hey folkens.

har siddet og leget lidt med tanken om at skulle dele min træning op i styrke dage og hypotrofi dage, hvis man kan gøre det så simpelt. det vil ogs være meget fedt at få faste trænings dage så man ligesom kan bokke sin kalender længere tid frem end et par dage...

grunden til at der er iso øvelser på de 2 første dage er at det er muskler som halter på mig ( arme og skuldre )

er det overkill??

Mandag:

squat ATG 6x2-4
split squat 5x5
BOR: 5x5
DL 6x2-4
hammer curl 3x10



Tirsdag:

bænk press 6x2-4
militery press 5x5
dips 5x5
lateral raise 3x10


torsdag:

BOR 5x8-10
db rows 5x8-10
pulley med iso hold 4x10-12
chin up 5x5-10 ( er ikke skide stærk i den øvelse, derfor de lave reps)
bag skulder 4x10
curls 5x10


fredag:

bænk 5x8-12
incline db 5x8-12
db shoulder press 5x8-12
latereal rais 4x10-15
dips ss ropepush down 5x10

lørdag:

squat 5x8-10
split squat 5x8-12
stiff legged deadlift 5x10
leg extension ss leg curl 3-4x10-15
standing calfraise 5x10.

bumb

Nu må jeg tilstå jeg ikke har nærlæst dit program. Men på baggrund af dit spørgsmål om at dele det op i hypertrofi og styrkedage, tænker jeg på Layne Nortons "Phat" program.

Hans program er der et par stykker her fra BB.dk som har kørt og du kan se anmeldelserne under træningsprogrammer.

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Rigtig god idé, som ikke er helt ny. Læs http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html
brug hans program.

EDIT: Hov var ikke hurtig nok

så det I en log, her på siden, kan dog ikke huske hvis.

Har haft kigget på det link i begge skrev, men det tiltaler mig ikke, kun at lave så lave reps.

derfor har jeg rodet lidt rundt som jeg ville lave det, men har holdt mig til compound øvelser for det meste...

Jeg lavede det nemlig ud af fri hukommelse af det program som jeg så i den log....

derfor kan der jo være nogle brølere i det.