Hej
Man kan vel godt sige jeg er ny indenfor BB..
Derfor vil jeg blive glad for lidt kritik/respons til mit FB program..

Squat 8*3
Bench press/dumbell press 8*3
Pull ups/ Pulldowns 8*3
Flyers 10*3 (lav vægt, men god form) Mere vægt på??
DB rows 8*3
Military press 10*3
Dips som mange jeg nu kan *3
Weigted back extensions. Har arvet en dårlig ryg så jeg har fået at vide at Dødløft er fyfy..
Calf raises. (Ved godt det ikke er en compound movement)

Valgfrie isolations øvelser
Tricep pushdown eller 2-handed triceps extension
Barbell curl eller hammer curl.

Det er stort set mit fullbody program. Træner det 3 gange om ugen.
Vigtigt! ( Jeg laver Bench press/Dumbell press mandag og fredag, og så Incline om Onsdagen.)
God ide???
OG jeg træner skulder Mandag og fredag, altså latteral raise, rear delts osv.
Respons plz. Syntes selv det har hjulpet mig godt, men der kan vel altid laves improvements??

Langt fra optimalt. Kan gøres nogenlunde tåleligt ved at skifte dødløft ind i stedet for back ext.

Men du vil stadig være langt bedre tjent med at vælge et færdigproduceret FB-program.

hvor kan jeg finde et optimalt FB program..?

tårnet skrev:hvor kan jeg finde et optimalt FB program..?

herinde blandt andet
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845

jaa har også alle de øvelser, undtagen BOR og Dødløft pga. jeg min Lænd ikk har godt af det.. Så jeg laver Dumbell row på bænk samt weighted back extension.. Men Mit spørgsmål er om jeg skulle køre Incline bænk med hver dag, eller bare onsdag. Altså mandag og fredag flat bench og onsdag incline??