Hej.

Ville det være hul i hovedet at kører et fullbody program, og dertil kører et par isolationsøvelser til 1-2 bestemte muskelgrupper pr. træningspas?
f.eks:
Pas I: Fullbody: 5*5 (Front squat + Bench + pullups + deadlift + shoulder press)
fokus = quads: 3*8-10 ( bulgarien split + leg-ex + lunges)


Pas II: Fullbody: samme som pas I
fokus = back: 3*8-10 ( BOR + Re. pulldown + v-grip + shugs)

Pas III: Fullbody
fokus = chest+delts: 3*8-10 (inc. db + flat db. + db. press + lateral raises)

Du kan holde det helt enkelt, cookie cutter style, og smide lidt iso ind til gunz f.eks.

Pas A

squat 5x5
flad bænk i par med wide-grip pullups 5x5
seat OH-ext ss conc. curls 3x8

Pas B

dødløft 3x5
seat. BTN-press i par med dumbbell rows 5x5
skull crushers ss hammer curls 3x8

Uge:

man A
tirs off
ons B
tors off
fre A
lør off
søn off

.. og forfra.

ICF novice 5x5

Hvis jeg var dig ville jeg fokusere på fullbody programmet og give 100 %. Det hele skal nok komme - Rom blev ikke bygget på en dag.

Mich. skrev:Hej.

Ville det være hul i hovedet at kører et fullbody program, og dertil kører et par isolationsøvelser til 1-2 bestemte muskelgrupper pr. træningspas?
f.eks:
Pas I: Fullbody: 5*5 (Front squat + Bench + pullups + deadlift + shoulder press)
fokus = quads: 3*8-10 ( bulgarien split + leg-ex + lunges)


Pas II: Fullbody: samme som pas I
fokus = back: 3*8-10 ( BOR + Re. pulldown + v-grip + shugs)

Pas III: Fullbody
fokus = chest+delts: 3*8-10 (inc. db + flat db. + db. press + lateral raises)

Fullbody programmer er gode men hvis jeg var dig ville jeg helt bestemt kører noget ekstra isolation. Det er moderne at køre udelukkende basisøvelser, men for nogens vedkommende betyder det at resultaterne ikke bliver 100% optimale. Mange siger "triceps vokser fint i bænk". Jeg måtte så på den hårde måde efter et år uden isoleret arm træning finde ud af at dette ikke er sandt. Jeg synes du skal kører stronglifts 5x5 med disse assistance øvelser, Dips, pull ups, curls. disse 2 øvelser hyper extensions sit-ups.
tager kort tid og er med til at forbygge skader.

Med dette kan man komme rigtig langt, der er garanteret nogen der synes det er noget vrøvl, men efter min mening er det langt mere optimalt end de der sparet programmer med 3 øvelser pr. gang at tilføje lidt kropsvægt træning og nogle curls føre ikke til overtræning, men bringer dig blot tættere på dit mål.

mvh
anonymg

lidt enig med anonym.

jeg havde dog Dips SS Pull ups/Chin ups på military dagen og biceps ss triceps ss facepulls på bænkpress dagen