Jeg er nu startet ud på et fullbody, har pt. kun tid til at træne to gange om ugen men lad os håbe det kan blive til 3.


Benchpress
Close grip benchpress
Deadlift
DB Rows
Military press
Arnold dumbell press
Upright rowing
Barbell curls
Hammer curls
Reverse curls
Triceps pushdown
Triceps kickback

Der er detsvære ikke mulighed for squat, dog er der de traditionelle benøvelser, dog er jeg let gået over dem, da jeg generalt ikke gider maskin øvelser, men måske jeg skulle se lidt nærmere på dem?


Hvordan ser mit fullbody program ud?
Jeg har self læst en del artikler, og tjekket andre fullbody programmer ud og mener at opsætningen af mit er meget fint. Muligheden for squat er der detsvære ikke, pga. manglene stativ.

Hvordan ser det ud gerne lidt ris/ros?

2x om ugen
Bænkpres 6x5
Chin-ups 6x5
Dødløft 6x5
SKulderpres 6x5
Rows 6x5
Lateral Raise 2x8
Curls 2x8

Også kør alle øvelserne med medium-grip

Forskellen på 6-5 sæt vil ud fra mit syn være totalt ligegyldigt. Og hvor er alle arm øvelsern?.

Gerne lidt mere info hvorfor dit og hvorfor dat, det ikke til meget hjælp bare at fyre noget af.

Kolditz skrev:Forskellen på 6-5 sæt vil ud fra mit syn være totalt ligegyldigt. Og hvor er alle arm øvelsern?.

Gerne lidt mere info hvorfor dit og hvorfor dat, det ikke til meget hjælp bare at fyre noget af.

Ja selvfølgelig da!

Der er en kæmpe overflod af basisøvelser! Der er kun de mest nødvendige, da jo færre øvelser du kører betyder jo bedre bliver du til at køre dem du kører, hvilket betyder der kan komme flere kg som betyder mere vækst. Basisøvelser er det, der gør dig stor og stærk. Og der er en del sæt fordi du kun træner 2x om ugen
Også er der lige lidt lateral raises til midtskulderen da den tit halter også lidt curls, da alle vil have store guns
Evt smid et par sæt til lårene ind os, hvis dødløft ikk er nok

Kolditz skrev:Forskellen på 6-5 sæt vil ud fra mit syn være totalt ligegyldigt. Og hvor er alle arm øvelsern?.

Gerne lidt mere info hvorfor dit og hvorfor dat, det ikke til meget hjælp bare at fyre noget af.

Næsten ½ delen af dit program består af armøvelser. Det er fuldstændig hul i hovedet. Specielt når man trænker på at næsten alle øvelserne i den anden halvdel også rammer armene.

I et fullbody program er 1 øvelse til biceps og 1 øvelse til triceps alt rigeligt. Armene rammes jo i en lang række basisøvelser også.

Hvis vi tager udgangspunkt i det program du selv har postet, så kunne man snildt barbere nogle af øvelserne væk, så det kommer til at se således ud:

Benchpress
Close grip benchpress
Deadlift
DB Rows
Military press
Arnold dumbell press
Upright rowing
Barbell curls
Triceps pushdown

Og få dog trænet de ben. Det er halvdelen af kroppen du ikke får trænet. Hvis du ikke kan træne squat, så træn lunges, frontsquats, hacksquats eller sågar benpres, hvis det er muligt.

Jeg har nu siddet og luret lidt over det.
Jeg vil prøve at tage udgangspunkt i basisøvelserne, så nu der skrottet lidt af arm øvelserne.

Benchpress 6x6
Close grip benchpress 4x8
Deadlift 6x6
DB Rows 4x8
Military press 4x8
Arnold dumbell press 4x8
Upright rowing 4x10
Lateral Raise 4x10
Barbell curls 4x10
Triceps pushdown 4x10


Mht. close grip benchpress så er 4x8 vel fint, der vel ingen grund til at køre 6x6 når største delen af øvelsen går i triceps. Eller kan jeg med fordel køre 6x6?

Mht. benene satser jeg stærkt på at finde et center med squat her til sommer. Jeg vil prøve at fokosere lidt mere på de basisøvelser jeg kan køre i centeret.
Ved godt man fremmer væksten mere ved at træne ben, men jeg kommer ud i en 2-3 øvelser udelukkende til ben. Og da tiden også er knap bliver jeg nød til at tage noget et andet sted, men kan da se om jeg kan passe noget ind.


Nu da muligheden for at træne kun kan være 2 gange om ugen kan jeg så med fordel hæve sæt/rep?

Benchpress 6x6
Close grip benchpress 4x8
Deadlift 6x6
DB Rows 4x8
Military press 4x8
Arnold dumbell press 4x8
Upright rowing 4x10
Lateral Raise 4x10
Barbell curls 4x10
Triceps pushdown 4x10

Kør nu bare det program jeg postede eller sådan noget eller find et andet standard begynder-program. Du kan ikke selv sammensætte et program!!!

Misterhamper skrev:Benchpress 6x6
Close grip benchpress 4x8
Deadlift 6x6
DB Rows 4x8
Military press 4x8
Arnold dumbell press 4x8
Upright rowing 4x10
Lateral Raise 4x10
Barbell curls 4x10
Triceps pushdown 4x10

Kør nu bare det program jeg postede eller sådan noget eller find et andet standard begynder-program. Du kan ikke selv sammensætte et program!!!

Fordi dit program er utrolig kort, ved godt jeg får mere tid til at fokusere på de store øvelser. Men da jeg har halvanden time til to kan jeg vel lige så godt få så meget ud af det som muligt.
Det jo ikke kun den holdning der tæller, vil gerne høre andres vudering.
Spørgsmålet er nærmere sæt/rep.

Kolditz skrev:

Misterhamper skrev:Benchpress 6x6
Close grip benchpress 4x8
Deadlift 6x6
DB Rows 4x8
Military press 4x8
Arnold dumbell press 4x8
Upright rowing 4x10
Lateral Raise 4x10
Barbell curls 4x10
Triceps pushdown 4x10

Kør nu bare det program jeg postede eller sådan noget eller find et andet standard begynder-program. Du kan ikke selv sammensætte et program!!!

Fordi dit program er utrolig kort, ved godt jeg får mere tid til at fokusere på de store øvelser. Men da jeg har halvanden time til to kan jeg vel lige så godt få så meget ud af det som muligt.
Det jo ikke kun den holdning der tæller, vil gerne høre andres vudering.
Spørgsmålet er nærmere sæt/rep.

Dit program stinker helt vildt. Du har ikke nok viden til at sammensætte dit eget program, hvilket man let kan se med al den arm-træning.
Det program jeg postede tager omkring 2 timer. Du skal holde lange nok pauser til at du kan øge maksimalt i hvert sæt.

Misterhamper skrev:

Kolditz skrev:

Misterhamper skrev:Benchpress 6x6
Close grip benchpress 4x8
Deadlift 6x6
DB Rows 4x8
Military press 4x8
Arnold dumbell press 4x8
Upright rowing 4x10
Lateral Raise 4x10
Barbell curls 4x10
Triceps pushdown 4x10

Kør nu bare det program jeg postede eller sådan noget eller find et andet standard begynder-program. Du kan ikke selv sammensætte et program!!!

Fordi dit program er utrolig kort, ved godt jeg får mere tid til at fokusere på de store øvelser. Men da jeg har halvanden time til to kan jeg vel lige så godt få så meget ud af det som muligt.
Det jo ikke kun den holdning der tæller, vil gerne høre andres vudering.
Spørgsmålet er nærmere sæt/rep.

Dit program stinker helt vildt. Du har ikke nok viden til at sammensætte dit eget program, hvilket man let kan se med al den arm-træning.
Det program jeg postede tager omkring 2 timer. Du skal holde lange nok pauser til at du kan øge maksimalt i hvert sæt.

Så vidt jeg kan se er der lagt 1-2 armøvelser mere ind end det du nævnte, og så er der ændret lidt på sæt/rep.

Du har satme en besynderlig måde at skrive til folk på, jeg prøver inderligt at finde inspiration. Og det eneste du gør er at poste et program og sige mit ikke virker. Ud fra det du siger mener du vel også at det program Thomas Jagd har postet er forkert sat op?. Eneste jeg har ændret ved det han har postet er at smide Lateral Raise ind da du nævner den øvelse. Som sagt kan jeg ikke kun gå ud fra din holdning, jeg bliver nød til at have noget forskelligt at gå ud fra.

well misterhamper er normalt nedladene over for de fleste folk eller i vært fald den måde han skriver på hahaha

jeg kan Anbefale:

Bænkpress
Squat
Dødløft
Military press
Bent over rows
Dips
Biceps curl
Mave

efter min mening meget godt begynder program, focuz på Basisøvelser... 1biceps 1triceps

hvad angår sæt - reps ved jeg ikke, helt måske
5x5 i bænkpress - squat - dødløft og 3x8 i resten af øvelser
hvor at mave gerne må gå til 3x15reps, sys jeg virker bedst

hvis du mener du ikke er nybegynder kan du jo spice det lidt om med krydderi..

Bænkpress
Squat
Dødløft
Military press
CB behind lateralraise
Bent over rows
Pull ups
Dips
Biceps curl

så har du lidt mere focuz på skulder og ryg, men det er alt op efter dig selv...

hvis jeg skulle kører et full body ville jeg kører det første program men måske med 2bryst øvelser da mit bryst er lidt svagt
you get the point

Dødløft/squat 5x5
Bænk pres 5x5
Bent over row 3x8 (Eller cable rows afhængigt af om jeg har kørt dødløft)
Pulldowns 3x8
Military pres 3x8
Dips 3x8
Benpres 3x8-10 (Hvis jeg ikke har lavet squat)
Biceps curls/lateral raises 3x8 (skifter mellem dem)
Crunches 3x8
Weighted side bends 3x8

Dette program kører jeg, og tro mig, det skal nok tage 1½-2 timer at udføre ... Som du kan se er der Dips og Biceps curls i programmet hvis du ikke føler at træner arme nok.

Mvh Gunni

Det ser fint ud. Om jeg er nybegynder er et godt spørgsmål, trænede styrketræning for halvanden år siden, med god viden og det hele. Jeg har så holdt pause og har siden november trænet kropsvægtøvelser og lidt med håndvægt. Men da jeg endelig fik muligheden for at starte i center tog jeg da det i brug.

Så jeg mangler bare et ordenligt program. Kosten er iorden

Benchpress 6x6
Deadlift 6x6
DB Rows 4x8
Military press 4x8
Barbell curls 4x10
Triceps pushdown 4x10
Mave 3xx

Jeg vil prøve at køre træningen som følgene, jeg vil helst muligt fokusere på basisøvelserne.
Så nu vil jeg prøve dette program et par måneder og så vil jeg give feedback. Og så vil jeg se om der evt. skal ændres noget. Vil prøve at opbygge et godt fundament og få noget stabilitet ind ved basisøvelserne.

Det måske ikke så korrakt ifølge jeres forslag, men flere af jer nævner at jeg skal fokusere på basisøvelserne og skrotte arm øvelserne.

Og ud fra første program og det her er det vel meget godt lykkedes.

Kolditz:

Prøv efter en måned at skifte Barbell curl ud med chin up og Triceps pushdown ud med Dips
Tror du vil blive chokeret:)

Mvh