Hey alle, jeg er lige startet til fodbold igen, hvor jeg spiller 2-3 gane om ugen, derfor vil jeg gerne træne med et FB program. Hvordan syne i det ser ud, med hensyn til øvelser og antal, ved godt man ikke behøver at have iso tricep og bicep med, men jeg vil nu gerne have en enkelt øvelse med ;)Mandags progammet træner jeg 2 gange om ugen dog kun den ene af dem med Squat og onsdags programmet 1 gang om ugen, dvs. ud af de 3 gange jeg træner på en uge er det kun en af dem, hvor jeg træner squat pga. min fodboldtræning;)

Mandag:
Squat x 3
DB Bænkpres x 3
DB Incline bænk x 3
Pulldown x 3
Bent over Row x 3
Skull Crusher x 3
Dips x 3
Shoulder press DB x 3
Lateral raise x 3
Bicep curls x 3

Onsdag:
Samme program, men skifter Squat ud med Dødløft x 3 og incline bænk ud med DB
Decline bænk x 3

Hvor mange reps tager du? Og jeg synes der er for mange presøvelser IMO.

kører 10 - 8 - 6 i alle øvelser næsten

Er det nok kun med én skulder øvesler, altså militarypress, for jeg mit FB program har jeg også lateral raise medn, men er det for meget :S ?

Quistgaard skrev:Er det nok kun med én skulder øvesler, altså militarypress, for jeg mit FB program har jeg også lateral raise medn, men er det for meget :S ?

Det er nok kun med én skulderøvelse (front, middle)

Du kan dog smide en øvelse ind til bagsideskulder, hvis det er

Det er en dum ide med 10 - 8 - 6.
Det er bedre at køre de samme reps i alle sæt.
Fx 3x8

Du har ikke behov for to øvelser til triceps. Skrot en af dem.

Ellers ser programmet ganske fornuftigt ud.

Moqensen skrev:

Quistgaard skrev:Er det nok kun med én skulder øvesler, altså militarypress, for jeg mit FB program har jeg også lateral raise medn, men er det for meget :S ?

Det er nok kun med én skulderøvelse (front, middle)

Du kan dog smide en øvelse ind til bagsideskulder, hvis det er

Det er en dum ide med 10 - 8 - 6.
Det er bedre at køre de samme reps i alle sæt.
Fx 3x8


Du har ikke behov for to øvelser til triceps. Skrot en af dem.

Ellers ser programmet ganske fornuftigt ud.

Hvorfor skal jeg ikke kører 10 - 8 - 6 f.eks.? Troede at det var det bedstem altså når man blev ved med at tage flere kilo på, f.eks. db flad bænk
26 kg x 10
28 kg x 8
30 kg x 6 ?

Pyramide træning er bare ikke den mest effektive måde at træne på

Du fastlægger din set og rep range.
Du kan foreksempel køre 2x15 i to uger, 3x10 to uger efter, 4x6 i to uger derefter.

Det vigtige er at variere.

Jeg vil anbefale dig at læse nogle artikler i artikel sektionen

okey mange tak ;)