Hej

Jeg ville gerne have nogle råd om hvorledes man kan gribe træningen an når man er i sin "bedste" alder. Jeg er 43 år og har løftet jern 1-2 år. Jeg startede med en vægt på 67 kg og ca 10% fedt.
I dag ligger jeg på 76 kg og 15% fedt. Jeg har ikke trænet regelmæssigt det meste af 2010 pga af mange rejser og en mindre skuldre skade. Jeg vil tro jeg har tabt 5 kg muskelmasse i løbet af 2010,
da jeg har været oppe og veje 81 kg med en fedt % på 16.
Jeg har prøvet HST med perioder på 6-8 uger med træning 3 gange om ugen, synes det gav rigtig meget i starten.

Erkendelse af motivationen har været svær at finde i 2010 satser jeg på kun at træne 2 gange ugentlig i vinter, også for at undgå overbelastnings skader igen.

Typisk øvelser i mit program.
Uge 1-3 Uge 4-6 Uge 7-9
1x20 1x20 1x20 "Breathing" Squat
2x15 2x10 3x5 Military
1x15 2x10 3x5 SL DØDLØFT
2x15 2x10 3x5 DIP eller Bænkpress
2x15 2x10 3x5 Barbell ROW
3x5 3x6 3x7 Pull Ups
2x15 2x10 3x5 EZ-Curl
Uge 10 Pause

Min opfattelse er bl.a at når man har min alder har man brug for lidt længere tid mellem træningerne end de yngre fyre. Ligeledes har yngre mere testosteron i kroppen, så jeg skal ikke forvente at kunne opnå samme resultater på samme tid.

Håber på at få nogle gode input.

Mvh Stig

rigtig fint øvelsesvalg, men det er svært at vurdere programmet som helhed uden sæt x reps angivet. en ting du skal være opmærksom på er at du udmatter din core når du kører military press, og derfor vil have sværere ved at holde korrekt opspænd under SL dødløft, men oplever du ikke det som et problem så er det helt fint

i øvrigt er det fedt at se en +40 som ikke er bange for de store frivægtsøvelser som er fantastiske til at holde på muskel- og knoglestyrken når man kommer op i alderen. thumbs up

Jeg har tilføjet antal af sæt og rep.

Pt laver jeg faktisk mine øvelser i den rækkefølge som jeg har skrevet.
Jeg startede med KV Dødløft, men jeg synes det gav problemer med min lind, så jeg er gået tilbage til SL Dødløft. Jeg overvejer om jeg ikke skulle bruge Front squat i stedet for "normal"-squat, da det ikke skulle være så hårdt for den nederst del af ryggen.

Jeg begyndte at løfte jern i 2008 fordi og ofte havde problemer med min ryg.
I de periode hvor jeg træner regelmæssigt, har jeg sjælden rygproblemer.
Bliver pauserne for lange så komme rygproblemerne lige så stille snigende tilbage.

Jeg har meget kraftig overvejet at finde et klub at træne i, så man kan få respons på ens løfteteknik.
Så hvis der er nogen som kan anbefale nogle gode steder for en "Motionløfter" i aalborg-området er de meget velkommen.

atletklubben jyden må da være stedet...