Full body

Hey jeg ved at mange herinde har meget efaring og meget viden indefor styrketræning så vil gerne have noget hjem til at lave et ordenligt full body program som især ligger med nogle rigtige gode mave øvelser og så videre.

mine maks løft:

Bænkpres: 100kg,

dødløf: 100kg

dumbell curl: 65kg.

single curl: 24kg.

osv. håber i kan hjælpe mig.

evt vil også gerne have ideer til et kostprogram . vejer ca. 90kg.

ps.
regner virkelig med nogle svar for min trænings fremgang er gået helt i stå :verysad:

Weils xD skrev:dumbell curl: 65kg.

håber det er en typo - ellers så kan DU hjælpe mig med et prg.

Eksempel på et godt FB, bestående af solide basisøvelser:

Dødløft
Squat
Bænkpress
Inc. DB press
Pull-ups
BOR
Military Press
Latteral Raise

+
Evt.'Getting Ready For Disco On the Beach' -supersets
3x cirkel bestående af:
Dips, Evil wheel, DB/BB curl, Dragon Flags.

Mht. kosten, så slå et smut forbi artikelarkivet, og derinde skal du læse:
DET HELE !

:efterfølgende skal du gøre dig klart, hvad det er du pt. ønsker, vil du cutte lidt flæsk, eller bare fylde mere gods på skellettet:

haha jaa... 65 kg dumbell curls får vel selv Coleman til at sige 'Nu stopper du'!!!

Eksempel på et godt FB, bestående af solide basisøvelser:

Dødløft
Squat
Bænkpress
Inc. DB press
Pull-ups
BOR
Military Press
Latteral Raise

+
Evt.'Getting Ready For Disco On the Beach' -supersets
3x cirkel bestående af:
Dips, Evil wheel, DB/BB curl, Dragon Flags.

tag dem i den rækkefølge, som mic skrev - således at de store basisøvelser er det første og de specifikke armøvelser m.m er til allersidst.. Det er vigtigt!!!

heey tak for hjælpen drenge

jeg er jo bare stor ikke :evil:

men mente sku

Barbell curl 65kg.

og dumbell kun 24kg ;D

men en dag måske ;D

Full body

Brugere online