Fullbody hver 2. dag

Hej

Er det for meget at køre fullbody hver 2. dag.

Jeg kører disse øvelser:

DB bænk.
Militær press.
Lateral Raises
Dips/Pushdown
Pulldowns/Bent-over Row
DB Curl.
Calf Raises
+ Mave

(Træner pt. ikke ben da jeg døjer med nogen lyskeproblemer)

Hvad siger i umiddelbart til det. Føler mig egentlig godt tilpas, men vil lige høre om det bliver for meget med fullbody hver anden dag, eller om jeg egentlig godt kunne sætte en øvelse mere på her og der, eller er det overkill?

/Iker

Iker skrev:Hej

Er det for meget at køre fullbody hver 2. dag.

Jeg kører disse øvelser:

DB bænk.
Militær press.
Lateral Raises
Dips/Pushdown
Pulldowns/Bent-over Row
DB Curl.
Calf Raises
+ Mave

(Træner pt. ikke ben da jeg døjer med nogen lyskeproblemer)

Hvad siger i umiddelbart til det. Føler mig egentlig godt tilpas, men vil lige høre om det bliver for meget med fullbody hver anden dag, eller om jeg egentlig godt kunne sætte en øvelse mere på her og der, eller er det overkill?

/Iker

ikke overkill. men dårligt program imo. du har 1 øvelse til ryggen? 3 pres øvelser og 1 træk vil med garanti fører til en ubalanceret krop og eventuelt skader. når du har et vertikalt pres så sørg for at have et vertikalt træk osv.. så kommer der mere balance.

Tusind tak for dit input, var ikke klar over det var så vigtigt

- Har du evt. nogle forslag til øvelser som skal erstatte eller tilføjes?

Iker skrev:Tusind tak for dit input, var ikke klar over det var så vigtigt

- Har du evt. nogle forslag til øvelser som skal erstatte eller tilføjes?

Hvis du siger at du kun kan træne overkroppen ville jeg formegentlig sætte det op således.
Bænk
oh pres
Pullups/pulldowns
Row

Her kommer du egentlig hele overkroppen godt igennem. Umiddelbart ville jeg så fokusere på at blive stærkere i dem alle, da du så også har rimelig høj frekvens, vil jeg råde dig til at køre med relativ lav volume, noget ala 5x5 4x6-8.

Tilføj leg curl og leg extension, så kan du godt træne ben til trods for lysken problemer

anonymG skrev:
Iker skrev:Tusind tak for dit input, var ikke klar over det var så vigtigt

- Har du evt. nogle forslag til øvelser som skal erstatte eller tilføjes?

Hvis du siger at du kun kan træne overkroppen ville jeg formegentlig sætte det op således.
Bænk
oh pres
Pullups/pulldowns
Row

Her kommer du egentlig hele overkroppen godt igennem. Umiddelbart ville jeg så fokusere på at blive stærkere i dem alle, da du så også har rimelig høj frekvens, vil jeg råde dig til at køre med relativ lav volume, noget ala 5x5 4x6-8.

Okay, så således;

Bænk
Militær
Rows
Pulldowns
Dips/Pushdown
Curls

Og så bare de 5x5 i bryst og ryg, og 4x6-8 i resten?

Fullbody hver 2. dag

Brugere online