Har forsøgt mig at lave et fullbody program selv.
Har trænet i omkring 7 måneder, så vi kan stadig kalde mig nybegynder.
Vil følge programmet efter nogle "retningslinjer"
jeg har opsat.

- Dag1 og 2 bliver skiftevis trænet med max 2
døgns pause imellem!
- Alle sæt køres med høj intensitet, til øverste
ende af min egen formåen, men der stoppes 1-2 reps fra failure.
- Øger vægten så tit jeg kan (På dagsform)
- Hvis ikke jeg føler at kunne øge vægten, og måske kun lavede 5 reps i bænk sidste gang, forsøger jeg at lave +2-3 reps mere


Dag 1:
Deadlift 2x5-8
Db Lunges 2x5-8
Db Benchpress 3x5-8
Chin-ups 3x5-8
Lateral Raises 2x8-12
Db Skullcrushers 2x5-8
Seated Calf Raises 2x8-12

Dag 2:
Squat 2x5-8
Stiff-Legged Deadlifts 2x5-8
Inc BB Benchpress 3x5-8
BOR 3x5-8
Db Shoulderpress 2x8-12
Db Curls 2x5-8
Standing Calf Raises 2x8-12

Er det noget man kan vokse af?
Målet er at blive større.

synes det ser fint ud, men vil da helt klart putte nogle flere sæt ind!

Nikolaj P skrev:synes det ser fint ud, men vil da helt klart putte nogle flere sæt ind!

På alle øvelser eller hvordan?

nej, ikke alle men f.eks. dødløft skal have flere sæt.
vil minimum sige 3 sæt pr øvelse, og måske 4 til de store øvelser.

Det ser fint ud, men jeg ville måske også variere lidt i antallet af sæt og gentagelser. Sådan at du eksempelvis tager 4*10 i nogle uger derefter tager 5*5 og en sjælden gang krydrer det med 1,2 og 3 gentagelser.

Wopper skrev:..og en sjælden gang krydrer det med 1,2 og 3 gentagelser.

Det forstår jeg ikke så meget af

Mikkel Vibj skrev:

Wopper skrev:..og en sjælden gang krydrer det med 1,2 og 3 gentagelser.

Det forstår jeg ikke så meget af

han mener at du godt kan tage en uge eller længere med 3-4 sæt og 1, 2 eller 3 gentagelser for at kroppen får lidt forskelligt..