Jeg har været på 2-splits et stykke tid nu, og bare for at variere lidt og prøve noget andet så vil jeg gå igang med et fullbody program nu.

Programmet er inspireret af Waterbury. En af hans principper er bl.a. at man ikke køre et forud bestemt antal sæts og reps. Men man sætter en rep-total for hver øvelse, og fordeler dem over så mange sæts som nødvendigt. Dvs, at når jeg fx kører bænkpres på mediumdagen,
så vælger jeg en vægt hvor jeg lige kan tage 12 reps med god form i første sæt. Derfra fortsætter jeg med at køre sæts, stopper hvert sæt når hastigheden falder.

Træning A
Load: 6-8 RM (Heavy)
Total reps per exercise: 25

Snatch-grip Deadlift
DB bench press
Dips
DB row
Cable laterals (12rm)
DB curl (12rm)

Træning B
Load: 12 RM (Medium)
Total reps: 40

Squat
DB bench press
DB row
Pulldown
Cable laterals (12rm)
Pushdowns, one-arm (12rm)

Træning C
Load: 18 RM (Light)
Total reps: 50

Bulgarian split squat
Incline cable chest press
Hammer row
High pully cable crunch
Calf raise


Jeg går lidt og tænker over hvordan jeg har mest lyst til at køre det.
Men det kan jo gøres på mange forskellige måder, 3 eller flere gange i ugen, og jeg kan jo mixe ugerne lidt forskelligt sammen evt:

Uge 1
Dag 1: Træning A, heavy
Dag 2: Træning C, leight
Dag 3:
Dag 4: Træning B, medium
Dag 5: Træning C, leight
Dag 6:
Dag 7:

Uge 2
Dag 1: Træning A, Heavy
Dag 2: Træning B, Medium
Dag 3:
Dag 4: Træning A, Heavy
Dag 5: Træning C, Light
Dag 6:
Dag 7:


Hvad synes i?

Er folk for generte til at skrive kommentare?

Hexi skrev:Er folk for generte til at skrive kommentare?

Det bliver meget minutiøst, men hvis du selv kan overskue det, ser det fint ud. Basisøvelser - check, isolationsøvelser - acceptable.

Hvis jeg alligevel skal sætte en finger på - hvorfor så meget cb lateral raises?

Træningsgnu skrev:

Hexi skrev:Er folk for generte til at skrive kommentare?

Det bliver meget minutiøst, men hvis du selv kan overskue det, ser det fint ud. Basisøvelser - check, isolationsøvelser - acceptable.

Hvis jeg alligevel skal sætte en finger på - hvorfor så meget cb lateral raises?

Nu bruger jeg sjældent den "finere" side af det danske sprog, så jeg ved ikke hvad du vil fortælle med "minutiøst."
Meget lateral raise fordi mine midterskuldrer halter.