Hej

Jeg har trænet i godt og vel snart seks år. Jeg får et travlt semester, og vil derfor gå ned til et tre dages program. I nogle perioder vil jeg prioritere det mere end andre gange, men det er en diskussion man kan tage.
Dog spørger jeg til råds om, hvilke programmer der lægger på internettet angående fullbody hybrid (styrke + hypertrofi) programmer.
Jeg har umiddelbart ikke kunne finde et, så jeg har selv prøvet at strikke noget sammen.
Det er uden tvivl sikkert langt fra optimalt, så råd og/eller links til programmer ville være lækkert.
Jeg har fundet inspiration fra wendler 5/3/1 og ligeledes, så har jeg ikke skrevet tempo på øvelserne. Dog er nogle med længere excentrisk end andre.

Træningsprogram

Primære fokus: Styrke
Sekundær: Hypertrofi

Mandag:
Dødløft 5/3/1
Squat eksplosiv 3x5
Military 5/3/1
Bænk Eksplosiv 3x5
Bor 3x6-8
Pull ups 3x5-8.
Pushdown ss Curls 3x10-12 (hypertrofi tempo)
Dragon flags 3xmaks

Onsdag:
Squat 5/3/1
Farmer Walk 3x lang gang.
Military eksplosiv 3x5
Inc db press 4x12 (hypoertrofi tempo)
Row 3x6-8
Lat pulldown 3x10-12 (hypertrophy tempo)
Robe pushdown ss hammer curls 3x10-12 (hypertrofi tempo)
3x planke

Fredag:
Bænk 5/3/1
Dødløft eksplosiv 3x5
Hack squat 4x8-12 (hypertrofi tempo)
Military eksplosiv 3x5
Row 3x8-10
Pull-ups 3x6-8
Lat raises ss rear lat 2x10-12 (hypertrofi tempo)
Pushdown ss Curls 2x30 (occulation)
3x10-12 woodchopper

Bedste hilsner

Har du overvejet PHAT???

http://www.sport112.dk/phat-power-hyper ... ining.aspx