Friches glimrende log

SSB squat

3*5*107

DL

3*120
3*140
3*150

Træk til bryst unilat

3*6*91

Rev grip ez curl

3*10*28

Hjul

3*4

Wrist ext og wrist curls

3*10

Igår

Dead bench

4*120
4*140
4*150

Feet up narrow

3*3*147,5
2*4*142,5
2*6*132,5

Pullups

5*3

Band pull apart

3*15

Pinky m lille band

5*3*140

Btn pull, backraises, flies og triceps

Bænk

5*3*160 rpe 6

Bænk

1*160
1*170

Low cut 44

2*1*250 rpe 5

DL

5*3*150

Pendlay

4*10*80

Feet up narrow

3*3*150 rpe 8
2*4*145
2*6*135

Træk til bryst

4*8

Ss

Backraises y raises

4*10

Bænk

3*140
3*155
3*3*165

Mili

2*6*80

Btn pull

3*8

Evil wheel fra knæ

3*5

Pinky lille band

5*3*145 rpe 6

Db rows

3*6*52

Pinky bænk

1*140
1*160
1*170
1*180
1*190 pr
2*3*160

Dl

3*2*170

Larsen press

4*120
4*140
4*150
4*160
2*4*140

Pull down unilat

4*8*84

Mili

2*3*90

Ssb squat

2*5*108

Dl

3*175
3*3*150

Pendlay

3*6*90

Bænk

3*1*170 rpe 6
2*8*145 rpe 7

Facepulls

3*15

Rope pushdown

4*12

Curls

2*15

Pinky

1*160
1*180
1*195 pr rpe 9,5
3*3*165 rpe 6

God omgang

Unilat pull down

4*12

Pushdown

4*12

Igår

Larsen press

4*142,5
4*152,5
4*162,5 pr

RDL

3*6*130 let

Facepulls og rev grip bb curls

Bænk, low cut 44

Klassisk

160
170
180

Trøje

2*220 l
1*250 b
1*260 b
1*270 b
Fin let omgang

Mili

3*8*70

SSB squat

3*3*118

Pendlay

3*6*100

Hjul

2*8

Fredag
Bænk
3*1*175
10*150 (så forkert, men pr)
8*150

Facepulls

3*15

Pushdown

3*12

Curls

3*12

I dag

Pinky bænk

2*2*180 rpe 8,5
3*4*165

Pull down unilat

3*10

Pushdown

3*15

Larsen

4*145
4*155
4*165 rpe 9, pr

Rdl

3*6*135

Facepulls og rev grip ez curls

Pinky m lilla band

5*3*150

Seated rows of btn pull

Bænk

3*1*180 rpe 7
2*8*155

Ssb sq

3*6*88

Mili

3*5*75

Facepulls, hjul, triceps oh, curls, underarm

Pinky bænk

2*185 rpe 9,5 pr. Havde håbet den var fløjet op
3*3*170

Feet up pinky

3*8*120

DL

3*5*150

Pendlay

3*6*100

Facepulls, pushdown, hjul

Igår:

Hyggetrøje

1*260
1*270
1*275 lidt sjusket, men godkendte løft

I dag

Larsen press

3*170
2*8*140

Ssb sq

3*5*98

Pull down unilat

3*5*91

Eb 4*20s75bpm

Larsen, Pinky, lille band

5*120
5*130
5*120

Btn press

3*12*30

Dips

3*8

Backraises, triceps, rows, ez rev curls

Igår

Bænk

1*160
1*180
1*190
0*200 bah..
8*160
8*160

Facepulls, pushdown, hjul

Larsen press

1*160
1*175
1*180 rpe 8,5
2*5*160

Narrow larsen

3*8*125

Pendlay

3*8*100

DL

3*140
3*160
3*170

Mili

3*8*60

BTN press

3*10*40

ssb squat

3*5*103

Lat raises

3*15*8

wrist exr + curls

Igår

Bænk m 2 sek pause på 1. rep

2*150
2*160
2*170

Smal bænk

6*6*120

Pull down unilat

4*12

Hjul og preacher curls

Pinky larsen lille band

5*125
5*135
3*5*125

Dips

3*10

Backraises

3*12

Pushdown

4*10

Bænk

2*180 rpe 7
3*4*150

Seated rows

3*10 rpe 6

Sidste uge var jeg på kursus og træningen var deloadish og ikke så struktureret. Fik taget 3 korte træningspas med

Bænk 2*2*160
Larsen pinky 4*5*140
Bænk 3*3*150

Plus lidt support hver dag

Friches glimrende log

Brugere online