Fullbody program, muskelmasse

Nogen der kan hjælpe mig med et endeligt fullbody program?
Jeg går efter nogle basic compound øvelser og så lige nogle iso-øvelser til sidst. Men ved ikke hvordan det skal sættes op - rækkefølge osv.

Tænkte:
Squat
bænkpress
noget ryg
Skuldre
iso

Jeg har meget fokus på masse og er begyndt at spise som en hest. Men ved ikke hvilken rækkefølge samt hvilke øvelser jeg skal have med
Ps må i gerne påpege nogle gode iso øvelser til (isoøvelser = armene)
Jeg vil nemlig meget gerne gaine på armene. Hjælp tak.
Skal sige jeg er nybegynder.! Har kun hyggetrænet lidt med store mellemrum

hmm et bud ville nok være at
Squat + (=godt valg)
Bænk +
noget ryg % (det bedste du kan gøre her er at tage dødløft)
skuldre % (tag Military Press)
iso (min ynglings er hammer curls til arme, men det er en smags sag, der er en del gode øvelser her på siden under [url=http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/] klik her url]
_____________-
Jeg vil sige det er ret vigtigt du har mave med? specilet nu hvor det er summer :dance:

også tag noget triceps - det udgør trods alt 2/3 af dine arme ;)

ellers ser det fint ud

Squat
Bænk
Død (du kan eventuelt variere med bor) hvis du ikke er glad for død så ofte.
Pull-ups
Military
Dips
Random Biceps curl
1-2 mave øvelser.

Kunne være en mulighed. Det er ca. hvad jeg kører

Nis skrev:Squat
Bænk
Død (du kan eventuelt variere med bor) hvis du ikke er glad for død så ofte.
Pull-ups
Military
Dips
Random Biceps curl
1-2 mave øvelser.

Kunne være en mulighed. Det er ca. hvad jeg kører

Hvad er bor? (alternativet til dødløft)
Og hvilke biceps/triceps øvelser er bedsT? Jeg vil VIRKELIG gerne ha større arme! Har ekstremt tynde arme - okay måske ikke ekstremt, men tynde arme ihvertfald. Vil virkelig gerne vide hvilke biceps/triceps øvelser der river bedst:) Ved godt det nok er subjektivt men der må da være et par der er gode og går igen hos folk?

bor = Bent over row

De bedste til triceps (egne erfaringer) er uden tvivl Fransk press & Dips. Biceps er preacher curl min favorit.

okay tak

Fullbody program, muskelmasse

Brugere online