Fullbody for masse og styrke

Hej, jeg overvejer at droppe split programmerne som jeg har leget med i lang tid, uden den store værdi og springe ud i noget fullbody.

Hvad siger i til programmet, vil jeg være dækket godt ind og forvente både masse og styrke fremgang med den rette progression og kost? Trænes hver 2-3 dag.

dag1 - 4*8
Squats
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
haning leg raises

dag2 - 5*5
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
french press
Hammer Curls

dag3 - 3*12
Squat/Lunges
Dips
Chin-ups
shoulder press
standing Calf Raises
mavebøjning med vægt

Det er en fin liste af øvelser. Jeg ville mene at du godt kan liste en del flere benøvelser.

Man kan vel altid forvente en god udvikling, hvis at man har en god progression i sin træning (deraf ordet progression).

Knæk og bræk

Følger du lineær progression? Din rep ranges er ret rigide.

Tilføj en ekstra benøvelse på hver dag. Fx: Dag1: Squat og RDL, Dag 2: Squat og Dødløft, Dag 3: Squat og Lunges.

Du kan lave progression hvor du går fra lette til tunge vægte over en længere periode. Kræver så at du kører efter dagsform og ikke konstant kører failure ellers vil du brænde ud alt for hurtigt.

Fullbody for masse og styrke

Brugere online