hæhæ lyder fresh med lidt store vægte..

skrifter nok snart til noget mere undersgrund.. mon ik de har lidt støbejern

frode(llcoolj) skrev:hæhæ lyder fresh med lidt store vægte..

skrifter nok snart til noget mere undersgrund.. mon ik de har lidt støbejern

Hehe undergrunds er nice. Man skal ud af de store FITNESS centre. They suck

kunne ikke være mere enig!! =D>

13/9 08: ryg

dødløft:
130kg*15
150*8
160*6
170*1

chins:
kropsvægt*12
kropsvægt*12
kropsvægt*8
kropsvægt*8

træk til bryst(smal):
15plader*15
17plader*12
19plader*8
19plader*8

liggende cable rows(?):
19plader*15
20plader*15
20plader*15
20plader*15

rows(smal):
11plader*12
12plader*12
12plader*12
12plader*12

+ 3 syresæt til slut...

god træning idag =D>

godnat

yo yo yo! nothing to it - but to do it!! :twisted:

14/6 : skuldre og nakke

DB skuldre press:
28kg*10
30kg*8
30kg*8
32kg*6

supersæt: front skuldre maskine/ front skuldre rais(reb)
35kg*12/4plader*12
35kg*12/4plader*12
35kg*12/3plader*12
35kg*12/3plader*12

DB side skuldre:
14kg*8
14kg*8
14kg*8
16kg*8
14kg*8+10kg*12(dropsæt)

bagskulder maskine(en hånds):
12plader*15
14plader*12
14plader*12
14plader*12

siddende en hånds sideskulder cable:
3plader*12
3plader*10
3plader*10
2plader*15

shugs:
34kg*8
34kg*8
34kg*8
34kg*8
34kg*8
22kg*15

fornuftig træning... og ugen har generalt været fantastisk.. super gode trænings pas og en motivation, der er oppe på mit tidligere niv.. super lækkert :) stor tak til min nu faste træningsmakker Jeppe, som har fået mig tilbage på sporet =D> imorgen er en yderst fortjent hviledag, som igen skal gå til eksamens læsningen

Dagens soundtrack: martin fra x-factor - "min stemme er i overgang" TAAAAK FITNESS(mormor)WORLD ...

llcooj out

16/6 08: arme (supersæt dag)

hammercurls/DB to hånds triceps extension ¨
22kg*12/34kg*20
22kg*12/36kg*15
22kg*12/36kg*12
22kg*12/36kg*12

standing cable curls/ pull dows (reb)
?plader*15/?plader*15
?plader*12/?plader*12
?plader*12/?plader*12
?plader*fail/?plader*fail

BB curls(lige stang)/close grib bænk press
30-40kg*12/55kg*15
30-40kg*12/60kg*15
30-40kg*8/60kg*12
30-40kg*8/60kg*fail

21's curls(z'stang)/dips
30kg*21/fail
30kg*21/fail
30kg*21/fail
30kg*21/fail
/fail
/fail
/fail

niiice træning idag! super tempo, super koncentration! I freaking fucking looove supersæts

8 dage til jeg er student
20 timer til ben træning

coolj out

17/6 08: ben (giantsæt)

(forlårs gigantsæt)Squat/sissy squat(stativ)/lunches(stativ)/bag ryg squats(?)
90kg*15/55kg*12/50kg*10/?kg*12
100kg*12/55kg*12/45kg*10/?kg*12
100kg*12/55kg*12/45kg*10/?kg*12

(baglårs gigantsæt)benpress(dyb)/liggende baglår curl/siddende baglår maskine
200kg*15/9plader*12/7plader*12
200kg*15/9plader*12/7plader*12
200kg*15/9plader*12/7plader*12

her stoppede dagens træning!! = jeg måtte på et akut wc besøg(kvalme) og lå derude for en stund.. de giantsæt er virkelig ikke noget for min kondi ret surt.. da jeg er helt vild med den måde, at træne ben på

så låret for en hviler indtil næste tirsdag.. læggen er udskudt til imorgen

håber i får smedet noget jern derude.. smid gerne en besked.. såå jeg kan tjekke jeres log's ud

bryst imorgen! 7dage til studenter huen coolj out

Lyder spændende med giantsets.
Har læst om det før, og har også haft interesse for det.
Men har dog aldrig prøvet det.
Er det ikke noget med at man ikke må tage dem for tit?
Noget med overkill at gøre..

/Thomas

hmm... det er muligt nogen mener det er overkill... men i såfald er jeg ikke enig.. en af de grundregler jeg træner udfra hedder, at man skal have mellem 20-30 sæts til en stor muskelgruppe.. igår fik jeg så 21 sæts i alt(ikke overkill) - bare på meget kort tid, hvilket jeg synes er fantastisk!..

self skal man variere.. men det gælder jo med alt.. i øjeblikket træner jeg ben på denne måde.. og de vokser.. so I don't give a fuck

Det lyder dejlig intenst med de giantsets =D>

Giantsæt er en fed måde at træne på! Jeg har både kørt giantsæt i ben, ryg, bryst, skuldre og bagskuldre - og det er virkelig virkelig hårdt ja! (især for ben!)

til odysseus: JA! intenst er det sku!! du skulle prøve en dag, men du er måske mere til rigtig tunge løft?... keep working main.. glæder mig til, at se dine ben :wink: (haha har læst, at folk er lidt efter dig :roll: )

til koppel: ENIG!! det er rigtig nice til mange muskelgrupper.. men som du siger især til ben =D>

yup yup! smed lidt rundt på rækkefølgen af øvelser i forhold til sidste uge, derfor de lidt lettere løft.. gårsdagens aflyste læg træning blev smidt på til sidst efter den egentlige træning!

18/6 08: bryst + læg

DB skrå bænk press:
30kg*12
32kg*10
36kg*8
36kg*8

DB bænk press:
36kg*8
36kg*8
36kg*8
36kg*8

DB flyers:
16kg*12
18kg*12
18kg*12
16kg*12

stående enhånds cable flyers:
3plader*12
3plader*12
3plader*12
3plader*12

supersæt:siddende cable flyers/BB bænk press
5plader*12/40kg*15
5plader*12/40kg*15
5plader*12/40kg*15
4plader*12/40kg*15

supersæt: læg raise/siddende læg press
7plader*12/11plader*12
7plader*12/11plader*12
7plader*12/11plader*12
7plader*12/11plader*12

GOD TRÆNING!! fortjent hvile dag imorgen.. skal i øverigt til eksamen i mundtlig spansk fuuucked..

llcoolj out

hey folkens!!

super nice hviledag idag!

fik karakteren 2 i mundtlig spansk! det er sku det bedste 2-tal jeg har fået kan ikke sige et fucking ord på spansk

ryg imorgen!

the iron never lies!

20/6 08 : ryg

dødløft:
145kg*12
155kg*10
160kg*8
170kg*1

træk til bryst (bred):
14plader*15
16plader*12
17plader*9
18plader*8

træk til bryst (smal):
15plader*12
17plader*12
18plader*8
20plader*8

siddende skrå bænk cable rows(?)
18plader*15
18plader*15
19plader*15
18plader*15

maskine rows(langsomt):
10plader*12
9plader*12
8plader*15
8plader*15

(syresæt)vinge maskine:
15plader*12
15plader*12
15plader*12

udemærket træning.. dog uden den vilde motivation .. imorgen er det skuldrene, der skal have den "store tur"..


jeg skifter snart center og kort efter skiftet vil jeg poste nogle billeder af de nye omgivelser og af min nuværende form.. so keep looking

coolj ude

yo mofo's

21/6 08: skuldre og nakke + lidt underarm

DB skuldre press:
28kg*12
30kg*10
32kg*8
32kg*6
20kg*fail :twisted:

supersæt:DB front skulder en arms raise/ DB en arms sideskulder
12kg*10/12kg*10
12kg*10/12kg*10
14kg*10/12kg*10
14kg*10/12kg*10 :twisted:

supersæt:DB side skuldre/DB nakke træk(?)
14kg*8/16kg*8
14kg*8/16kg*8
14kg*8/16kg*8
14kg*8/16kg*8

bagskulder en arms maskine:
14plader*12
14plader*12
15plader*12
16plader*13

shugs:
34kg*8
34kg*8
34kg*8
34kg*8
34kg*8
22kg*mange

+ lidt underarm

:) fin workout.. med et par sjove indslag... bl.a. kan en tophue med påskriften "no pain, no gain" nævnes :D hehe!

alt i alt køre min træning på skinner igen.. motivationen er tilbage på fuldt blus =D>..

imorgen er hviledag... som vil gå med hvile og eksamens læsning..

hav en god weekend alle sammen

23/6 08: arme (supersæt dag)

hammercurls/DB to hånds triceps extension
22kg*12/34kg*15
22kg*12/36kg*15
22kg*12/38kg*12
22kg*12/38kg*12
/20kg*fail

cable biceps curls/push dows(med tov)
14plader*20/13plader*15
16plader*12/14plader*15
17plader*12/15plader*15
18plader*10/16plader*15
/5plader*fail

BB curls(lige stang)/ smal BB bænk press
35kg*12/50kg*15
35kg*12/50kg*15
40kg*12/55kg*12
40kg*12/55kg*12
/40kg*fail :twisted:

cable træk hammercurls(tov)/"touch" biceps curls(lige stang)/dips
5plader*15/12,5kg*15/BW*15
6plader*15/15kg*15/BW*12
6plader*15/15kg*15/BW*12

MEGA NICE TRÆNING :twisted: :twisted:... perfekt motivation!! veludførte sæt med stor koncentration både på + og - bevægelser =D> = meget meget tæt på perfekt træning.. fantastisk pump også.. JA! helt igennem fantastisk

jeg bliver student imorgen.. såå jeg vil smutte i seng!

THE IRON NEVER LIES!!

STUDENT!! oksekød på grillen,brun sovs og kartoffler =D>

ben træning aflyst!!

brystet skal ha' tæsk imorgen

puhaa! Det er hårdt, at være student satan opfandt gallafester

25/6 08: bryst

første dag i det nye center idag! billeder af de nye omgivelser imorgen jeg har ikke nogen kilo eller reps på mine sets idag.. da det var svært nok, at finde rundt i det nye gym meeen her er de øvelser der blev kørt:

DB bænk press
DB skrå bænk press
DB flyers
bryst maskine(flyers)
supersæt: cable flyers stående/ BB bænkpress

halv sløj træning... men det er hvad man kan forvente= nye omgivelser og gårsdagens studenter fest!!

forsøger noget ryg træning imorgen... men alt i alt går denne uge nok lidt op i "studenter" hat og briller

coolj out

endnu en hurtig træning i det nye gym!

26/6 08

dødløft
træk til bryst (bred)
træk til bryst (smal)
DB rows
cable rows

ok træning... studenter vogntur imorgen og sååå skal vi tilbage til "helt" gode trænings pas

de lovede billeder må vente til søndag.. jeg er sku lidt stresset

I am out

yups!!

ret bodybuilding mæssigt har både igår og idag helt ved siden af hehehe

igår var jeg på studenter vogntur.. fik derfor ikke trænet, sovet eller spist optimalt.. men til gengæld afsluttet 3 hårde år i på skolebænken

idag har jeg haft en total "the day after" dag.. jeg har bare chillet så meget, som muligt..

fra imorgen.. kører jeg stenhårdt videre i mit nye gym.. de lovede billeder af det nye gym.. kommer også op imorgen

coolj out

yaaah buddy!

såå er jeg for alvor ved, at komme mig ovenpå de hårde studenter fester.. og køre nu med fuldt fokus på træningen igen..

jeg trænede for 3 gang i det nye gym idag.. og det går frem af med, at finde ud af hvor tingene står osv

29/6 08: skuldre og nakke(manglende kilo angivelser skyldes det nye sted.. i må leve med det de kommende dage)

DB skuldre press:
2?kg*12
30kg*8
30kg*8
32kg*6
2?kg*12

supersæt: DB frontskuldre raise/DB en hånds lateral
?kg*10/?kg*10
?kg*10/?kg*10
?kg*10/?kg*10
?kg*10/?kg*10

DB laterals:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

cable bagskuldre:
3plader*12
3plader*12
3plader*12
3plader*12

shuges:
3?kg*10
3?kg*10
3?kg*10
3?kg*10
3?kg*10
20kg*12

ok træning i forhold til, at det var i nye omgivelser..

imorgen venter den første arm træning i det nye gym.. og jeg glæder mig

som lovet smider jeg lidt billeder op, af det nye sted.. det er rimelig undergrund.. med en masse gammelt støbejern

30/6 08: arme (supersæt dag)

hammercurls/to hånds DB triceps extension
cable biceps curl/push dows(reb)
stright bar curls/smal bænkpress
21's curls/ kick backs

udemærket træning!

dagens soundtrack: Linkin park - no more sorrow :twisted:

ben dag imorgen =D>

Tillykke med huen Frode! Det er stort, sådan studenterkørsel er ikke for sarte sjæle hehe.

Og dejligt no nonsens center! Så er det bare at smede løs =D>

takker main! og hell yeah det var hårdt ... vild ungdom DER!

jaaa har altidd ønsket mig, at træne lidt mere undergrund.. såå det er helt rigtigt for mig

alle spejlende er flækkede og lamperne blinker = perfekt stemning

1/7 08: Ben

efter en lang periode med giantsæts til bentræning.. vil der nu komme en kort periode med få øvelser og lidt tungere løft.. dog stadig med høje reps :)

idag blev der kørt:

squat
ben press
benspark (forlår)
benspark (baglår)
læg raise (i stativ)

alle sæt med 12 reps..

ok træning.. man skal sku lige vænne sig til det nye sted.. fuck man! nogle af de vægtløftnings typer, der træner i mit nye gym er dygtige.. jeg kan helt sikkert lære en helt del af dem rent tekniskm(squat,dødløft osv.)..

dagens soundtrack: HARDSTYLE!! :twisted:

bryst imorgen.. nu venter mors kødgryder =D>

out

2/7 08: bryst

DB bænkpress
BB skrå bænk
DB flyers
cable standing flyers
cable syre halløj

en halv sløj omgang idag.. ved ikke helt hvorfor, men det kørte bare ikke rigtig idag!

hvile dag imorgen.. ryg fredag!

dagens soundtrack: Jooks - jackmove... fuuuuck det er et lækkert track

smider måske min kost op i aften..

llcoolj out

4/7 08: ryg

dødløft:
150kg*12
155kg*8
160kg*6
170kg*1

træk til bryst(bred):
75kg*15
80kg*12
85kg*12
90kg*10

træk til bryst(smal):
?kg*12
?kg*12
?kg*10
?kg*8

rows(smal):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

syre cable øvelse:
40kg*12
40kg*12
45kg*12
45kg*12

god træning!

solen skinner... tid til, at komme ud i øsen og spille bred

go aften

5/7 08: skuldre og nakke

DB skuldre press
supersæt:DB en hånds front skulder raise/en hånds DB laterales
supersæt:DB laterals/DB nakke træk(?)
supersæt:cable bagskuldre/(let og langsom)DB skuldre press
shugs

lorte træning!

moving on!

Hardcore træninger du får fyret af og tilykke med huen!

Fedt center btw!