Hey jeg overvejer at Power lift hele kroppen hverdag, i den kommende ferie, har i nogle gode råd?
Jeg sigter kun efter at blive stærkere.

Det lyder da som et fint eksperiment. Hvordan har du tænkt dig at strukturere det?

Er lidt usikker

Jeg har kørt fullbody 6x om ugen 3 gange ialt, som et led af big beyond belief. Det er kun 4 øvelser af 3-4 sæt x 10-15 reps mener jeg. De foreskriver 3 uger, men jeg har aldrig kunne klare mere end 2 uger før jeg virkelig er så død at jeg ikke engang kan komme op af sengen. De sidste par dage kan jeg ikke engang løfte fingeren i skoletimerne og falder i søvn i timerne fordi jeg er så smadret, serious. En af lærerne sagde endda "du ser godt nok ynkelig ud" lol.

Jeg ved virkelig ikke om jeg kan anbefale det eller ej

Det program du snakker om lyder virkelig fedt, du bliver nødt til at give det!
Har du nogle råd til powerlifting hverdag hele ugen, siden du har mere erfaring end jeg har til det

EDIT: tror jeg misforstod dit program, da powerlifting er flere sæt mindre gentagelser

redstorm skrev:Det program du snakker om lyder virkelig fedt, du bliver nødt til at give det!
Har du nogle råd til powerlifting hverdag hele ugen, siden du har mere erfaring end jeg har til det

www.bigbeyondbelief.com/BigBeyondBelief-eBook.pdf

Bogen ligger her. Side 67 har vidst 6 dag om ugen programmet, men fullbody-delen er kun 3 uger ud af de 3 måneder programmet varer
(4 dage om ugen, og 2x om dagen programmerne er dog bygget op af lort til så glem alt om dem)

Jeg skal bare have noget at arbejde ud fra

Power to the people foreskriver 1x5 i dødløft og et pres mandag-fredag, hvilket er ment som noget man skal kunne blive ved med at køre. Det kunne du evt. køre med højere volumen, når nu du kun kører en enkelt uge, evt. med lidt planlagt overreaching mod slutningen af ugen, og så stille og roligt semi-deload ugen efter og en taper mod højere volumen igen.

En andet alternativ er Pavel og Dan Johns 5x5x5/Easy Strength program. Fem øvelser til hele kroppen, evt de 3 store + pullups og noget mave, loaded carry etc. 1-2 lette sæt af 5 pr. øvelse 5 dage om ugen siger programmet. Da du kun skal køre en uge kunne du, som ved mit andet forslag, også her med vilje overreache ved at bruge en højere volumen.

Power to the people foreskriver 1x5 i dødløft og et pres mandag-fredag, hvilket er ment som noget man skal kunne blive ved med at køre. Det kunne du evt. køre med højere volumen, når nu du kun kører en enkelt uge, evt. med lidt planlagt overreaching mod slutningen af ugen, og så stille og roligt semi-deload ugen efter og en taper mod højere volumen igen.

En andet alternativ er Pavel og Dan Johns 5x5x5/Easy Strength program. Fem øvelser til hele kroppen, evt de 3 store + pullups og noget mave, loaded carry etc. 1-2 lette sæt af 5 pr. øvelse 5 dage om ugen siger programmet. Da du kun skal køre en uge kunne du, som ved mit andet forslag, også her med vilje overreache ved at bruge en højere volumen.

Kan du forklare den sætning der?

Det skal dog noteres, at jeg vil have så høj bænkpress som muligt på en uge.

redstorm skrev:

Power to the people foreskriver 1x5 i dødløft og et pres mandag-fredag, hvilket er ment som noget man skal kunne blive ved med at køre. Det kunne du evt. køre med højere volumen, når nu du kun kører en enkelt uge, evt. med lidt planlagt overreaching mod slutningen af ugen, og så stille og roligt semi-deload ugen efter og en taper mod højere volumen igen.

En andet alternativ er Pavel og Dan Johns 5x5x5/Easy Strength program. Fem øvelser til hele kroppen, evt de 3 store + pullups og noget mave, loaded carry etc. 1-2 lette sæt af 5 pr. øvelse 5 dage om ugen siger programmet. Da du kun skal køre en uge kunne du, som ved mit andet forslag, også her med vilje overreache ved at bruge en højere volumen.

Kan du forklare den sætning der?

Snildt.

"Planlagt overreaching mod slutningen af ugen" Du kører med så høj volumen, at din restitution ikke kan følge med. Hvis det gøres ordentligt når du at 'overreache' hvilket er et skridt på vejen til overtræning.

"semi-deload ugen efter" ugen efter kører du med meget lav volumen og konservativ vægt. Det betyder at din krop kan restituere nok til at kompensere for ugen med høj volumen. Din styrke vil givetvis falde i ugen med høj volumen, her, og fremefter, skal den så gerne stige.

"en taper mod højere volumen" betyder bare en gradvis øgning af volumen (og intensitet). I praksis skal du bare øge sæt og vægt til dit normale niveau henover et par uger.

Jeg havde tænkt mig at træne så hårdt i denne uge at jeg skulle holde en hel uges pause efter, nu du har mere erfaring, vil det så give mere i styrke?

Nu vil jeg ikke vildlede dig, så jeg må hellere sige, at jeg ikke har voldsomt stor erfaring, men jeg har dog læst, efterhånden, en god del relevant faglitteratur.

Når det så er sagt, vil jeg ikke anbefale en hel uges træningspause. Det er ganske enkelt ikke favorabelt i forhold til at vedligeholde neurale tilpasninger. Jeg vil til enhver tid hellere foreslå, at du bare laver en deload uge. Når jeg siger det, så mener jeg til gengæld det også! Jeg ville foreslå noget i omegnen af 2-3 fulldbody pas, samme løft som sædvanligt, 2-3 sæt af 3-5 gentagelser med omkring 50% af 1RM. Det vigtige er her at holde vægten lav, så træningen påvirker restitutionen positivt, men at sørge at bruge ordentlig teknik selvom det er lette sæts, da de neurale tilpasninger er meget specifikke. Så hvis du bare gå ned og half-asser den, så kan du mere eller mindre lige så godt bare holde ugen fri.

Mange tak!