Hey har for tiden tid til at traene omkring en time om morgen, og stort set saa lang tid jeg loester om eftermiddagen mandag, onsdag og fredag.. men ja, har egentlig ingen idet om de positive og negativer sider andet end det jo vil oege frekvensen, og mindre goere frekvensen?

men det ville blive nogenlunde i stil med det her..

Morgen:
bench press
incline db
flies
shoulder db press
military
latereal raise
Tricep extensions
skull crushers

eftermiddag:
Squat
deadlift
leg presses
leg extensions
wide grib pull ups
Bend over rows
traek til brystet
preacher bb curls
standing hammer curls

men som sagt, jeg har ingen ide om de negativer sider ved dette, saa i maa ikke vaere for haarde hvis jeg er totalt gal paa den [-o<

Densestar7430 skrev:
Morgen:
bench press
incline db
flies * -fokuser på pressøvelser i stedet
shoulder db press * - Nøjes med military
military
latereal raise
Tricep extensions (*) drop hvis du har mulighed for dips istedet.
skull crushers * - elbow killer - IMO

eftermiddag:
Squat
deadlift
leg presses * -du har squat
leg extensions * - du har squat
wide grib pull ups
Bend over rows
traek til brystet * - du har BOR
preacher bb curls * - byt den med BB/DB curl
standing hammer curls

Det kan du sagtens forsøge, men jeg ville nok skifte imellem de 2 splits, som henholdsvis morgen og eftermiddags workout.

Husk at spise godt i løbet af dagen så du har energi til begge splits.

Jeg har markeret det jeg synes du skal droppe..