Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56086 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er millekofoed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030339 indlæg i 86989 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 565
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 552

Følg bodybuilding.dk på

Fullbody program spild af tid?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg har nu de seneste 7 måneder trænet fullbody 3 gange om ugen, men jeg syntes ikke rigtig at jeg har fået noget ud SF det.
Er det spild at tid?
Jeg syntes min styrke er steget, men muskelmasse/markeringer syntes jeg mere st det går den modsatte vej.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1774
 
Indlæg: 6483
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.


Har du et program til muskelmasse opbygning man kan få inspiration fra?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rickoshe skrev:
SandyFrink skrev:Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.


Har du et program til muskelmasse opbygning man kan få inspiration fra?


Jeg tror, du skal fokusere mindre på hvilket program, og istedet på hvor megen intensitet, du ligger i indsatsen. Hvis man finder fremgang i et givent program ifht. et andet, er det oftest engagementet og intensiten, der har været forskellen; Hvilket også er noget at fokusere på når evaluerende hvilket program at bruge: "Hvor meget engageres man og med hvilken intensitet i et givent program?", burde være spgsml. man stiller sig selv altid.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er det her et fornuftigt FB program 3 gange om ugen skiftevis.

Program A:

Squat 5x5
Bænkpres 4x6-8
Rumænsk Dødløft 4x8-10
Dips 4x10-15
DB Row 4x8-10
Pullups 4x8-10
Skulderpres 4x8-10
Calf Raise 4x12-15
Kickbacks 4x8-10
One Arm Curl 4x8-10

Program B:

Dødløft 5x5
Incline Bænkpres DB 4x8-10
Front Squat 4x8-10
Dips 4x10-15
BB Rows 4x8-10
Chinups 4x8-10
Military Pres 4x8-10
Calf Raise 4x12-15
Preacher Curl 4x8-10
Pushdown Reb 4x8-10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
Rickoshe skrev:
SandyFrink skrev:Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.


Har du et program til muskelmasse opbygning man kan få inspiration fra?


Jeg tror, du skal fokusere mindre på hvilket program, og istedet på hvor megen intensitet, du ligger i indsatsen. Hvis man finder fremgang i et givent program ifht. et andet, er det oftest engagementet og intensiten, der har været forskellen; Hvilket også er noget at fokusere på når evaluerende hvilket program at bruge: "Hvor meget engageres man og med hvilken intensitet i et givent program?", burde være spgsml. man stiller sig selv altid.

For det første betyder "intensitet" indenfor bodybuilding og styrkesport, hvor tæt det enkelte løft er på ens maksimale løfteevne. Lad os ikke skabe unødig begrebsforvirring.

For det andet, er ens engagement ikke nødvendigvis lig med, hvilket udbytte man får. Man kan sagtens træne for mange sæt ift., hvad der er optimalt over en længere periode.

Jeg medgiver dog, at der kræves en del volumen og arbejdsindsats, for at få optimalt udbytte. Det er desuden altid en fordel at følge et program, hvor man rent faktisk kommer ned og får udført træningerne ift. et program, der er lavet ud fra bedste intentioner, men som man ikke magter at følge.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 598
Tilmeldt: 11. jun 2008, 21:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 7.00
- Squat: 9.00
- Dødløft: 13.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Klud skrev:
Bilsten skrev:
Rickoshe skrev:
SandyFrink skrev:Det handler ikke om hvorvidt du kører FB eller ej, men hvordan programmet egentligt ser ud.

Splitfordeling siger meget lidt/intet om den egentlige programmering.


Har du et program til muskelmasse opbygning man kan få inspiration fra?


Jeg tror, du skal fokusere mindre på hvilket program, og istedet på hvor megen intensitet, du ligger i indsatsen. Hvis man finder fremgang i et givent program ifht. et andet, er det oftest engagementet og intensiten, der har været forskellen; Hvilket også er noget at fokusere på når evaluerende hvilket program at bruge: "Hvor meget engageres man og med hvilken intensitet i et givent program?", burde være spgsml. man stiller sig selv altid.

For det første betyder "intensitet" indenfor bodybuilding og styrkesport, hvor tæt det enkelte løft er på ens maksimale løfteevne. Lad os ikke skabe unødig begrebsforvirring.

For det andet, er ens engagement ikke nødvendigvis lig med, hvilket udbytte man får. Man kan sagtens træne for mange sæt ift., hvad der er optimalt over en længere periode.

Jeg medgiver dog, at der kræves en del volumen og arbejdsindsats, for at få optimalt udbytte. Det er desuden altid en fordel at følge et program, hvor man rent faktisk kommer ned og får udført træningerne ift. et program, der er lavet ud fra bedste intentioner, men som man ikke magter at følge.


Er det ikke blot, undskyld mig, din definering af begreberne, du beskriver?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"Intensitet" i træningssnak betyder som klart udgangspunkt hvor tung en belastning der opereres med, med mindre der anføres at man taler om noget andet eller med mindre det fremgår af konteksten.

Der er ikke rigtig noget guld for enden af snakken om hvad "reglerne" for de forskellige begreber er. En meget videnskabelig skikkelse som Fred Hatfield brugte både "intensity" som udtryk for %belastning af XRM, samt om at træne/spise/leve hårdt.

LAD OS ALLE VÆRE VENNER


You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1774
 
Indlæg: 6483
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:"Intensitet" i træningssnak betyder som klart udgangspunkt hvor tung en belastning der opereres med, med mindre der anføres at man taler om noget andet eller med mindre det fremgår af konteksten.

Der er ikke rigtig noget guld for enden af snakken om hvad "reglerne" for de forskellige begreber er. En meget videnskabelig skikkelse som Fred Hatfield brugte både "intensity" som udtryk for %belastning af XRM, samt om at træne/spise/leve hårdt.

LAD OS ALLE VÆRE VENNER




Der er vel ikke rigtig nogen ide i at kommunikere hvis, man har forskellige forståelse af samme begreb og man ikke tager højde for el. forholder sig til dette, jeg mener, for mig betyder intensitet noget med fokus og koncentration i, på og med udførelsen af handlingen og er således involverende hvor meget energi osv. man involverer sig med i udførelsen af øvelsen.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
SandyFrink skrev:"Intensitet" i træningssnak betyder som klart udgangspunkt hvor tung en belastning der opereres med, med mindre der anføres at man taler om noget andet eller med mindre det fremgår af konteksten.

Der er ikke rigtig noget guld for enden af snakken om hvad "reglerne" for de forskellige begreber er. En meget videnskabelig skikkelse som Fred Hatfield brugte både "intensity" som udtryk for %belastning af XRM, samt om at træne/spise/leve hårdt.

LAD OS ALLE VÆRE VENNER




Der er vel ikke rigtig nogen ide i at kommunikere hvis, man har forskellige forståelse af samme begreb og man ikke tager højde for el. forholder sig til dette, jeg mener, for mig betyder intensitet noget med fokus og koncentration i, på og med udførelsen af handlingen og er således involverende hvor meget energi osv. man involverer sig med i udførelsen af øvelsen.


Ok, hvis du vil anskue det således: Det er dig der er gået galt i byen. Langt oftere end ikke, og langt mere objektivt end ikke, så er intensitet defineret som hvor tung belastning er. Det er ikke engang til diskussion, og du tager fejl.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1774
 
Indlæg: 6483
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lyt til Sandy her.

Du kunne måske godt uddybe, hvad du mener, når du skriver du 'synes' du er blevet stærkere - men føler du har mindre muskelmasse og blevet federe.
Det man føler og det der reelt er, stemmer ikke altid overens. Slet ikke når man køre et program som dit, der har en retarderet mængde volumen og øvelser dagligt, i forhold til dit niavou og motivation, som afspejles i dit ordvalg. Det er med rette, at folk vil være kritiske over din intensitet først, og hvor konsistent og målrettet du træner.

En styrke øgning i et givent rep-range (gerne under 10) på en given øvelse, under de samme forhold, er den bedste indikator for muskelmasse - bedre end at måle sin overarm eller checke sine abs ud i spejlet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster