Ja so overskriften løb jeg ind i en artikel på t-nation hvor "Charles Poliquin" fortæller at man maks må lave 6 reps i et sæt front squat?
Er det noget fis eller..?

"One thing to remember when using front squats is to never do more than six reps per set. This is because your rhomboids tire out isometrically before your squads tire concentrically. You don't want to get to a point where you're squatting with a kyphotic posture. That's when accidents happen.

So if you're going to do sets of six, you're going to do usually between five and ten sets. The guy I mentioned above who front squats 534 (an Olympic silver medalist) would do ten sets of six of front squats in the morning and ten sets of ten of back squats at night!"

Det lyder nu meget fornuftigt. Man ser tit folk begynder at hænge i den øverste del af ryggen, når de kører reps i front squat.

Det er lidt det samme i dødløft. Dødløft egner sig heller ikke rigtigt til høje reps, da lænden trættes hurtigere end benene gør.

ved både squat og DL er det et spørgsmål om at tilpasse vægten. Så kan man godt køre lidt højere reps. Men korrekt Jagd, at de fleste har en tilbøjelighed til at blive trætte i lænden, og så går det ud over teknikken.
Et fif - vælg et punkt ca 45 grader over vandret - focuser på det hele tiden. Så er det nemmere at holde ryggen (lænden) lige.
Jeg har selv lavet en nasty skade for 2 år siden - grundet manglende koncentration. I DL var jeg god for 302 og havde 4 uger inden lavet 8 reps på 260. Havde nu kun kun 210 i opvarmning på og det var jo herrenemt. Så ingen koncentration, ingen opspænd - og vupti røg nøglebenet ud af hoften. Ude af gamet i næsten 1 år.
So - just a warning ( fra en gammel i faget ( 43) )
Kører DL igen, men koncentrerer mig 120% HVER gang nu.
( indrømmet - de sidste par stykker på 260 var sku heller ikke kønne, men de kom op. Kunne sku heller ikke se dem, da det totalt sortnede for øjnene )
But - no pain no gain

dynamit skrev:ved både squat og DL er det et spørgsmål om at tilpasse vægten. Så kan man godt køre lidt højere reps. Men korrekt Jagd, at de fleste har en tilbøjelighed til at blive trætte i lænden, og så går det ud over teknikken.
Et fif - vælg et punkt ca 45 grader over vandret - focuser på det hele tiden. Så er det nemmere at holde ryggen (lænden) lige.
Jeg har selv lavet en nasty skade for 2 år siden - grundet manglende koncentration. I DL var jeg god for 302 og havde 4 uger inden lavet 8 reps på 260. Havde nu kun kun 210 i opvarmning på og det var jo herrenemt. Så ingen koncentration, ingen opspænd - og vupti røg nøglebenet ud af hoften. Ude af gamet i næsten 1 år.
So - just a warning ( fra en gammel i faget ( 43) )
Kører DL igen, men koncentrerer mig 120% HVER gang nu.
( indrømmet - de sidste par stykker på 260 var sku heller ikke kønne, men de kom op. Kunne sku heller ikke se dem, da det totalt sortnede for øjnene )
But - no pain no gain

Nøglebenet ud af hoften? AVS!

jep........
lå på langs i 14 dage, og kunne faktisk ikke træne næsten 1 år grundet det. ALT gik i ryggen - selv mave og biceps ;o)
Så tag det som en advarsel. Altid 120% koncentration og fuld opspændning.
Min fejl, eller styrke, var at jeg var forholdsvis stærk i ryggen i forhold til ben. Så jeg trak DL MEGET i ryggen. Og sprang rimelig store spring op i vægt. DL - opvarmning med 50, 5x120, 3x170, 3 x 220 og så som regel 1 reps op til top.
Og de 210 i reps var jo kun opvarmning. Så ikke koncentreret nok. Det var jo lightweight.
Så det er slut med de helt tunge løft ;o((((((