Héy,
Jeg skal igang med det program.
Vil bare høre om det er basis eller iso-øvelse der skal laves med de 7 sæt.??
For har set et sted hvor de fx. har decline bb bench og en anden hvor det er crossover..
Hvad mener i?

Programmet her er med isoøvelse:

1-Bi's,Tri's,and Calves
2-Legs
3-off
4-Chest and Tri's
5-Back and Calves
6-Shoulders and Bi's
7-off

Sample FST-7 (Fascia Stretch Training 7) Routine
Triceps
• Close-grip bench press 3-4 x 8-12
• Weighted or machine dip 3 x 8-12
• Overhead cable extension 7 x 8-12
• Skull crushers 7 x 8-12

Biceps
• Alternate dumbbell curls 3-4 x 8-12
• Machine preacher curl 3 x 8-12
• EZ-bar curl 7 x 8-12 (rest 30-45 seconds between sets while sipping water)

Quads
• Leg extensions 3-4 x 8-15
• Squats 4 x 8-12
• Hack squat or leg press 3 x 8-15
• Leg extension or leg press 7 x 8-15

Chest
• Incline dumbbell press 3-4 x 8-12
• Incline dumbbell flye 3 x 8-12
• Flat Hammer or dumbbell press 3 x 8-12
• Pec deck or cable crossover 7 x 8-12

Shoulders
• Seated dumbbell press 4 x 8-12
• Barbell or dumbbell front raise 3 x 8-12
• Dumbbell lateral raise 3 x 8-12
• Lateral raise machine 7 x 8-12

Back
Warm-up:
• Neutral-grip chin-ups 3 x failure
• Wide-grip pulldowns 3 x 8-12
• Barbell row 3 x 8-12
• Hammer Strength row 3 x 8-12
• Machine or cable pullover 7 x 8-15

Hamstrings
• Lying leg curls 3-4 x 10-15
• Stiff-leg deadlift 3-4 x 10-12
• Single leg curl 3-4 x 10-15 each leg
• Seated leg curls 7 x 10-15

Traps
• Dumbbell shrugs* 3-4 x 8-12
• Machine shrugs 7 x 8-12
Proper form consists of leaning head and torso slightly forward and shrugging up to an imaginary point behind your ears – do not roll shoulders. Reps should be done slowly with an emphasis on squeezing the contraction point for a full one-second count.

Rear delts
• Dumbbell rear lateral raise 3-4 x 12-15
• Reverse pec flye or cable 7 x 12-15
• Rear laterals

Calves
• Standing calf raise 4 x 10-12
• Seated calf raise 4 x 15-20
• Leg press or calf sled raise 7 x 10-12

Daviid0z skrev:Vil bare høre om det er basis eller iso-øvelse der skal laves med de 7 sæt.??

Tanken med det er jo at pumpe din muskel så meget at din fascia bliver udviddet og i det henseende virker de nok bedst på isolations øvelser.

Det fremgår det jo også af det program som der er skrevet ind.

Forstod bare ikk hvad det var..
Men på bb.com stod der jo den med decline bb bench, så blev forvirret:)
Men tænkte nok, at iso vil være bedre til hvad programmet har hensigt i..
men tak:)
jeg fyre den a:P

traps??
Hvor skal den sættes ind,

Daviid0z skrev:traps??
Hvor skal den sættes ind,

Da jeg kørte FST-7 tog jeg traps sammen med skulder

oka, hvad fiik du ud af programmet

Daviid0z skrev:oka, hvad fiik du ud af programmet

Har ikke logget da jeg kørte det, så det kan jeg ikke svare dig på.

For mig føler jeg bedre for et 2/3 split.

hvad med rear delts? Hvor satte du dem ind..

Synes ryg træningen går rimelig meget i biceps, også oveni 2 dage mere til biceps, er det ikk for meget?
OG den sidste pullover øvelse , hvad vil du anbefalde a køre med? kan mærke den rimelig meget i triceps :s er det normalt?
selvom jeg forkusere med ryggen, men det bare den bevægelse kan man nok ikke komme udenom

Daviid0z skrev:hvad med rear delts? Hvor satte du dem ind..

Synes ryg træningen går rimelig meget i biceps, også oveni 2 dage mere til biceps, er det ikk for meget?
OG den sidste pullover øvelse , hvad vil du anbefalde a køre med? kan mærke den rimelig meget i triceps :s er det normalt?
selvom jeg forkusere med ryggen, men det bare den bevægelse kan man nok ikke komme udenom

Rear delts tog jeg også sammen med skulderen.

Pullover tog jeg gerne i cable maskine med tov, bare sørg for at holde armene strækte så du bruger triceps så lidt som muligt.

mener du man skal kørte tungt, tæt på failure eller let da det er så høj volume?