Hej drenge og piger..


Jeg har igennem det sidste års tid kun trænet et 5 split og et 4 split. Jeg har sidst trænet efter Wendlers 5/3/1 Program. Og synes det har givet mig en god styrke..

Men jeg er frisk på at prøve noget nyt.

Mit eget forslag:

Mandag.
Bænk press 5x5 tung
squat 3x8
Dødløft 3x8
Military press 3x8
Chin ups 3x8/5x5 tung
Dips 3x8
Hammer curls 3x8
Abs tung

Onsdag.
Squat 5x5 tung
dødløft 3x8
bænk press 3x8
chin ups 3x8
military press 3x8
Hammer curls 3x8
Dips 3x8/5x5 tung
Side abs

Fredag.
Squat 3x8
dødløft 5x5 tung
military press 5x5 tung
chin ups 3x8
bænk press 3x8
hammer curls 3x8 tung
dips 3x8
abs 3x8

Mening er at jeg vil kører tung på de øveslser hvor det står, og på de andre vil jeg så kører med 50/60% af mit max.
Kan jeg gennemføre mine tung sæt uden problemer øger jeg vægt til næste gange. Fejler jeg på mine tunge sæt, prøver jeg igen 3 gange og kan jeg stadig ikke gennemføre sætter jeg vægten ned og starter forfra.

Giver det nogen mening at kører et full body på den måde, eller skal der bare kørers tung hver gang?

Slet ingen?

Haha bringer minder fra mig i starten..
Læs dette og hold det simpelt.. Tro mig.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hmm den hjalp ikke meget..

Det er ikke øvelser jeg er usikker på. Det er mere og man kan kører programmet på den måde, altså rammer alle muskler tung 1 gang i ugen og så de 2 andre gange kun 50/60 % af mit max.

jeg kører så tungt som muligt i alle øvelser inden for den givne reprange. hvis du mangler noget restitution på et tidspunkt kan du altid tage en deload uge.

letzki skrev:Hmm den hjalp ikke meget..

Det er ikke øvelser jeg er usikker på. Det er mere og man kan kører programmet på den måde, altså rammer alle muskler tung 1 gang i ugen og så de 2 andre gange kun 50/60 % af mit max.

Det kan du sagtens gøre. Er det resultatet af det du er usikker på? Hvis du uddyber din usikkerhed en smule mere var det måske nemmere at svare på.

Merodium skrev:

letzki skrev:Hmm den hjalp ikke meget..

Det er ikke øvelser jeg er usikker på. Det er mere og man kan kører programmet på den måde, altså rammer alle muskler tung 1 gang i ugen og så de 2 andre gange kun 50/60 % af mit max.

Det kan du sagtens gøre. Er det resultatet af det du er usikker på? Hvis du uddyber din usikkerhed en smule mere var det måske nemmere at svare på.

Ja det er det nemlig. Jeg vil gerne ligge mest mulig fokus på masse, men helst ikke gå helt glip af styrken.

Jeg er lidt bange for at hvis jeg først har kørt en tung sæt bænk press f.eks. om jeg så vil få noget ud af at jeg gangen efter kun kører 50/60 % af mit max.

Jeg er også lidt usikker på den progression jeg har valgt. Og der evt findes en bedre til et full body program?