Hejsa, jeg har valgt, at prøve - at kører efter et slags progressiv full body program, hvor jeg langsomt stiger med mine maks RPM.

Det skal køres tre gange om ungen - af 5x5 og 10x3 sæt.

5x5 er for de tunge øvelser - bryst m.m

10x3 er for de lette øvelser - triceps m.m

Programmet:

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

- Er disse øvelser nok ?

M.v.h Jens

Jens skrev:Hejsa, jeg har valgt, at prøve - at kører efter et slags progressiv full body program, hvor jeg langsomt stiger med mine maks RPM.

Det skal køres tre gange om ungen - af 5x5 og 10x3 sæt.

5x5 er for de tunge øvelser - bryst m.m

10x3 er for de lette øvelser - triceps m.m

Programmet:

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

- Er disse øvelser nok ?

M.v.h Jens

Har du tænkt dig at køre alle øvelserne hver gang syntes jeg det er for meget..

Hvis du skal køre dette program med alle de øslver, så bør du kun lave 2 sæt med hver!

blitz skrev:Hvis du skal køre dette program med alle de øslver, så bør du kun lave 2 sæt med hver!

Hvordan det blitz? 2x10 f.eks?

- Hvad vil du så mene, jeg skal køre Old school?

Hvis du ikke har trænet i ret lang tid, så vil jeg mene at du bør have et workload på max 30 sæt.
Evt læs denne artikel: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Jens skrev:

blitz skrev:Hvis du skal køre dette program med alle de øslver, så bør du kun lave 2 sæt med hver!

- Hvad vil du så mene, jeg skal køre Old school?

Evt skifte mellem øvelserne pr gang, feks:

Squat/Dødløft
Bent over barbell rows/Pullups
Bænkpres/Military presses
Side laterals(kan droppes efter min mening)
Barbell curls/Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Ovenstående ville jeg så køre 3x8 eller 5x5 eller lign..

Hvor lang tid har du trænet og hva er målet??

Old school skrev:

Jens skrev:

blitz skrev:Hvis du skal køre dette program med alle de øslver, så bør du kun lave 2 sæt med hver!

- Hvad vil du så mene, jeg skal køre Old school?

Evt skifte mellem øvelserne pr gang, feks:

Squat/Dødløft
Bent over barbell rows/Pullups
Bænkpres/Military presses
Side laterals(kan droppes efter min mening)
Barbell curls/Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Ovenstående ville jeg så køre 3x8 eller 5x5 eller lign..

Hvor lang tid har du trænet og hva er målet??

Okay - tak Old school

Blitz, har trænet i ca. 1 år, men har aldrig brugt et program eller nogle, af disse engelske ord, maskinerne hedder

Undskyld at jeg lige låner din tråd.

men tænkte på den artikel blitz sendte link til der står nederst at han skal kører med 65% af 3x6PR , hvad betyder dette? Håber der er nogen der kan hjælpe, evt. send PB til mig.

På forhånd tak.