Skal have nogle kilo på i form af muskelmasse samt opbygget en mere solid all round styre / core. Ville høre, om der er nogen med forstand på programsammensætning vil give en kommentar til, hvorvidt det jeg har sat sammen nu kan bruges? Og hvad der evt. skulle ændres! På forhånd tak...

(Grund til jeg kører Benpres efter squat er fordi, min belastning i squat er begrænset, da jeg for nyligt pådrog mig en lille rygskade under et stævne)

Mandag
Squat 3x8,6,4
Benpres (Kabel) 3x8,6,4
Dumbell Benchpress 3x8,6,4
Pullups 3xMax
Bent Over Barbellrows 3x8,6,4
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag
Dødløft 3x8,6,4
Chinups 3xMax
Dips 3xMax
Bent Over Barbellrows 3x8,6,4
Dumbelpress 3x8,6,4
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag
Olympisk løft 3x8,6,4
Benpres (Kabel) 3x8,6,4
Dumbell Benchpress 3x8,6,4
Pullups 3xMax
Overhead Extensions 3x8,6,4
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Har prøvet at holde øvelserne på et minimum, og stadig komme hele vejen rundt! Har mange års erfaring med fysisk træning, dog ikke desideret fitness/styrketræning, har været meget on and off som supplement!

På forhånd tak!

Er hjemmesiden helt død eller er det jeg har skrevet/spurgt om for dårligt formuleret? Haha, satme ikke megen respons

Tak for feedback

Umiddelbart ser det godt ud!
Godt øvelsesvalg og ikke en dum idé at bygge op til et tungt hovedløft.
Skulle jeg selv køre det ville jeg ændre lidt i rep-range nogle af dagene, f.eks. 3x8-6-4 den ene dag og 2x10-12 den anden, for også at opbygge lidt masse. Træner du for styrke kunne tunge singles hver anden uge i squat, dødløft og olympiske løft også være en idé, f.eks 4-5 sæt af 1 gentagelse, ved en vægt du finder passende på dagen. Så ka målet være at køre dem med 2,5 kilo ekstra 2 uger efter, og på den måde har du også indlagt noget progression.

Men det er som sagt stadig et fint program, allerede som du har postet det der
Håber det kan bruges.