Hey
Overvejer at starte på nyt program. Der en en kombination af fullbody og et 2 split. ser således ud:

Man: Fullbody
3 squat
3 stivbenet død
4 leg
3 skulderpres med håndvægt
3 side med håndvægt
3 nak
3 skrå bænk m stang
5 bent ower rows
5 chins
3 dip
3 biceps
ons: samme som mandag

Fre: Bryst/skulder/triceps
3 skulderpres m håndvøgt
3 side m håndvægt
3 bagside
3 nak
5 skrå m stang
4 flad bænk
4 dip
4 fransk pres

Lør: Ryg/biceps/ben
3 squat
3 bulgarske splitsquat
3 siivbenet død
4 lårspark
4 leg
3 bent ower row
5 chins
3 rows i cabel
3 hammer
3 curl

Pausetirsdag/torsdag/søndag
Basisøvelser ligger reps mellem 3-8
Andre øvelser mellem 8-12. Fokus er mine skulder. Ved godt der er rimlige mange øvelser og sæt
Er der nogen der har noget at tilføje??

Hvor lang tid har du trænet?

Og skal du noget andet tirsdag/torsdag/søndag?
Det er bare, så tænker jeg det måske er mere fordelagtigt at træne et Fullbody 3 gange/ugen eller et 2 split 4 gange/ugen.

Jeg har trænet +12 år ca. Hehe nej skal ikke noget de dage
Grunden til lige det der program er jeg aldrig har trænet fullbody, og syntes 3 gange om ugen er for lidt. Så faldt over noget der mindede lidt om det, og tænkte det kunne være fedt at prøve noget helt anderledes

Idéen i at køre fullbody + 2-split er fin, men som du også selv skriver har du rigtig mange øvelser på din fullbody, og så ryger pointen med det lidt, da det vil være meget svært at have samme energi i slutningen af træningen, hvorfor nogle muskelgrupper ikke vil blive trænet med samme energi. Jeg ville skrue op for sættene i basisøvelserne og skrue ned for alt det andet:

4 squat
4 stivbenet død
3 læg
4 skrå bænk m stang
3 skulderpres med håndvægt
4 bent ower rows
4 chins
3 dip
3 biceps

Har bare en eller anden ide om det ikke er nok, og så elsker jeg at træne, så har lidt svært med hvis jeg ikke føler jeg har givet den nok gas

Det her ville være nok som fullbody, men hvis du gerne vil have mere på, er det selvfølgelig dit valg.

5 squat
5 stivbenet død
5 skrå bænk m stang
5 skulderpres med håndvægt
5 bent ower rows
5 chins

Du kan også forsøge dig med PHAT.. Virker til mange herinde har gode resultater med det..
Det er 2 split + 3 split.. Og 5 gange om ugen..

Ok takker for hjælpen. Hvis det bliver for hårdt, må jeg bare æde noget under træningen
Ja havde os tænkt på det PHAT, men tror jeg prøver det her i 2-3måneder og så Phat bagefter