Skal til at starte på et fullbody program 3 gange i ugen. Jeg løber 16 km 2 gange i ugen. altså på offdage...
Mit spørgsmål er, om det ville være en fordel at træne ben fx. squat de dage hvor jeg løber. Så kan benene restituere de dage hvor jeg træner fullbody. Tænker måske på at det er for meget at løbe den ene dag, og så træne squat den anden dag?

Nu squatter du jo trods alt ikke så meget at det burde
gøre hverken fra eller til om det er den ene eller anden dag.

På længere sigt kommer det nok an på hvad der er vigtigst for dig,
tung squat og lange løbeture går sjældent hånd i hånd.

Du kan godt squatte den ene dag og løbe den anden dag. Dine squat løft er trods alt ikke volsomt store (no harm) så kroppen kan godt klare det.

Når du så en dag begynder at løfte rigtig tungt, og samtidig løber på off dagene, så vil du måske kunne mærke at det har en inflydelse. Også kan det være du skal til at prioritere eller vælge hvad der skal først. Eller om der skal en ekstra hviledag ind.

OK .., fede nok svar

Har snart præcis samme udfordring som topicstarter, jeg vælger at lave det sådan:

Mandag______Tirsdag______Onsdag______Torsdag______Fredag______Lørdag______Søndag
FB Workout___HIIT 20 min.__FB Workout__HIIT 20 min.__FB Workout__Off_________Off

HIIT altså interval løb, foregår om aftenen hvis muligt så der hviles mest mulig tid efter FB træningen.

Hvad forskel har det om man løfter 80 eller 150 i squat, hvis man træner til samme udmattelse? Kroppen og benene skal vel have lige så lang tid til at resistuere?
Man kan vel heller ikke træne oftere, bare fordi man er slap? Ser man derimod ikke oftere at de store sviner kan træne måske op til 7 gange i ugen, fordi de har vænnet deres krop til det?

Vil nok selv springe onsdags træningen over og gøre det til en hvile dag! (men igen, jeg har meget lille viden)

Balder >

Belastningen på kroppen og cns er alt andet lige større
ved fx 5x5x200 kg i squat, end 5x5x60 kg, uanset om
sidstnævnte person har løftet tungt i forhold til hvad han kan præstere.

Men CNS kan vel tilpasse sig den større belastning?
Synes jeg har læst om at de elite trænede må ramme deres muskler med en højere frekvens end os dødelige?
Men CNS udvikler sig bare i mindre grad end ens muskler og sener?

balder skrev:Men CNS kan vel tilpasse sig den større belastning?
Synes jeg har læst om at de elite trænede må ramme deres muskler med en højere frekvens end os dødelige?
Men CNS udvikler sig bare i mindre grad end ens muskler og sener?

Tværtimod. Selvfølgelig er der en elite, der er i stand til at have en virkelig høj overall volumen, men det generelle er, at som man bliver stærkere, træner man en muskelgruppe mindre og sjældnere. Det hænger blandt andet sammen med, at CNS bliver så effektivt ift ens maximale potentiale, og derfor kræver mere restitution før end det er optimalt at træne igen. Det er selvfølgelig sammenhængende med at kravene til ens teknik, evne til høj RFD osv alt sammen øges, desto stærkere man bliver.

Af samme grund bør erfarne løftere tit køre relativt mange gentagelser, eller på anden måde skabe variation i deres træning, for ikke at stagnere. Derudover belastes kroppens støttestrukturer også mere og mere af tunge vægte, på trods af at de naturligvis også forbedres løbende, hvilket også gør at restitutionstiden forøges.

(Nogle eliteløftere kan selvfølgelig træne relativt ofte, men stadig næppe så meget som de har kunne tidligere - og man vil altid ende med at betale for det i sidste ende)