front squat

hej. er det dumt at front squatte når man er nybegynder? syntes det ser svært ud :S

chris_f skrev:hej. er det dumt at front squatte når man er nybegynder? syntes det ser svært ud :S

Ikke hvis man har styr på teknikken :wink:

Synes faktisk det er en god måde at starte på.
Korrekt rygstilling kommer meget naturligt i denne øvelse da stangen ellers ville glide fra en.

Det kræver øvelse, men det gør alt.. SÅ bar hop ud i det..

Sørg for at teknikken er i højsædet de første mange gange..

Jeg tillader mig at spørge videre ind til denne øvelse:

De sidste par uger har jeg forsøgt mig med FS, men jeg er ikke specielt muskuløs (læs begynder) og oplever smerter hvor stangen berører mine skuldre. Ligeledes får jeg 2 røde prikker på skuldrene i de efterfølgende dag - dette er intet problem, men jeg føler at skuldersmerterne hæmmer mine muligheder for mere vægt.

Hvad gør jeg?

Mvh

KKL skrev:Jeg tillader mig at spørge videre ind til denne øvelse:

De sidste par uger har jeg forsøgt mig med FS, men jeg er ikke specielt muskuløs (læs begynder) og oplever smerter hvor stangen berører mine skuldre. Ligeledes får jeg 2 røde prikker på skuldrene i de efterfølgende dag - dette er intet problem, men jeg føler at skuldersmerterne hæmmer mine muligheder for mere vægt.

Hvad gør jeg?

Mvh

Sjovt nok så tror jeg, alle oplever smerten i starten, både i frontsq og backsq, og så langsomt vænner man sig til det. For syntes også det gjorde ondt i starten, men nu er det smertefrit. Du kunne f.eks. lægge en sammenfoldet strømpe på skulderen, hvis du holder krydsgreb, og se om det hjælper. Ellers prøv at se om VL-greb er bedre - så får du i hevrt fald også et par smidige håndled og underarme oveni hatten

Jeg bruger netop vl-greb, men har aldrig oplevet smerter ved back-squat (men nu har jeg kun kørt med 67½ kg). Vil det sige at jeg bare skal fortsætte med FS? - Indtil nu har jeg ikke haft mere end 35 kg. pga. smerterne, som jo ikke er i musklerne.

Præcis hvad er forskellen i de muskler man bruger under FS og BS?

Minibok skrev:Præcis hvad er forskellen i de muskler man bruger under FS og BS?

FS går mere i quads, og mindre i hammies og glutes, end BS

BS er en mere all-round øvelse, selvom quads dog er det primære mål.

Ok, tusinde tak!

KKL skrev:Jeg bruger netop vl-greb, men har aldrig oplevet smerter ved back-squat (men nu har jeg kun kørt med 67½ kg). Vil det sige at jeg bare skal fortsætte med FS? - Indtil nu har jeg ikke haft mere end 35 kg. pga. smerterne, som jo ikke er i musklerne.

Det tyder bare på, at stangen ligger det rigtige sted på ryggen så.
Har du prøvet krydsgreb? Jeg synes egentlig bare, du skal vælge den variant, du bedst kan lide, da det ikke er livsnødvendigt at køre begge øvelser på dit træningsstadie.

krang skrev:Jeg synes egentlig bare, du skal vælge den variant, du bedst kan lide, da det ikke er livsnødvendigt at køre begge øvelser på dit træningsstadie.

Det er mere fordi jeg følger Thomas Jagds "Fundamenttræning for begyndere" - og her kører man med FS på 1.træningsdag og BS på 3.træningsdag

KKL skrev:
krang skrev:Jeg synes egentlig bare, du skal vælge den variant, du bedst kan lide, da det ikke er livsnødvendigt at køre begge øvelser på dit træningsstadie.

Det er mere fordi jeg følger Thomas Jagds "Fundamenttræning for begyndere" - og her kører man med FS på 1.træningsdag og BS på 3.træningsdag

Ah okay, altså du skal i hevrt fald ikke være bange for smerterne, der er mere bare om du kan holde dem ud. Men prøv at eksperimenter lidt med forskellige greb. Personligt synes jeg, at det er lettere at lægge stangen behageligt i et VL greb, hvis jeg holder smalt og presser albuerne ind mod hinanden (husk også at løft dem så de peger lige ud i luften).

Jamen tak for hjælpen, så

Når jeg holder med krydsgreb skyder jeg skuldrende frem og lægger stangen mellem min front og lateral deltoid og så skulderknoglen. Synes den ligger helt fint der og har da prøvet med 30kg! :mrgreen:

Prøv at læse artiklen "You don't know squat" af Bill Starr, Old School har smidt en masse pdf filer op i en tråd kaldet "Bill Star artikler guld værd" noget i den stil.

front squat

Brugere online