Hej, jeg skal ud og træne ben i dag og er lidt i tvivl om hvor stangen skal ligge i front squat, da jeg fik pænt ondt i skuldrene sidste gang.
Skal den ligge på skuldermusklerne eller på knoglerne eller hvordan? Jeg bruger VL greb.

Det kræver lige tilvænning, de første 3 gange kan man godt blive lidt øm.

Jeg plejer som regel at ligge stangen der hvor der er et lille "hul" der dannes når albuerne er oppe mellem skuldren og knoglen. - Muligvis lidt kringlet forklaret.

Så tæt på halsen som muligt med stangen og albuerne op, så ligger den lige hvor den skal.

Brystet frem, albuerne højt oppe (kræver en del fleksibilitet i håndleddet) - så dannes der et naturligt leje, hvor stangen kan ligge. Det kræver tilvænning, men det er en genial øvelse, da den stiller enorme krav til teknik og stabilitet.

Legend skrev:Så tæt på halsen som muligt med stangen og albuerne op, så ligger den lige hvor den skal.

Kan den ikke komme for tæt på halsen? Den der blodåre man har i højre side svulmede totalt op for mig sidste gang..

Moby Dick skrev:Brystet frem, albuerne højt oppe (kræver en del fleksibilitet i håndleddet) - så dannes der et naturligt leje, hvor stangen kan ligge. Det kræver tilvænning, men det er en genial øvelse, da den stiller enorme krav til teknik og stabilitet.

Må lige prøve det.. Det går fint med håndleddene, men det rev lidt i langfingeren.
Synes også at den er fed og min lænd er meget gladere for den end back squat.

Bone-14 skrev:Det kræver lige tilvænning, de første 3 gange kan man godt blive lidt øm.

Jeg plejer som regel at ligge stangen der hvor der er et lille "hul" der dannes når albuerne er oppe mellem skuldren og knoglen. - Muligvis lidt kringlet forklaret.

Har kun lavet den et par gange, det er måske derfor..

Og tak for svarene

N97 skrev:

Legend skrev:Så tæt på halsen som muligt med stangen og albuerne op, så ligger den lige hvor den skal.

Kan den ikke komme for tæt på halsen? Den der blodåre man har i højre side svulmede totalt op for mig sidste gang..

Nøh, ikke så længe du kan trække vejret nogenlunde ubesværet.

Hvis ikke VL-grebet fungerer for dig, så prøv krydsgreb.




.. mange bruger det, fordi det faktisk fungerer rigtig godt. Og hvis du ikke er VL'er, er der ingen grund til at stå og knokle som en gal for at få VL-grebet til at fungere. Giv det et skud.

A Menace To Chicken skrev:Hvis ikke VL-grebet fungerer for dig, så prøv krydsgreb.




.. mange bruger det, fordi det faktisk fungerer rigtig godt. Og hvis du ikke er VL'er, er der ingen grund til at stå og knokle som en gal for at få VL-grebet til at fungere. Giv det et skud.

Mener at have læst på tnation at det skulle gøre løftet skævere fordi den ene albue var lidt højere end den anden, men er der ikke noget om det?

Du var forresten spændende at høre på i radioen for et par uger siden!

Legend skrev:

N97 skrev:

Legend skrev:Så tæt på halsen som muligt med stangen og albuerne op, så ligger den lige hvor den skal.

Kan den ikke komme for tæt på halsen? Den der blodåre man har i højre side svulmede totalt op for mig sidste gang..

Nøh, ikke så længe du kan trække vejret nogenlunde ubesværet.

Super, var bare bange for at stangen blokerede for et eller andet vigtigt.

A Menace To Chicken skrev:Hvis ikke VL-grebet fungerer for dig, så prøv krydsgreb.


.. mange bruger det, fordi det faktisk fungerer rigtig godt. Og hvis du ikke er VL'er, er der ingen grund til at stå og knokle som en gal for at få VL-grebet til at fungere. Giv det et skud.

Der mangler vist prikker på underhylerne og en bøllehat, på det billede

Jeg samler mine hænder foran brystet og lader stangen hvile på tommelfingrene og skuldrende.. Og så holder jef albuerne højt.. Det funger for mig ihvertfald, mine håndled går simpelthen i stykker på den anden måde.

Straps er også en mulighed.

Hvis du træner vægtløftning generelt, så skal du selvfølgelig holde dig til den fatning hvormed man griber stangen efter vendet. Har du ingen interesse i VL ellers kan du som nævnt bruge krydsgreb i stedet.

Jeg ville ikke bekymre mig for meget om at du bliver skæv af at den ene arm er højere end den anden. Selvfølgelig er der forskel på de to grebstyper, men jeg har lagt mærke til at min højre albue er en anelse lavere end den vestre når jeg laver FSQ med VL-greb.

Du kan evt. prøve at lave øvelsen med strakte arme, i stedet for at "holde fast" i den, så vil den umiddelbart naturligt komme til at ligge hvor den skal... Med en tom stang selvfølgelig.

Horslund skrev:Hvis du træner vægtløftning generelt, så skal du selvfølgelig holde dig til den fatning hvormed man griber stangen efter vendet. Har du ingen interesse i VL ellers kan du som nævnt bruge krydsgreb i stedet.

Jeg ville ikke bekymre mig for meget om at du bliver skæv af at den ene arm er højere end den anden. Selvfølgelig er der forskel på de to grebstyper, men jeg har lagt mærke til at min højre albue er en anelse lavere end den vestre når jeg laver FSQ med VL-greb.

Du kan evt. prøve at lave øvelsen med strakte arme, i stedet for at "holde fast" i den, så vil den umiddelbart naturligt komme til at ligge hvor den skal... Med en tom stang selvfølgelig.

Prøver lige det der med tom stang næste gang.
Har fået lidt mærker på kravebenet efter 4x6 med små 55 kg.. Er det normalt?
Det kunne være sjovt at prøve noget vægtløftning engang, så kan vel ligeså godt gøre det med det greb nu?

N97 skrev:

Horslund skrev:Hvis du træner vægtløftning generelt, så skal du selvfølgelig holde dig til den fatning hvormed man griber stangen efter vendet. Har du ingen interesse i VL ellers kan du som nævnt bruge krydsgreb i stedet.

Jeg ville ikke bekymre mig for meget om at du bliver skæv af at den ene arm er højere end den anden. Selvfølgelig er der forskel på de to grebstyper, men jeg har lagt mærke til at min højre albue er en anelse lavere end den vestre når jeg laver FSQ med VL-greb.

Du kan evt. prøve at lave øvelsen med strakte arme, i stedet for at "holde fast" i den, så vil den umiddelbart naturligt komme til at ligge hvor den skal... Med en tom stang selvfølgelig.

Prøver lige det der med tom stang næste gang.
Har fået lidt mærker på kravebenet efter 4x6 med små 55 kg.. Er det normalt?
Det kunne være sjovt at prøve noget vægtløftning engang, så kan vel ligeså godt gøre det med det greb nu?

Ja. Så svært er det heller ikke. Jeg er ikke selv vægtløfter, og jeg gør heller ikke noget specielt for smidighed i håndleddene, men alligevel kan jeg godt holde helt rundt om stangen mens jeg front squatter, selvom det ikke er nødvendigt.

Jiyan skrev:

N97 skrev:

Horslund skrev:Hvis du træner vægtløftning generelt, så skal du selvfølgelig holde dig til den fatning hvormed man griber stangen efter vendet. Har du ingen interesse i VL ellers kan du som nævnt bruge krydsgreb i stedet.

Jeg ville ikke bekymre mig for meget om at du bliver skæv af at den ene arm er højere end den anden. Selvfølgelig er der forskel på de to grebstyper, men jeg har lagt mærke til at min højre albue er en anelse lavere end den vestre når jeg laver FSQ med VL-greb.

Du kan evt. prøve at lave øvelsen med strakte arme, i stedet for at "holde fast" i den, så vil den umiddelbart naturligt komme til at ligge hvor den skal... Med en tom stang selvfølgelig.

Prøver lige det der med tom stang næste gang.
Har fået lidt mærker på kravebenet efter 4x6 med små 55 kg.. Er det normalt?
Det kunne være sjovt at prøve noget vægtløftning engang, så kan vel ligeså godt gøre det med det greb nu?

Ja. Så svært er det heller ikke. Jeg er ikke selv vægtløfter, og jeg gør heller ikke noget specielt for smidighed i håndleddene, men alligevel kan jeg godt holde helt rundt om stangen mens jeg front squatter, selvom det ikke er nødvendigt.

Det er sgu let at sige når man har styr på det. Har jo nok ikke lige så let ved det som dig

N97 skrev:

Jiyan skrev:

N97 skrev:

Horslund skrev:Hvis du træner vægtløftning generelt, så skal du selvfølgelig holde dig til den fatning hvormed man griber stangen efter vendet. Har du ingen interesse i VL ellers kan du som nævnt bruge krydsgreb i stedet.

Jeg ville ikke bekymre mig for meget om at du bliver skæv af at den ene arm er højere end den anden. Selvfølgelig er der forskel på de to grebstyper, men jeg har lagt mærke til at min højre albue er en anelse lavere end den vestre når jeg laver FSQ med VL-greb.

Du kan evt. prøve at lave øvelsen med strakte arme, i stedet for at "holde fast" i den, så vil den umiddelbart naturligt komme til at ligge hvor den skal... Med en tom stang selvfølgelig.

Prøver lige det der med tom stang næste gang.
Har fået lidt mærker på kravebenet efter 4x6 med små 55 kg.. Er det normalt?
Det kunne være sjovt at prøve noget vægtløftning engang, så kan vel ligeså godt gøre det med det greb nu?

Ja. Så svært er det heller ikke. Jeg er ikke selv vægtløfter, og jeg gør heller ikke noget specielt for smidighed i håndleddene, men alligevel kan jeg godt holde helt rundt om stangen mens jeg front squatter, selvom det ikke er nødvendigt.

Det er sgu let at sige når man har styr på det. Har jo nok ikke lige så let ved det som dig

Det var nu ikke for at sige, at du bare skulle tage dig sammen. Jeg synes bare, at det er en overdrivelse, når folk fremstiller VL greb som værende meget svært at vænne sig til, og at det kun er for VL'ere.

Jiyan skrev:

N97 skrev:

Jiyan skrev:

N97 skrev:

Horslund skrev:Hvis du træner vægtløftning generelt, så skal du selvfølgelig holde dig til den fatning hvormed man griber stangen efter vendet. Har du ingen interesse i VL ellers kan du som nævnt bruge krydsgreb i stedet.

Jeg ville ikke bekymre mig for meget om at du bliver skæv af at den ene arm er højere end den anden. Selvfølgelig er der forskel på de to grebstyper, men jeg har lagt mærke til at min højre albue er en anelse lavere end den vestre når jeg laver FSQ med VL-greb.

Du kan evt. prøve at lave øvelsen med strakte arme, i stedet for at "holde fast" i den, så vil den umiddelbart naturligt komme til at ligge hvor den skal... Med en tom stang selvfølgelig.

Prøver lige det der med tom stang næste gang.
Har fået lidt mærker på kravebenet efter 4x6 med små 55 kg.. Er det normalt?
Det kunne være sjovt at prøve noget vægtløftning engang, så kan vel ligeså godt gøre det med det greb nu?

Ja. Så svært er det heller ikke. Jeg er ikke selv vægtløfter, og jeg gør heller ikke noget specielt for smidighed i håndleddene, men alligevel kan jeg godt holde helt rundt om stangen mens jeg front squatter, selvom det ikke er nødvendigt.

Det er sgu let at sige når man har styr på det. Har jo nok ikke lige så let ved det som dig

Det var nu ikke for at sige, at du bare skulle tage dig sammen. Jeg synes bare, at det er en overdrivelse, når folk fremstiller VL greb som værende meget svært at vænne sig til, og at det kun er for VL'ere.

Jeg forstår heller ikke hvorfor det gør så ondt (og det gør rimelig naller), så tænkte at jeg nok gjorde noget forkert.. Men håber at det går over, hvis det bare er noget jeg skal vænne mig til.

N97 skrev:

Jiyan skrev:

N97 skrev:

Jiyan skrev:

N97 skrev:

Horslund skrev:Hvis du træner vægtløftning generelt, så skal du selvfølgelig holde dig til den fatning hvormed man griber stangen efter vendet. Har du ingen interesse i VL ellers kan du som nævnt bruge krydsgreb i stedet.

Jeg ville ikke bekymre mig for meget om at du bliver skæv af at den ene arm er højere end den anden. Selvfølgelig er der forskel på de to grebstyper, men jeg har lagt mærke til at min højre albue er en anelse lavere end den vestre når jeg laver FSQ med VL-greb.

Du kan evt. prøve at lave øvelsen med strakte arme, i stedet for at "holde fast" i den, så vil den umiddelbart naturligt komme til at ligge hvor den skal... Med en tom stang selvfølgelig.

Prøver lige det der med tom stang næste gang.
Har fået lidt mærker på kravebenet efter 4x6 med små 55 kg.. Er det normalt?
Det kunne være sjovt at prøve noget vægtløftning engang, så kan vel ligeså godt gøre det med det greb nu?

Ja. Så svært er det heller ikke. Jeg er ikke selv vægtløfter, og jeg gør heller ikke noget specielt for smidighed i håndleddene, men alligevel kan jeg godt holde helt rundt om stangen mens jeg front squatter, selvom det ikke er nødvendigt.

Det er sgu let at sige når man har styr på det. Har jo nok ikke lige så let ved det som dig

Det var nu ikke for at sige, at du bare skulle tage dig sammen. Jeg synes bare, at det er en overdrivelse, når folk fremstiller VL greb som værende meget svært at vænne sig til, og at det kun er for VL'ere.

Jeg forstår heller ikke hvorfor det gør så ondt (og det gør rimelig naller), så tænkte at jeg nok gjorde noget forkert.. Men håber at det går over, hvis det bare er noget jeg skal vænne mig til.

De første par gange jeg lavede fsq, var mine håndled/albuer/skuldre heller ikke helt med på idéen... Men det kommer rigtig hurtigt.

Som skrevet: du vender dig hurtigt til VL-greb. 2-3 træninger og lidt fokus på mobilitet omkring håndledet, så skulle du fint være der. VL-grebet er også en god indikator for, om du er oprejst nok i overkroppen. Er du ikke det, bliver du nødt til at trykke tilbage med hænderne for ikke at tabe stangen, og det gør selvfølgelig ondt.

Det er heller ikke unormalt, at du får mærker i starten. Det går væk.