Ville jeg kunne bruge det her program når jeg træner efter masse?


Mandag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
DB Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
DB incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
DB skulderpres: 5 sæt x 5 reps
BB Bent over row: 5 sæt x 5 reps

Chinups: 2 sæt x max reps
Dips: 2 sæt x max reps
Maskine side laterals: 2 sæt x 15 reps
Kabel curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
DB bænkpres: 5 sæt x 5 reps
DB incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
DB skulderpres: 5 sæt x 5 reps
Seated rows: 5 sæt x 5 reps

Chinups 2 sæt x max reps
Dips : 2 sæt x max reps
Kabel rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Kabel "ONE ARM" curls: 2 sæt x 15 reps
Kabel Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag

Squat: 4 sæt x 10 reps
DB Incline bænkpres: 4 sæt x 10 reps
DB bænkpres: 4 sæt x 10 reps
DB skulderpres: 4 sæt x 10 reps
Seated rows: 4 sæt x 10 reps
BB Bent over row: 4 sæt x 10 reps

Maskine side laterals: 4 sæt x 10 reps
Kable curls: 4 sæt x 10 reps
Triceps pushdows: 4 sæt x 10 reps
Dumbell shrugs: 4 sæt x 10 reps

Hvorfor ikke dødløft fredag?

Archilles skrev:Hvorfor ikke dødløft fredag?

hov min fejl.. ser det godt nok ud eller skal der flere øvelser af eller på? og er valg af reps og sæt godt, eftersom jeg træner for masse?

Synes der mangler noget mere ben træning? Evt noget læg.

RIGELIG MED ØVELSER