Fullbody nybegynderprogram 3x ugentligt til halvseriøs løber

Tja - overskriften siger en del.

Jeg vil meget gerne trimme/tone overkroppen ved et fullbody workout 3 gange ugentlig. Da jeg har et krævende job og familie, der også tager en del af min tid, har jeg ikke mulighed for at tage i center. Er der en, der kan komme med et godt input til et hjemmeprogram med basis-øvelser, hvor jeg kommer det hele igennem på maks 1 time.

Det skal siges, at jeg bruger 4-6 timer om ugen på løb, samt cykler til og fra arbejde (2x40 min) 3 dage om ugen.

Jeg har bænk (skrå), vægtstang og håndvægte til rådighed.

På forhånd tak.

Tja - på trods af den manglende respons, fortsætter jeg alligevel sagaen.

Til mine 3 ugentlige fullbody's har jeg valgt følgende program (alle 3x10):

Forside Lår
Barbell Squat
Bagside Lår
Barbell Straight Leg Deadlift
Bryst
Barbell Bench Press
Ryg
Barbell Bent Over Row
Skuldre
Barbell Shoulder Press
Triceps
Dumbbell Triceps Extension
Bicps
Dumbell Curl
Læg
Barbell Standing Leg Calf Raise
Mave
Incline Sit-up

Hvad siger De vise Mænd? Skal jeg have flere/færre øvelser? Skal der ændres lidt på rækkefølgen?

På forhånd tak

Fullbody nybegynderprogram 3x ugentligt til halvseriøs løber

Brugere online