fullbody + 2split?

Hej BB.dk

Jeg har en ven, der gerne vil i gang med styrketræning, og har derfor spurgt mig lidt til råds. Jeg vil allerhelst sætte ham i gang med noget stronglift 5x5 eller lignende fullbody, men han kan desværre kun træne mandag, tirsdag og torsdag. Og jeg vil derfor gerne vide, hvad der er mest optimal programmering udfra de forudsætninger?

Selv tænker jeg 2-split mandag/tirsdag og fullbody torsdag med 5x5 i store basisøvelser - men hvordan det helt konkret skal se ud, gad jeg godt få en hjælpende hånd til.

.. Alternativet kunne måske være fullbody både mandag og tirsdag?

Lad mig høre, hvad I synes!

kig på b2b programmet. Der er både en som køres som fullbody og en der køres som 2split, og der kan du jo fordelagtigt mikse de to.

Tænker noget i stil med dette her og så lineær progression og spise en masse

Mandag: Lower Body
Squat
Calf Raises
SL dødløft
Split squat

Tirsdag: Upper body
Horisontalt Pres
Horisontalt Træk
Vertikalt Pres
Vertikalt Træk
Triceps + Biceps

Torsdag: Fullbody
Squat
Chin ups
Dødløft
Bænk
CS Rows

Jeg har selv overvejet noget lign. istedet for det full body jeg kører 3 gange om ugen.

Eller alternativt køre B2B programmet enten 3 gange om ugen eller hver anden dag.

Så jeg kunne faktisk også godt tænke mig at høre hvad folk tænker.

fullbody + 2split?

Brugere online