tj's fullbody hatfields cycle:

Dag 1

Hatfield Squat
Cat Bænkpres
5 x 5 Bend Over Rows
3 x 8-10 dips
Mave

Dag 2

Hatfield Dødløft
5 x 5 Goodmornings
5 x 5 Military Press
3 x 8-10 chin ups/pull ups
Mave

Dag 3

Hatfield Bænkpres
CAT Squat
5 x 5 Shrugs
3 x 8-10 Close Grip Bench Press
Mave

--------------

Mangler der ikke lidt ben? nogen der har en bedre ide til at sætte programmet op? vil gerne implementere noget mere ben også lige lidt iso-arm øvelser, men ved ikke helt hvilke dage jeg skal smide ben ind på uden at påvirke cyclusen i squat og død. sådan som det ser ud der er der da ihvertfald ikke lige mange øvelser til overkroppen som til underkroppen.

Cat??

Umidelbart, ligener det noget jeg kunne sagten kunne finde på at køre og har kørt...

Søren1986 skrev:Cat??

Umidelbart, ligener det noget jeg kunne sagten kunne finde på at køre og har kørt...

cat er dynamisk træning.. men hva siger du til benene, mangler der ikke lidt der? keep in mind, jeg er stadig ret interesseret i muskel symmetri.

og hvorfor har man ikke en cat dag med dødløft?

Når du vælger at køre hatfields ved de 3 store, så kører man jo fx squat 2 gange om ugen.

Fx:
Dag 1:
Squat ME
Bænkpres DE

Dag 2:
Dødløft ME
Squat DE

Dag 3:
Bænkres ME
Squat DE

Blitz skrev:Når du vælger at køre hatfields ved de 3 store, så kører man jo fx squat 2 gange om ugen.

Fx:
Dag 1:
Squat ME
Bænkpres DE

Dag 2:
Dødløft ME
Squat DE

Dag 3:
Bænkres ME
Squat DE

ja præcis, det er os derfor jeg ikke kan forstå at thomas jagd ikke har sat en dynamisk dag ind med dødløft.

kan du svare mig på dette: vil gerne smide lidt mere ben ind, hvilke dage ville du gøre det?

Blitz skrev:Når du vælger at køre hatfields ved de 3 store, så kører man jo fx squat 2 gange om ugen.

Fx:
Dag 1:
Squat ME
Bænkpres DE

Dag 2:
Dødløft ME
Squat DE

Dag 3:
Bænkres ME
Squat DE

ja præcis, det er os derfor jeg ikke kan forstå at thomas jagd ikke har sat en dynamisk dag ind med dødløft.

kan du svare mig på dette: vil gerne smide lidt mere ben ind, hvilke dage ville du gøre det? samt vil det være bedst at træne andre bryst øvelser på bænkpres dagene for ikke at forstyrre cyclusen?

Har du ikke det regneark, hvor du kan regne ud hvad du skal løfte over hele din cycle?

Hvis jeg skulle bygge den cycle op med hensyn til din bentræning, så vil jeg gøre sådan:

Dag 1:
Squat ME
Dødløft DE

Dag 2:
Dødløft ME
Bænkpres DE
+Ekstra Bentræning

Dag 3:
Bænkpres ME
Squat DE

Tror også det er en fejl. Den ene DE Squat dag, burde være en DE DL Dag

Blitz skrev:Har du ikke det regneark, hvor du kan regne ud hvad du skal løfte over hele din cycle?

Hvis jeg skulle bygge den cycle op med hensyn til din bentræning, så vil jeg gøre sådan:

Dag 1:
Squat ME
Dødløft DE

Dag 2:
Dødløft ME
Bænkpres DE
+Ekstra Bentræning

Dag 3:
Bænkpres ME
Squat DE

jo jo, har godt det regne ark. okay takker.

Søren1986 skrev:Tror også det er en fejl. Den ene DE Squat dag, burde være en DE DL Dag

Faktisk var det der Blitz's fejl, kig på programmet helt øverst.

Søren1986 skrev:Tror også det er en fejl. Den ene DE Squat dag, burde være en DE DL Dag

Ja, det var mig der lavede en lille fejl, men den anden jeg lavede passede
Det er heller ikke TJs program, men en man selv kan sætte sammen. Du kan også køre hatfields i et 2-split.

Blitz skrev:

Søren1986 skrev:Tror også det er en fejl. Den ene DE Squat dag, burde være en DE DL Dag

Ja, det var mig der lavede en lille fejl, men den anden jeg lavede passede
Det er heller ikke TJs program, men en man selv kan sætte sammen. Du kan også køre hatfields i et 2-split.

nej ved godt det ikke er hans cyclus, men har fundet setup'et på en anden træningsside. stener bare over han ikke har skrevet en Cat træning ind for dødløft, er sikker på han har en god grund og den ville jeg gerne høre.

Niklas! skrev:

Blitz skrev:

Søren1986 skrev:Tror også det er en fejl. Den ene DE Squat dag, burde være en DE DL Dag

Ja, det var mig der lavede en lille fejl, men den anden jeg lavede passede
Det er heller ikke TJs program, men en man selv kan sætte sammen. Du kan også køre hatfields i et 2-split.

nej ved godt det ikke er hans cyclus, men har fundet setup'et på en anden træningsside. stener bare over han ikke har skrevet en Cat træning ind for dødløft, er sikker på han har en god grund og den ville jeg gerne høre.

Oprindeligt var Hatfield´s cycle (så vidt jeg husker), en 80 dags cyklus, som ikke var afstemt efter kalender-dage, og det var totalt random hvilke dage man trænte hvad. Min version var så et forsøg på at passe det ind på faste dage i en full-body struktur. Grunden til at der ikke er CAT dødløft med, er simpelthen at det ikke rigtigt passer ind i full-body strukturen. Du kunne i teorien godt køre CAT dødløft på en af squat-dagene, men jeg synes simpelthen ikke det passer særligt godt ind rent restitutionsmæssigt, når der squattes 2 gange i ugen, og køres tung dødløft 1 dag. Så det er forklaringen. Hvis man absolut VIL have CAT dødløft med, så ville jeg gøre det på squat CAT dagen, og så lave det til en dedikeret CAT dag.