fullbody med progression

jeg er ved at strikke et fullbody program sammen over 8 uger hvor jeg regner med at stige 5kg om ugen
jeg vil køre med 3*6-8 reps i alle øvelser
og jeg træner 3 gange om ugen.

mit problem kommer i øvelser som
Side laterals
Military presses
Fransk pres

jeg er ikke så stærk i disse øvelser

feks military press press jeg 30kg... og lad os sige jeg prøver at forbedere mig 5kg
så hvis jeg tager 35kg og tæller bagud fra uge 8 så skal jeg starte med -5kg i ugen 1

og det problem går igen ved de andre øvelser.

spørgsmål nr 2
jeg træner 3 gange om ugen så skal jeg øge ved hver træningspas eller er det ok at øge hver uge og stadig være foran

Du kan jo tage flere kilo med 3 gentagelser end ved 8.

så er det jo mere styrke jeg træner med 3 reps og jeg går efter masse

tag % istedet for..
f.eks. start med 70-65 % af din militærpres max 0.7*30 = 21 kg, istedet for at tælle 5 kg tilbage.. du kan bare sætte den til at øge med 5 % for hver anden pas, eller sådan.

Øg hver uge, det er standart linær progression.. Derudover brug procenter i stedet for kg. Dette betyder at mindre øvelser stiger på tilsvarende fod med de øvrige..

ok så prøver jeg at øge med 5% om ugen
tak for hjælpen

jeg ville anbefale dig at fx, at træne med 35 i military press og ca falde med 3-4reps, dvs lav ca 3x5reps i military press på den måde rammer du mere styrke og stigere hurtigere i øvelsen

fullbody med progression

Brugere online