til J.Hoffmann

jaa det var for vildt =D>




jeg har lidt tekniske problemer hva angår billederne... de er på vej

6/8 08: Bryst(og lidt nakke)

BB bænkpress:
80kg*12
90kg*12
100kg*10
110kg*8
120kg*4
130kg*1

BB skrå bænk:
80kg*12
80kg*8
70kg*8
70kg*8 heeeelt færdig!

DB flyers:
15kg*12
15kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

DB deacline bænkpress:
25kg*12
25kg*12
27,5kg*12

stående cable flyers (med lidt shugs som supersæt)
4 plader*12
4 plader*12
4 plader*12
3 plader*12
3 plader*12

udemærket træning...

jeg beklager meget de manglende billede updates...som jeg lovende at have klar igår... men de er taget med digi-cam og filerne fylder for meget til at jeg kan lægge den ind her på loggen..

jeg arbejder på, at få lagt den op andet steds... og såå lægge et link op på min log istedet..

så hold øje med loggen.. billederne kommer snart

8/8 08: Ryg

skiftede grip idag i dødløft... derfor så mange lette løft..
Dødløft:
110kg*12
110kg*12
110kg*12
110kg*12
130kg*10
200kg*1(med min normal-grip) ny rekord

ståndende BB rows "i hjørnet?"(smal)
75kg*15
75kg*15
80kg*15
80kg*15
85kg*15

træk til bryst(smal):
75kg*12
75kg*12
85kg*12
85kg*12(jeg passer stadig lidt på min højre albue )

rows(bred):
?kg*15
?kg*15
?kg*15
?kg*15

cable bloodsteme øvelse(bred):
5plader*15
5plader*15
5plader*15

fin træning skuldre imorgen

coolj out

yeeeep!

10/8 08: skuldre og nakke

DB skuldre press:
22kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*8
22kg*15

DB laterals:
12,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

liggende DB bagskuldre:
7,5kg*12
7,5kg*12
7,5kg*12
7,5kg*12

supersæt: en hånds DB laterals/ en hånds front skulder rais
12,5kg*12/12,5kg*12
12,5kg*12/12,5kg*12
12,5kg*12/12,5kg*12
12,5kg*12/12,5kg*12

supersæt: DB shugs front/BB shugs bag(stativ)
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12

god træning

arme imorgen...

out

11/8 08: arme (supersæt dag)

hammercurls/one hand over head triceps extensions
22kg*12/15kg*12
22kg*12/17,5kg*12
22kg*12/17,5kg*12
22kg*12/17,5kg*12

cable curls/ one arm reverse grip push downs
hele blokken*15/5plader*12
hele blokken*15/4plader*12
hele blokken*15/4plader*12
hele blokken*15/4plader*12

BB curls m. Z-stang/closegrip bænk press
35kg*15/65kg*12
45kg*12/65kg*12
45kg*12/65kg*12
45kg*12/70kg*12
/50kg*12

concentration curls/DB kickbacks
15kg*12/7,5kg*15
15kg*12/12,5kg*15
12,5kg*12/12,5kg*15
12,5kg*12/12,5kg*15

god træning med lidt flere "one hand" øvelser end normalt:) godt med lidt afveksling

ben-dag imorgen !!

coolj out

yoo BB's!

kost tilskuds update:

Maximuscle cee-max creatine
Viking whey protein 80+
Livol multi vitamin/mineral
Livol c-vitamin(hyben)
Natures best glucosaminsulfat
Extra's fiskeolie
Bio-strath urtegær-tabletter (fremmer organismens evne til at udnytte næringsstofferne i kosten)

sådan ser det ud pt.

coolj out

såå lykkedes det sku

efter at have beskåret billederne... kan jeg nu poste dem

disse shots er fra den 4/8 08..

coolj out

13/8 08: Bryst

stille og rolig træning idag uden makker...

øvelser:
BB bænkpress
BB skrå bænkpress
DB flyers/Bloodsteme øvelse med vægtskive
DB deacline bænkpress
stående cable flyers (bloodsteme)

ok træning..

coolj out

15/8 08: Ryg og en lille smule ben

elendig træning!

moving on!

out

God fedtprocent og lækker V-taper, dog mere masse på de arme der ;) og væk med det hår på skuldrene

tak tak... og ja jeg ved det - mine arme er elendige og det har de altid været men dog på vej frem og det er dem der er mest fokus på for tiden... al fremgang er go fremgang

kommer du og vokser mig?

frode(llcoolj) skrev:tak tak... og ja jeg ved det - mine arme er elendige og det har de altid været men dog på vej frem og det er dem der er mest fokus på for tiden... al fremgang er go fremgang

kommer du og vokser mig? :wink:

Brazillian style ?

hæhæhæ den må du lige uddybe ?

jeg er har vist ikke lige sat mig ind i "voksnings" kultur

noget som du tydeligvis har styr på

16/8 08: skuldre og nakke

DB skuldre press(10*10 metoden):
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10

DB laterals:
15kg*12
15kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

supersæt:DB en hånds laterals/BB shugs (bag)
12,5kg*12/?kg*12
12,5kg*12/?kg*12
12,5kg*12/?kg*12
12,5kg*12/?kg*12

supersæt: cable bagskuldre/DB shugs (front)
4plader*12/35kg*12
4plader*12/35kg*12
4plader*12/35kg*12
4plader*12/35kg*12

sluuuut! var helt død idag... men godkendt træning

hvile dag imorgen

coolj out

19/8 08: arme (supersæt dag)

Hammercurls/en hånds over head triceps extensions
cable curls/en hånd reversed grip triceps push down
BB curls m. z-stang/ closegrip bænkpress
concentration curls/ DB kickbacks

god træning!!

men er træt for tiden moving on!

ben imorgen... coolj out

en hurtig omgang ben idag... stadig uden makker miss you brow

20/8 08:
Ben press
(supersæt)frontlår spark/baglår spark
Squat
læg extensions

stille og roligt... ikke det store "sus" idag...

moving on! bryst imorgen

coolj out

Rigtig fin form på billederne. En skam fronten er lidt utydelig på billedet, men det ser da godt ud

Og god styrke især i bænken

tak min ven...

jeg formen er vel udemærket... er lidt ked af mine triceps kommer skidt ud på billederne..

men nu er det jo ikke forbudt at tage nye

ang. bænpress... såå er jeg lige startet med BB... såå den burde gå hurtigt frem.. har altid kørte med DB's førhen

21/8 08: Bryst!

Elendigt!! træning uden energi og motivation..

jeg må satme stramme mig an!

yeeeah! selvom denne uge har været sløv hvad træningen angår.. så er der dog stadig gode ting at tage fat i :D

min vægt siger her til aften 94,3kg og det er 4,3 kilos vægtforøgelse i forhold til da jeg startede min log i Maj :)

så nu skal skuldre træningen bare sidde i skabet imorgen =D>

24/8 08: skuldre og nakke(supersæt dag)

behinde neck skuldre press(stativ)/ front skulder rais

DB laterals/DB upright row

DB en hånds laterals/front skulder cable rais(tov)

DB rear raises(?)

DB shugs front/BB shugs bag

niiiiiiiice træning... dejligt motiveret idag..ovenpå en ellers skuffende uge

25/8 08: arme(supersæt dag)

hammercurls med "hammerstang" siddende/en hånd overhead triceps extension.
cable curls/push downs (tov).
BB strightbar curls/closegrip bænkpress
concentration curls/en hånds reverse grip push downs

udemærket træning

llcoolj

26/8 08: Ben

Squat (stille og roligt)
80kg*12
100kg*12
100kg*12
110kg*12
110kg*12

supersæt: front lår spark/baglår spark

benpress: dyb

lunches:2 lange sæt

læg raise:
55kg*12
55kg*12
55kg*12
55kg*12

fint træning :) dog med en sur hovedpine under hele passet :| ... dagens optur var helt klart at have min makker Jeppe tilbage i topform.. efter en kortere sygdoms periode ... welcome back brow =D>


bryst imorgen.. coolj out

27/8 08: Bryst (med makker igen :D )

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*8
110kg*6
120kg*6
130kg*4
135kg*1 :) ny rekord..

DB skrå bænkpress:
32kg*8
32kg*8
35kg*6
35kg*6

DB skrå flyers:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12

pullovers(?):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

cable flyers m. squeeeeezz! :) :
4plader*15
4plader*15
4plader*15

rigtig god træning =D>

pause imorgen... skal søge job

coolj out!

29/8 08: Ryg

Dødløft:
110kg*15
140kg*10
170kg*5
200kg*1

træk til bryst (bred)(stille og roligt):
70kg*12
70kg*12
80kg*12
80kg*12

træk til bryst(smal)(stille og roligt):
70kg*12
70kg*12
80kg*12
80kg*12

T-bar rows(?):
?kg*15
?kg*15
?kg*15
?kg*12

rows(bred):
6plader*15
6plader*15
6plader*15


godkendt træning! trods meget lavt energi niv... på grund af HAVE(doooo'h)ARBEJDE!!!

hurtig skulder træning imorgen.. da jeg har grill fest i haven... det er vel den sidste
sommerdag

coolj out

31/8 08: skuldre og nakke

behinde neck press(stativ), DB press,laterals,nakke træk, en hånds laterals,rare raises,DB shuges,stativ shugs

hurtig træning idag.. men udemærket... arme imorgen

efter en hård søndag aften...bliver det ikke til træning idag.. den er udskudt til imorgen!!

coolj out

2/9 08: Arme(supersæt dag)

BB curls/closegrip bænkpress
50kg*8/80kg*8
50kg*8/80kg*8
55kg*6/90kg*6
55kg*6/90kg*6

hammercurls/push downs(reb)
22kg*12/10plader*12
22kg*12/10plader*12
22kg*12/10plader*12
22kg*12/11plader*12

liggende cable curls(oppe fra og ned)/en hånd over head triceps extensions
14plader*12/15kg*12
14plader*12/15kg*12
15plader*12/15kg*12
15plader*12/15kg*12
/12,5kg*15

concentration curls/en hånds reverse grip push downs
12,5kg*12/4plader*12
12,5kg*12/4plader*12
12,5kg*12/4plader*12
12,5kg*12/4plader*12

smuuuuuuk og dejlig træning! =D>

ben dag imorgen

3/9 08: Ben (uden makker)

squat:
80kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12
110kg*6
110kg*6

Benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*6

supersæt:front spark/bag spark:
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12
4plader*12/5plader*12

læg extensions:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

ok træning

bryst imorgen

coolj out

4/9 08: bryst

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*12
110kg*6
110kg*6
120kg*6
130kg*3

DB skrå bænk:
32kg*8
32kg*8
32kg*8
37,5kg*6
37,5kg*6

DB skrå flyers:
15kg*12
15kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

DB pullovers(?):
37,5kg*12
40kg*12
40kg*12

stående cable flyers(bloodsteme):
3plader*15
4plader*15
4plader*15
4plader*15

rigtig god træning :)

dagens soundtrack: alt med Ice cube =D>

coolj out