hey, har trænet det her program i 4 måneder nu, har egentlig været helt fint tilfreds med det, men syntes ikke det giver så meget mere, har betydeligt nok noget at gøre med jeg snildt kan tage min egen kropsvægt i dips+pullups+chinups og har ikke noget bælte til at hænge vægt i. nogen der har nogle gode ideer til fornyelse at dette program?:

Mandag:
squat: 3 sæt x 8 reps
back extension: 3 sæt x 8 reps
bænkpres: 3 sæt x 6 reps
skrå bænkpres håndvægt: 3 sæt x 6 reps
læg extension: 3 sæt x 8 reps
chinups: 4 sæt x 8 reps
pullups: 3 sæt x 6 reps
v-bar pulldowns: 3 sæt x 6 reps
håndvægt shoulder press : 3 sæt x 8 reps
håndvægt curl: 3 sæt x 8 reps

Onsdag:
squat: 3 sæt x 8 reps
back extension: 3 sæt x 8 reps
bænkpres: 3 sæt x 6 reps
skrå bænkpres: 3 sæt x 6 reps
læg extension: 3 sæt x 8 reps
dips: 4 sæt x 8 reps
chinups: 4 sæt x 8 reps
pullups: 3 sæt x 6 reps
v-bar pulldowns: 3 sæt x 6 reps
vægtstang upright row: 3 sæt x 8 reps

Fredag:
squat: 3 sæt x 8 reps
back extension: 3 sæt x 8 reps
bænkpres: 3 sæt x 6 reps
skrå bænkpres håndvægt: 3 sæt x 6 reps
læg extension: 3 sæt x 8 reps
chinups: 4 sæt x 8 reps
pullups: 3 sæt x 6 reps
v-bar pulldowns: 3 sæt x 6 reps
bent over row : 3 sæt x 8 reps
håndvægt lateral raise: 3 sæt x 8 reps

Hvor mange gange om ugen træner du?

Begyndt evt. på et 2-split program istedet for at køre næsten det samme hver gang

hvad er der galt i at køre det samme hver gang?

Det er derfor jeg gerne vil vide hvor mange gange om ugen han træner.. Det er jo ikke så heldigt hvis han træner så ofte at musklen ikke når at restituere - derfor kunne han måske have godt af at prøve et 2- eller 3-split program..

For mig ser det ud som om han kører et helt fint fullbody program, men hans strukturering er lidt misvisende, enig med dig der.

jeg træner mandag, onsdag, fredag.
og har ikke tid til at træne 2 split.

(har ændret en smule på programmet, har smidt shoulder press, upright row og bent over row på)