Har haft oprettet en tråd med hvilket program jeg skulle vælge, har nu valgt dette FB som jeg har strukket sammen men mangler lidt hjælp til progression. Derfor oprettede jeg nyt emne.

Nu har jeg prøvet at strikke et fullbody program sammen, som har en variation gennem de 3 ugentlige træninger, så det ikke bliver kedeligt

Mandag
Squat
Benspark
DB Bænk
DB Incline Bænk
Pulldown
Bent over Rows
Lateral Raises
Triceps Pushdown
Barbell Curls
Crunches

Onsdag
Benpres
Dødløft
Incline bænkpres
DB Bænkpres
Pullups (OH)
Lateral Raises
Close grip Bænkpres
DB curls/DB Incline curls
Calf raises
Evil wheel

Fredag
Squat
Decline Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Seated Row
Pullups (OH)
Lateral Raises
French Press
Barbell Curls
BB Shrugs
Evil Wheel

10 øvelser hver dag.
Har valgt ikke at træne Squat og dødløft samme dag, da jeg syntes det er for meget at skulle restituere fra. Har også valgt at ligge læg ind en dag, og nakke en anden, så de også bliver ramt en dag om ugen.
Det jeg er i tvivl om nu er progressionen som jeg skal have indlagt?
Jeg er ikke meget for at træne efter et skema som er udregnet i % satser.
Tænkte om jeg ikke kunne lave en naturlig progression, ved fx at sænke reps, og øge sets?
VEd bare ikke lige hvordan jeg skal gøre det
Træner indenfor en rep-range på 6-15 hvor 10-12 er min favorit.
Hvad angår sæt tænkte jeg på at bruge 4-5 sæt pr øvelse, pånær biceps, triceps og mave som jeg tænkte skulle være 3-4 sæt ?
Nogen der har et forslag til progressionen?

Havde selv tænkt på enten en 8 ugers cyklus som forløber
2 uger 2x 15
2 uger 3x 12
2 uger 3x 9
2 uger 4x 6

eller 6 ugers
2 uger 2x 12
2 uger 3x 9
2 uger 4x 6

Grunen til at 8 ugers cyklussen har 4 uger i træk med 3 set er fordi at ellers ender jeg med 5 set sidste uge, og det givet 50 set i alt med 10 øvelser ;S

Nogen der har nogen gode råd og ideer?

anyone?

jeg kører periodisering lige nu, jeg har vaglt denne rep range

uge 1 - 3x8
uge 2 - 4x8
uge 3 - 4x10
uge 4 - 4x12

uge 1 - 2x10
uge 2 - 3x9
uge 3 - 4x8
uge 4 - 5x7

5 sæt bliver nok bare for meget med 10 øvelser ;S

Pumperen skrev:5 sæt bliver nok bare for meget med 10 øvelser ;S

du skal tænke på dette kun er en uge!

Okay.

Kører du så 4 uger og så pause, og så de andre 4 uger ? eller hvordan?

nej kører de første 4 uger med nogen øvelser, efter 4 uger skifter jeg alle øvelserne ud, og indlægger en ny progression, så efter 4 uger kører jeg en styrke cycle ( sheiko ) og så deload eller dekon og forfra!