Jeg har efter længere tid med diverse split programmer besluttet mig for at ville køre at basis fullbody program med fokus på styrke i de 3 store. Jeg søger derfor hjælp til at finde et program hvor der er en progressionscyklus tilhørende, eller nogle der kan foreslå en progressionscyklus som kan bruges til det. Jeg kan ikke længere stige ved at køre efter dagsform.
Jeg har tidligere kørt stronglifts 5x5 og fik fine resultater med det, men ønsker nu at prøve noget andet.
Mine 3 rm for de 3 store er
Squat 85 kg
Bænkpres 70 kg
Dødløft 120 kg.

Som i kan se har jeg brug for overall styrke.

Er der nogle som kan komme med nogle gode forslag til programmer som kan bruges til det? Eller progressionscyklusser som kan bruges til fullbody programmer?

På forhånd tak.

Med de løft burde du kunne malke noget mere ud af SL5x5. Har du deloadet i de øvelser du stagnerede i? Har du prøvet med 3x5 i stedet for 5x5 efter deload? Hvordan har vægten været under SL? Hvis du er sikker på, at du ikke kan få mere ud af SL5x5, så kig på Madcow programmet af Bill Starr.

hamderblondie skrev:Med de løft burde du kunne malke noget mere ud af SL5x5. Har du deloadet i de øvelser du stagnerede i? Har du prøvet med 3x5 i stedet for 5x5 efter deload? Hvordan har vægten været under SL? Hvis du er sikker på, at du ikke kan få mere ud af SL5x5, så kig på Madcow programmet af Bill Starr.

Når du mener deloade, skal jeg sige tage en uge med let træning, eller fx tage min 5x5 pr og fx trække 10 kg fra, også starte forfra med at øge?

themik skrev:

hamderblondie skrev:Med de løft burde du kunne malke noget mere ud af SL5x5. Har du deloadet i de øvelser du stagnerede i? Har du prøvet med 3x5 i stedet for 5x5 efter deload? Hvordan har vægten været under SL? Hvis du er sikker på, at du ikke kan få mere ud af SL5x5, så kig på Madcow programmet af Bill Starr.

Når du mener deloade, skal jeg sige tage en uge med let træning, eller fx tage min 5x5 pr og fx trække 10 kg fra, også starte forfra med at øge?

http://stronglifts.com/5x5/#What_if_I_keep_failing_at_the_same_weight

You take a step back in order to take two steps forward. Here’s how: if you fail to get 5×5 on an exercise three workouts in a row, lower the weight by 10% for that exercise only. This is called a deload. And it will give your body extra rest as well as avoid mental plateaus.

Du skriver ikke, hvad du vejer. Hvad vejer du?

Borumpas skrev:

themik skrev:

hamderblondie skrev:Med de løft burde du kunne malke noget mere ud af SL5x5. Har du deloadet i de øvelser du stagnerede i? Har du prøvet med 3x5 i stedet for 5x5 efter deload? Hvordan har vægten været under SL? Hvis du er sikker på, at du ikke kan få mere ud af SL5x5, så kig på Madcow programmet af Bill Starr.

Når du mener deloade, skal jeg sige tage en uge med let træning, eller fx tage min 5x5 pr og fx trække 10 kg fra, også starte forfra med at øge?

http://stronglifts.com/5x5/#What_if_I_keep_failing_at_the_same_weight

You take a step back in order to take two steps forward. Here’s how: if you fail to get 5×5 on an exercise three workouts in a row, lower the weight by 10% for that exercise only. This is called a deload. And it will give your body extra rest as well as avoid mental plateaus.

Du skriver ikke, hvad du vejer. Hvad vejer du?

Jeg vejer lige pt 68 kilo med et mål om at gaine ca. 5-7 kilo det næste årstid

Når der kommer mere vægt på dig, så gør der også på stangen