3*12

Bænk

1*160
1*170
1*180
1*190 rpe 8,5

Fun

3*10*120

Cambered rows

3*12*60

Pushdown + pressdown

3*10-12+6-8

Bænk, grøn rev band

2*170
2*190
2*205

Dips

3*10*5

Pull down

4*6

Rev flies, let håndstand

Bænk

1*160
1*170
1*180
1*192,5 pr rpe 8,5
3*6*150

Seated rows, backraises og triceps oh rope ext

Smal bænk

4*155
2*4*140

Btn press

3*10*45

Btn pull, rev grip curls

Igår

Mili

5*80 rpe 8

Squat

3*3*120

DL

3*3*150

Bænk

1*160
1*180

LC 42 konk

2*230 l
1*270 l
1*285 b
1*285 b
1*285 b
1*300 b

Lidt rodet omgang teknisk men tror det var fint godkendt det hele

Fun

3*6*125

Rev flies

2*12*5

Bænk

3*3*170 rpe 7-8
2*6*150

Cambered rows

3*10-12*60 rir 2-3

Flies i kabel

2*20

DB curls

3*12

Wrist ext + curls

3*15-20

Smal bænk

4*165 pr rpe 10
2*4*145

Btn press

3*10*50

Squat

3*3*130

DL

3*3*160

Btn pulls

3*8

Bænk

2*160 rpe5

Fun

5*4*130 rpe5

Seated rows

4*8-10

Bb rev grip curls

3*12*30

Mandag

Bænk

5*2*170

Larsen

5*3*150

dB rows + pushdown

Onsdag

Pinky

2*160
2*165
2*170 rpe 7

Pinky feet up

5*4*140

Seated rows + pushdown+ barbell curls

Torsdag

Bænk

5*2*160

dB Inc

3*20-25*34

Btn pull

3*12-15

Hele ugens trænin foregik på Island og var lidt improviseret og tidspresset

Bænk

3*3*172,5 lidt tungere end jeg synes den burde være
2*6*152,5

Cambered seal rows

3*10-12*65

Triceps oh rope, dumbbell curls, wrist ext + curls

Pinky bænk

5*2*160 rpe 7

Feet up pinky

4*4*142,5 rpe 7

Sq

3*3*110

DL

3*3*140

BTN pull

3*12

Romaskine

2km på 8,28

Bænk, rød alm kat

5*1*240 rpe 6

Larssen

5*3*152,5 rpe 7

Btn press

3*6*50

Seated rows

3*8 @ rpe 8

Backraises

3*12

Pinky

3*3*150 rpe 6

BTN pull

3*10 rpe 8

Rev grip bb curls

3*6*40

Bænk

3*3*175 rpe 8-9
2*6*155

Cambered seal rows

3*6*70

Triceps oh rope ext

3*10

Wrist curls + ext

Friches glimrende log

Brugere online